Tro okupata por praktiki? Nun vi povas resti taŭga ĉe la laboro
Estas malfacile trovi tempon por praktiki, precipe por tiuj, kiuj laboras en oficejo. Estus bonega, se vi povus eltiri por entrenado ĉe la gimnazio aŭ iri kurita ekstere por blovi iom da frapeto, sed bedaŭrinde, via estro ne kalkulas tion kiel parton de via priskribo.
Do, se vi estas ĉenita al via skribotablo, kiel vi povas resti taŭga? Ĝi prenas iom da kreemo, sed ekzistas eblecoj praktiki ĉe la laboro, se vi atentas.
Ĉio, kio necesas, estas iom da planado kaj ia inspiro por elpremi dum iom da movado dum la tuta tago.
La Bazaj
Vi verŝajne scias kelkajn lertaĵojn por resti aktiva ĉe la laboro. Prenante la ŝtuparon kiam vi povas, parkante malproksime de la pordo kaj piedirante ĉirkaŭ la oficejo kiam vi povas esti bonaj lokoj por komenci. Pli tie de tio, ekzistas kelkaj aliaj ebloj por konservi vin movanta:
- Se ĝi estas permesita, sidu sur ekzerca pilko anstataŭ seĝo. Ĉi tio plifortigos vian abs kaj reen kaj vi laboros pri via posteno sen eĉ provi.
- Fiksu alarmon por foriri ĉiun horon por rememorigi vin stari, etendi kaj movi. Eĉ se vi nur svingos viajn brakojn aŭ profundiĝos, vi sentos pli atentigan.
- Uzu la ĉambron sur alia etaĝo kaj prenu la ŝtuparon
- Uzu pedometrilon aŭ agadon de monitoro kaj prizorgu kiom da paŝoj vi prenas. Fino por 6,000 ĝis 10,000 paŝoj tage.
- Lasu ion grava en via aŭto (via lunĉo, via maŝino, ktp) do vi devas forkuri por atingi ĝin (kaj prenu la ŝtuparon)
- Elsendu dokumentojn aŭ mesaĝojn al kunlaborantoj en persono prefere ol per retpoŝto
- Iru ĉirkaŭ la parkadejo aŭ loka malliberejo dum via tagmanĝo
- Akiri aŭdilon por via telefono, por ke vi povu moviĝi dum vi parolos
Plej grave, memoru, ke iu ajn movado estas pli bona ol neniu, do ne sentu, kiel vi devas fari la tutan tagon.
Aldonante mallongajn batalojn de ekzerco dum la tago helpos vin bruli pli da kalorioj kaj redukti streson.
Ekzerca Ekipaĵo
Se vi havas vian propran oficejon, konsideru konservi reziston , ankle pezojn kaj eĉ kelkajn arojn da fiŝoj en via skribtablo. Vi povas elpremi en kelkaj rapidaj supraj korpaj ekzercoj dum vi estas sur la telefono. Se vi laboras en kabulo aŭ ne volas, ke homoj ekzamenu vin en via skribotablo, ĉio, kion vi vere bezonas, estas seĝo kaj paro da grandaj, plenaj akvaj boteloj, kiujn vi povas uzi por ajna ekspluatado.
Rimedoj
Eĉ se vi estas okupata, estas aferoj, kiujn vi povas fari ĉe via skribotablo. La rimedoj sube proponas retejojn kaj programojn, kiujn vi povas uzi por fari vian labortemon iom pli aktiva.
- Plej bonaj Stretches por Office Workers
- Oficejo Staircase Workout
- Komunuma Elekto helpas vin trovi bicikajn vojojn kaj vojojn proksime al vi por ke, se vi ne malproksimigas de laboro, vi povas konsideri rajdi aŭ marŝi por labori.
- Labortabla jogo estas ejo proponanta jogajn ekzercojn, kiujn vi povas fari ĝuste ĉe via skribotablo.
Farante Via Oficeja Agrabla Amika
Via estro eble ne konsideris kiom pli produktema liaj oficistoj estus kun iometeco. Se vi povas, instigu vian estron al:
- Labori kun lokaj gimnastikoj por provizi membrecajn rabatojn por dungitoj
- Labori kun lokaj personaj trejnistoj por provizi ĉiumonate semajnojn aŭ liberajn grasajn testojn por dungitoj. Kelkaj trejnistoj eĉ faros ĉi tion senpage
- Agordi ĉiutage aŭ semajnaj promenadoj dum tagmanĝo aŭ post laboro
- Donu al vi kromajn paŭzojn dum la tago por preni rapidajn piedojn
- Estu aktiva. Se la estro ekzercas, dungitoj prenos sian propran sanon pli serioze
Eĉ se via estro povus prizorgi malpli pri ekzerco, vi povas multe fari al aliaj partopreni en ekzerco. Planu lunĉojn, kie kunlaborantoj kunvenas kaj parolu pri manieroj ekzerci ĉe la laboro. Akiru grupon kaj aliĝu al loka gimnazio (kaj ĉu ili donos al vi grupan rabaton).
Iru personan trejniston por labori kun vi kaj viaj kunlaborantoj dum tagmanĝo. Multaj trejnistoj ankaŭ ofertas grupajn rabatojn. Ekzistas kelkaj manieroj por instigi taŭgecon en la laborejo, do esti krea.