Kiel uzi skinfold dikeco por determini korpa graso procento
La testiga mezurado testo estas unu el la plej malnovaj kaj ankoraŭ plej komunaj metodoj por determini la korpon de persono kaj korpa procento.
Ĉi tiu testo taksas la procenton de korpa graso mezurante haŭtan dikecon ĉe specifaj lokoj sur la korpo. La dikeco de ĉi tiuj faldoj estas mezuro de la graso sub la haŭto, ankaŭ nomata subcutánea adiposa ŝtofo.
Skinfoldaj dikecaj rezultoj dependas de formuloj, kiuj konvertas ĉi tiujn nombrojn en takson de la procento de korpa graso laŭ persono de aĝo kaj sekso.
Skinfoldaj mezuroj ĝenerale preniĝas ĉe specifaj lokoj ĉe la dekstra flanko de la korpo. La tester pikas la haŭton ĉe la loko de la loko kaj tiras la faldon de haŭto for de la suba muskolo tiel nur la haŭto kaj grasa histo estas tenataj. Specialaj haŭtaj kalibroj estas tiam uzataj por mezuri la haŭta dikeco en milimetroj. Du mezuroj estas registritaj kaj averaĝaj.
La mezuraj retejoj varias laŭ la specifa protokolo de testigado de haŭtoj, sed ĝenerale inkludas la jenajn sep lokojn sur la korpo:
- Triceps - La dorso de la supra brako
- Pectoral - La meza kesto, nur antaŭen de la akselo
- Subŝanĝebla - Sub la rando de la ŝultro klingo
- Midaxilo - Midline de la flanko de la torso
- Abdomeno - Apud la ventro-butono
- Suprailia - Nur supre la kosko de la kokso
- Kvadriceps - Meza de la supra femuro
Formulo Por Kalkula Procenta Korpo Grasa de Skinfold Measurements
Unufoje vi prenis haŭtajn mezuradojn, vi devos transformi ĉi tiujn nombrojn en procenton de korpa graso. La plej facila maniero por kalkuli la procenton de korpa graso estas uzi programprogramon.
Ekzistas multaj malsamaj formuloj kaj kalkuloj, ĉar estas manieroj mezuri la haŭton de sekureco, sed iuj, kiuj daŭris dum la tempo, inkludas tiujn, kiuj eldonis Jackson kaj Pollock. Vi povas trovi ĉi tiujn uzitajn en la sekvaj korpaj kalkuliloj en linio:
- Korpo Kalkulita Kalkulilo 1
- Kalkulilo de Korpo Komponado 2
Ĉu Skinfold Measurements of Body Gat Accurate?
Laŭ la Usona Kolegio de Sporta Medicino, kiam plenumita de trejnita, kvalifikita testero, haŭtaj mezuroj de korpa graso estas ĝis 98% precizaj. Tial, estas grave trovi kvalifikita spertulo, se vi havas haŭtan mezuradon faritan. La precizeco de ĉi tiuj provoj povas ankaŭ dependi de la tipo de kalibroj uzataj kaj la nivelo de hidratiĝo de homo dum la provo. Plej grave, eĉ se la precizeco estas iomete se vi havas la provon farita de la sama testilo sub similaj kondiĉoj, vi povas trovi la provon utila maniero por determini la komponadon de la korpo laŭ la tempo.
Kun la plej novaj disponeblaj teknologioj, la testoj de la haŭto estas iomete antikva artformo. Plej personaj trejnistoj hodiaŭ uzas elektrajn metodojn kaj skvamojn de impedancia, kiuj mezuras korpon-komponadon anstataŭ rekte mezurante haŭtojn.
Kia ajn metodo vi uzas, estas grave memorigi, ke pezo fluas senĉese kaj plej multaj korpaj testoj devus esti uzataj kiel ĝenerala referenca punkto kaj plej bone estas kiam ili averaĝiĝas dum donita tempo.
Fontoj:
> Gvidlinioj de ACSM por Ekzerca Atesto kaj Rekripto, Sepa Eldono
> Internaciaj Normoj por Antropometria Takso (2001), La Internacia Socio por Antaŭenigi Kinanropropetron (ISAK)