10 Sana Frukta Smoothies Ĉiuj Sub 300 Kalorioj

Fruaj glataĵoj estas facile fari kaj ili aldonas tiom da bonan nutradon al via ĉiutaga dieto. Sed, se vi bezonas rigardi vian kalorian ingestaĵon, vi devas scii, ke glaciaj kalorioj povas ĉagreni se vi ne zorgas .

Do, bezonas iujn ideojn por sana glataĵoj? Jen kelkaj fruktoj de glaciaj kombinaĵoj, kiuj eniras pli ol 300 kaloriojn kaj gustumas bone. Sed unue, kelkaj ĝeneralaj konsiletoj:

• Akiru vin mem de alta rapido, alta funkciigita blendilo. Regula likvilo lasos vin kun fruktoj kaj frostaj kuboj.
• Baza glataĵo inkluzivas frukton, likvan aŭ jogurton, kaj glacio. Ĉio, kion vi devas fari estas forĵeti ĉiujn ingrediencojn en via likvigilo kaj miksi sin ĝis ĝi estas glata.
• Se vi havas tempon, frostu vian frukton antaŭ fari viajn glataĵojn. Alie, eble aldonu ekstran glaciajn kubojn aŭ du.
• Vi povas uzi nuktan lakton, soy lakton, aŭ rizan lakton anstataŭ lakto de bovino.
• Plejparto de ĉi tiuj glataĵoj vokas iom da mielo (ĉirkaŭ kulero), sed vi ankaŭ povas uzi arplean siropo aŭ plata sukero se vi preferas.
• Vi povas ankaŭ salti la edulcxigilon kaj savi proksimume 60 kaloriojn per glataĵo.
• Stevia kaj sucralosa ankaŭ funkcias bone kiel mielaj anstataŭaĵoj, sed uzas malpli ol kuleron per smoothie.
• Ne timu eksperimenti. Montru vian glataĵon antaŭ ol vi verŝos ĝin en vian glason. Aldonu iom pli da kiom vi opinias, ke ĝi bezonas.

1 - Strawberry Oat Smoothie

Ĉi tiu glataĵo estas nur ŝarĝita kun vitaminoj kaj mineraloj. Vi ricevos tutan tagan valoron de vitamino C en nur unu glataĵo, krom multaj kalcio, magnezio, folato kaj vitamino A.

Ingrediencoj :

• 1 taso tranĉita fragoj
• 1/2 banano
• 1 pokalo ne fata lakto
• 1/4 taso rulita avenon
• 1 cucharadita de mielo
• 1/4 cucharadita de vainilo
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 280 kalorioj
• 13 gramoj da proteino
• 56 gramoj karbonhidratoj
• 6 gramoj de fibro
• 2 gramoj grasaj

2 - Blueberry Beet Smoothie

Ĉi tiu glataĵo kombinas la bonon de blueberries kaj beto por topnotch nutrado kaj belega koloro. La gusto estas elstara ankaŭ. La recepto ankaŭ petas jogurto kaj chia semoj, por ke vi havos proteinon kaj omega-3 grasajn acidojn kaj tunojn da vitaminoj, mineraloj kaj fibro.

Ingrediencoj :

• 1/2 tasoj de arbo
• 1/2 banano
• 1 malgranda mandarino, senŝeligita
• 1 beto senŝeligita kaj tranĉita
• 1/4 taso senpaga graso-libera greka jogurto
• 2 kuleroj de semoj
• 1/4 cucharadita de cinamo
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 288 kalorioj
• 18 gramoj da proteino
• 51 gramoj karbonhidratoj
• 10 gramoj de fibro
• 4 gramoj grasaj

3 - Apple, Spinach kaj Lime Smoothie

Ĉi tiu verda glataĵo estas delikate dolĉa, iomete tanga, kaj tiel bona por vi. Ĝi estas alta en kalcio, plus vi ricevas sanan dozon de proteino, vitaminoj A kaj C, kaj multe da fibro .

Ingrediencoj :

• 1 malgranda pomo, pikita
• 1 mandarino, senŝeligita
• 1 kulero de suko de kalko
• 1/4 cucharadita de zingibro
• 1 taso de belaj spinacaj folioj
• 1/2 taso senplata greka jogurto
• 1 kulero de mielo
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 246 kalorioj
• 15 gramoj de proteino
• 51 gramoj karbonhidratoj
• 5 gramoj de fibro
• 1 gramo graso

4 - Honeydew Melon kaj Kiwifruit Smoothie

Dolĉaj, malpezaj vergaj melonoj kaj pli malhelaj verdaj kuproj estas ambaŭ altaj en vitamino C kaj fibro. La jogurto kaj lakto aldonas kalcion kaj proteinon al ĉi tiu delikata kaj refrescanta glavo.

