Kiel resti kun via taŭgeca programo
Trovi instigon por trejni aŭ bati per ekzercado laŭ regula maniero ne ĉiam estas facila. Postulataj horaroj, brulvundo kaj malsano estas nur kelkaj aferoj, kiuj povas interrompi vian taŭgan rutinon. Tamen, foje oni povas trovi motivadon sekvante tre simplan formulon. Golo-fikso bazita sur la SMART-aliro estas simpla tekniko, kiu provizas strukturon por via trejnada programo .
Multaj atletoj kaj trejnistoj sukcese uzas ĉi tiun formulon por agordi ambaŭ mallongajn kaj longtempajn trejnajn celojn.
La principo SMART
- Fiksi specifajn celojn . Esploroj montras, ke specifaj celoj estas la plej motivaj. Specifa celo estas redukti vian 5K-tempon antaŭ 30 sekundoj ene de 6 monatoj. Multaj homoj nur diras, ke ili volas pli rapide. Ĉi tiu celo estas tre tro ĝenerala por vere instigi vin en via trejnado.
- Meti mezureblajn celojn . Simple diri, ke vi volas akceli, ne sufiĉas. Vi devas esti kapabla diagramigi kaj dokumenti progreson al via celo. Unu maniero por mezuri vian progreson estas dokumenti vian agadon ĉe agorditaj intervaloj. En la supra ekzemplo, vi eble volas tempon vian 5K-rendimenton unufoje al la monato, do vi havas bonan mezuradon.
- Fiksi ĝustigajn celojn . Ĉi tio signifas, ke viaj celoj estas flekseblaj por akomodi neatenditajn defiojn sen iĝi malaktualaj. Lezo eble devigas vin modifi vian celon. Se via celo estas kuri certan maratonon kaj vi estas vundita, vi eble bezonos ŝanĝi vian celon fari la duonon maraton aŭ iun alian eventon. Lezo ne bezonas signifi, ke vi forlasu ĉiujn viajn planojn. Samtempe, vi eble trovos, ke vi progresas rapide kaj bezonas levi vian celon.
- Fiksita Agado-Orientitaj Celoj Alia grava aspekto de celo-fiksado por teni ilin koncentritaj sur persona ago. Ne forgesu konsideri ne nur tion, kion vi volas atingi, sed kiel vi intencas atingi ĝin. Konsideru legi kiel desegni Personan Ekzercon Programon kaj La Komencajn Sportajn Kondiĉojn por konsiletoj pri taŭgeco-trejnado.
- Meti Realismajn Celoj . Komencu kie vi estas kaj pliigi viajn celojn laŭe. Se vi neniam kuras 5K, verŝajne ne saĝe celos diri, ke vi volas kuri maratonon. Dum tio povus esti via longtempa celo, baldaŭ vi eble volas pafi por la 5K kaj 10K kaj duone maratono survoje al via maratona celo. Ĉi tiu speco de progreso estas sana kaj realisma. Krome, memoru, ke kiel vi fariĝas pli kaj pli taŭga kaj proksima al via tuta potencialo, la ĉambro por plibonigo daŭras pli malgrandan. Simile, se viaj celoj estas tro simpla, vi ne sentos multan kontentigon per atingado de ili. Nur vi vere scias, kio estas realisma por vi.
- Fiksi Tempon-bazitajn Goalojn . Rigardu denove ekzemple: redukti vian 5K-tempon antaŭ 30 sekundoj ene de 6 monatoj. Ĉi tio estas specifa kaj tempo-bazita. Sen timeline, estas tendenco prokrasti aŭ enuiĝi. Vi eble ankaŭ devas agordi interimajn celojn kun pli mallongaj templinioj por konservi vin sur aŭtoveturejo. Konsideru la antaŭan ekzemplon de laborado ĝis maratono unue kompletigante pli mallongajn distancojn. ĉiu el tiuj ĉar aparta celo kun pli mallonga templinio. Ĝenerale, celoj kiuj etendas pli ol 6 monatojn estas tro longa por subteni vin interesataj kaj motivitaj. Provu reevaluzi viajn celojn ĉiu 2-3 monatojn.
Golo fiksado estas arto tiel kiel scienco, sed se vi certigas, ke viaj celoj sekvas la SMART-formulon, vi trovos pli probable ke vi restu motivita kaj atingu celon post golo.