Paŝo Supre atingi la Sekvan Nivelon de Sporta Elfaro
Se ekzistis bluo por plibonigi atletan agadon, vi verŝajne estos ĉio. Por atletoj, ĉiam estas loko por kreski. Dirita, foje ni bezonas ŝablonon por helpi nin atingi pintan agadon. Ni sube skizas la pliboniĝojn, kiuj helpos vin atingi vian atleta potencialon.
Get Your Mind Right - Sporta Psikologio
Via menso estas same, se ne pli, grava ol via fizika kapableco atingi vian plej altan agadon.
Por atingi vian pinton, vi devas memori vian rajton. Multaj eliteletoj dependas pri sportaj psikologiaj teknikoj, kapabloj kaj iloj por akiri mensan avantaĝon super la konkurado kaj lernas kiel plibonigi sian fokuson. Kontrolu la jenajn artikolojn por helpi vin al via pensado.
- Motivado kaj Fiksado de Celoj
- Rezervado kaj subtenado de fokuso
- Vidado | Gviditaj bildoj
- Kiel Veni De Malantaŭe
- Superstiĉoj kaj Ritualoj
Trinku Nu, Eat Better - Sporta Nutrado Hidratación
La ĝusta nutrado povas helpi vin al elstari sportojn, rekuperi pli rapide, malpliigi vian riskon de vundo, kaj eĉ malpliigi muskolajn dolorojn. Por plibonigi vian plej bonan agadon, kion vi manĝas. Manĝante bone ankaŭ povas helpi vin eviti senhidratigon, batante la muregon (bokado), ĝenerala ekzerco fatiga kaj pli. Fuelu vian korpon ĝuste por atingi la plej grandan parton de viaj penoj. Ĉi tiuj afiŝoj helpos vin kompreni kiel la tri macronutrientoj kreas brulaĵon por via korpo.
- Karbohidratoj kaj Ekzerco
- Fatoj kaj Ekzerco
- Proteino kaj Ekzerco
- Kion Por Manĝi Antaŭ Konkurado
- Akvo + Elektrolitoj
Taksi Vian Ĝeneralan Sanon - Ekzerca Provado Takso
Via sekva paŝo estas akiri taŭgan taksadon. Ĉu vi estas supre de via ludo kaj rigardas plibonigi la limojn, aŭ simple konstrui vian atletan fundamenton, taŭgeca provo helpos vin starigi celojn kaj spuri vian progreson laŭ la vojo.
Takso-takso estas serio da mezuroj, kiuj helpos vin determini vian sanon-statuson kaj fizikan taŭgecon. Ekzistas senfina nombro da eblaj provoj kaj mezuradoj, kiujn trejnistoj kaj trejnistoj povas uzi por determini la bazan nivelon de la individua linio kaj helpi desegni taŭgan ekzercan programon. Jen kelkaj el la plej oftaj fizikaj provoj.
- Vitalaj Mentraĵoj
- PAR-Q
- Submara Pezo
- VO2 Max
- Ekzerca Stress-Testo
Restu Sekura - Sekureco Antaŭzorgo de Injuro
Praktiki sportan sekurecon povas helpi vin resti vundita, kiu estas unu el tiuj fundamentaj muskoj por atingi vian plej altan agadon - restante sana. Karmumante taŭge, trejnante efike, uzante taŭgan ekipaĵo por via sporto, ĉiuj rekonante kaj pritraktante la fruajn avertajn signojn de vundo povas redukti vian riskon de komunaj sportaj vundoj, doloroj kaj doloroj. Aldone al la malhelpo de vundoj, viglado de la medio, en kiu vi trejnas kaj konkurencas, kiel en ekstremaj subterraneaj veterkondiĉoj, inkluzive ekstremaj malvarmoj, varmego aŭ alteco, estas grava aspekto resti sekura. Ĉi tiuj kondiĉoj postulas specialan preparadon kaj scion por plenumi ĉe optimuma nivelo dum ili restas komfortaj kaj sekuraj.
Jen kelkaj helpemaj ligiloj resti sekurajn kaj malhelpi vundon kiam vi trejnas por via sporto.
- 10 Konsiletoj por Sekaj Workouts
- Kiel Varmi Antaŭ Ekzerco
- Kiel Preventi Muskalajn Krampojn
Ne Trompigu Viajn Piedojn - Ŝuoj kaj Piedoj
Multaj sportoj postulas, ke vi estu al viaj piedoj dum la daŭro de rendimento kaj / aŭ atletika trejnado. Dirite, viaj piedoj estas la fundamento de la movadoj, kiujn vi faras kun la resto de via korpo. Via sinteno, sinteno kaj tekniko povas esti trafita aŭ maltrafita, se viaj piedoj ne konvene zorgas pri tio. Aldone al konvena preparado inkluzivanta laviĝon, humidigi kaj trempi viajn piedojn regule, vi ankaŭ devas kontroli kun via kuracisto aŭ podiatristo se vi havas doloron en viaj piedoj.
Dum la muskoloj doloriĝas post tro-ekzercado, vi ne spertu regulajn aŭ konsekvencajn dolorojn en viaj piedoj. Se vi faros, io povas esti malĝusta. Krom zorgi viajn piedojn, trovante la plej bonajn ŝuojn kaj ŝtrumpetojn por via agado povas helpi vin konservi vin komforta kaj senpaga.
- Kio Estas la Plej Bona Kuranta Ŝuon?
- Trail Kuranta Ŝuojn - Virinoj
- Senŝuaj Minimumaj Kurantaj Ŝuoj
- Inkluzivaj Ŝuoj, Insoles, Orthotics
Bonuso: Restu Supre
Malmultaj homoj pensos pri dormo kiam ili konsideras, kion ĝi prenos por atingi ilin al la sekva nivelo atletike, sed dormo estas integra parto de atingado de via atleta potencialo. La korpo bezonas ripozon kaj por tiuj, kies pensoj atingas la supron, eksterordinareco povas esti proksima danĝero. Eĉ se vi trejnas iom post iom kaj ne evitante, vi povus suferi dorman senvaloron. La streĉiĝo, malpliigita metabolo kaj mensa laceco de dorma senco povus altigi viajn provojn atingi vian maksimuman rendimenton, do post kiam vi prenos ĉi tiujn 5 paŝojn, finu viajn trejnajn tagojn kun bona nokta ripozo. Vi estos pli bona atleto por ĝi.