Ingrediencoj:

• 1 pokalo da miksaj melonoj
• 1/2 pokalo ebenaĵo ne fata greka jogurto
• 1/2 taso sen graso lakto
• 1 kiwio frukto, senŝeligita kaj tranĉaĵoj
• 1 kulero de mielo
• 1/4 cucharadita de cinamo
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 285 kalorioj
• 19 gramoj de proteino
• 51 gramoj karbonhidratoj
• 5 gramoj de fibro
• 1 gramo graso

5 - Tropika Smoothie

Estas multaj tropikaj glaciaĵoj, sed jen unu bongusta versio. Estas bone por matenmanĝo kaj eĉ pli bone, kiam vi bezonas mezan posttagmezon de la energio. Ĉi tiu glataĵo estas alta en fibro, vitamino C, kaj B-kompleksaj vitaminoj . Plej grave, ĝi gustas mirindan.

Ingrediencoj:

• 1 taso da freŝaj ananasoj
• 1 frostita banano
• 1/2 taso de kokoso-koraj jogurto (ni uzis la markon de Siggi)
• 1/4 cucharadita de vainilo
• 1/4 cucharadita tera zingibro (aŭ eĉ pli bone uzi iom da freŝa zingibro)
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 277 kalorioj
• 8 gramoj-proteino
• 54 gramoj karbonhidratoj
• 5 gramoj de fibro
• 6 gramoj grasaj

6 - Framboj de Manĝaj Buteroj

Framoj estas nature dolĉaj kaj ili estas bonega fonto de vitamino C, kune kun aliaj vitaminoj kaj mineraloj. Manĉa butero aldonas proteinon, mineralojn kaj vitaminon E. La banano aldonas kalion kaj donas al ĝi glaciajn tekstojn.

Ingrediencoj:

• 1/2 banano
• 1 taso de framboj
• 1 taso migdala lakto
• 1 kulero de butero de maní
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 270 kalorioj
• 7 gramoj de proteino
• 38 gramoj karbonhidratoj
• 11 gramoj de fibro
• 12 gramoj grasaj

7 - Glataĵo de Oranĝo kaj Jogurto

Jen bongusta glataĵo, kiu estas sufiĉe sana por matenmanĝi kaj dolĉe sufiĉa por posttagmeze. Oranĝoj estas ŝarĝitaj kun vitamino C kaj la jogurto aldonas iom da proteino kaj substanca kvanto da kalcio.

Ingrediencoj:

• Oranĝkolora, senŝeligita kaj disigita en pecojn
• 1/2 taso ne varma greka jogurto
• 1/2 taso ne grasa lakto
• 1 kulero de mielo
• 1/4 cucharadita ekstrakto de vanilo
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 239 kalorioj
• 18 gramoj da proteino
• 44 gramoj karbonhidratoj
• 3 gramoj de fibro
• 1 gramo graso

8 - Ĉerizo Smoothie

Ĉerizoj estas bona fonto de fibro, vitamino C kaj magnezio , kaj ili havas mirindan dolĉan guston. Duono de banano aldonas kalion kaj fibron al ĉi tiu glataĵo.

Ingrediencoj:

• Unu taso dolĉa kruĉita ĉerizoj
• 1/2 banano
• 1 pokalo ne fata lakto
• 1 kulero de mielo
• 1/4 cucharadita ekstrakto de vanilo
• 1/4 cucharadita de cinamo
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 297 kalorioj,
• 11 gramoj de proteino
• 68 gramoj karbonhidratoj
• 5 gramoj de fibro
• 1 gramo graso

9 - Blueberry Chia Smoothie

Blueberries estas tiel bonaj por vi, ĉar ili estas altaj en plej multaj vitaminoj kaj mineraloj, pli ili estas plenplenaj kontraŭ antioksidantoj, kiuj helpas malhelpi liberan radikalajn damaĝojn al ĉiuj ĉeloj en via korpo. Jogurto aldonas kalcion kaj chia semoj aldonas pli da proteino kaj omega-3 grasaj acidoj.

Ingrediencoj:

• 1 pokaloj
• 1/2 banano
• 1/2 taso ne grasa lakto
• 1/2 taso senfina greka jogurto
• 1 kulero de chia semoj
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 297 kalorioj
• 20 gramoj de proteino
• 50 gramoj karbonhidratoj
• 8 gramoj de fibro
• 4 gramoj grasaj

10 - Akvomelono Mint Smoothie

Jen refresciga, sana glataĵo, kiu ankaŭ estas malalta en kalorioj . Perfekta por malstreĉiĝi en varma somero aŭ por reakiri post serioza praktiko. Akvomelono estas granda fonto de vitaminoj A kaj C kaj la jogurto aldonas kalcion kaj proteinon.

Ingrediencoj:

• 2 tasoj de akvomelono (uzu senŝanĝan akvomelon aŭ forigi la semojn)
• 1 1/2 kulero da freŝa mento
• 1/2 pokalo ebenaĵo ne fata greka jogurto
• 1 kulero de mielo
• 1/2 taso glacio

Nutrado:

• 183 kalorioj
• 14 gramoj de proteino
• 34 gramoj karbonhidratoj
• 1 gramo-fibro
• 0 gramoj grasaj