Normalaj valoroj kaj rangotabeloj por VO2 max por virinoj
Multaj eliteaj atletoj havas pli altajn VO2 maksimumojn ol plej multaj homoj. Sed pro diferencoj en korpa grandeco, komponado, sango-volumo kaj hemoglobina enhavo, virina VO2 max estas ĝenerale proksimume 20% pli malalta ol VO2-a maxulo de viro.
Kion Via VO2 Max Puntaj Rimedoj
Via VO2 maksimuma valoro estas bona indiko de via potenco de aerobia pacienco , kaj ĝi povas esti uzita por helpi kontroli vian trejnadon rutinon kun la tempo.
Ankaŭ estas maniero kompari vin al aliaj atletoj. VO2max estas difinita per la maksimuma oksigeno, kiu estas la kvanto de oksigeno, kiun la korpo kapablas uzi en 1 minuto. Ĝi mezuras kapablon de atleto por atleta agado kaj antaŭdiras la potencialon por pacienco .
Kiel mezuri vian V02Max-Poentaron
Multaj konsideras VO2Max kiel la plej finan determini vian taŭgan nivelon. Dum ekzistas fizikaj provoj por VO2 Max, ekde malfrue, ekzistas taŭga bando, la Microsoft-Grupo 2, kiu aldonis ĉi tiun funkcion. Antaŭ ĉi tio, homaj agado-laboratoroj administrus trudmililon aŭ ciklon-ergometer-teston, kompletan per oksigena masko por realigi la teston. Post la rezultoj de la ekzercado testo estas kompleta. La Fick-ekvacio estas uzata por akiri precizan VO2Max-poentaron. Ekzistas ankaŭ formuloj kaj ekvacioj, kiuj provas mezuri VO2Max ekster la klinika agordo. La testo Cooper estas formulo kiu uzas la distancon atingitan dum 12 minutoj da kurado por taksi VO2-maksimumon.
Aldone, la taksado de Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estas uzata per dividanta maksimuman koron-ritmon per ripozado de kora imposto kaj multobligante la rezulton de 15.3.
Ĉi tiuj VO2 maksimumaj valoroj kaj normoj de la Cooper Institute for Aerobics Research estas vicigitaj de tre malriĉaj al superaj.
VO2 Maxaj Normoj por Virinoj
Fonto:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment kaj Ekzerca Preskripto, 3a Eldono, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Maksimumaj valoroj por Virinoj kiel mezurita en ml / kg / min | ||||||
| Aĝo | Tre malriĉa | Malriĉa | Foiro | Bone | Bonega | Supera |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |