Running estas eble unu el la plej efikaj manieroj perdi pezon, sed tio ne signifas, ke ĝi estas magia kuglo. Fakte, vi povas akiri kelkajn funtojn frue dum vi perdas grason , sed aldonu muskolon, kiu estas pli densa kaj pli peza ol graso. Sed se vi estas konsekvenca kun via kurado kaj fiksita al sana dieto, vi laŭvorte forkuros iujn troajn funtojn. Jen kelkaj el la plej sukcesaj strategioj por koridoroj, kiuj volas perdi pezon.
1 - Estu Pacienca
Ni ĉiuj serĉas rapidan riparon kiam temas pri peza perdo, sed ne atendas, ke ĝi forkuras ĝin. Sana peza perdo-imposto estas 1/2 ĝis unu funto semajno, do ne antaŭvidu perdi pli ol tio. Metu racia celo por peza perdo, kiel kvin funtoj en du monatoj.
2 - Ne Preterpasu Manĝojn
Vi ne perdos pezon pli rapide se vi perdas manĝojn. Fakte, ĝi nur faros vin pli freneza, kiu pliigas vian tenton manĝi ĉion laŭvide. Vi ankaŭ ne bruligos tiom multe da kalorioj dum viaj kuroj kiel vi volus, se vi estis konvene blendita.
3 - Kuri Pluraj Tempoj Semajno
Individuoj, kiuj sukcese perdas pezon kaj konservas ĝin ekbruligi ĉirkaŭ 2,800 kaloriojn semajnon per planita ekzerco, laŭ statistikoj de la National WeightControl Registry. Supozante mezumon de 100 kalorioj por mejlo, tio estas ĉirkaŭ 28 mejloj, do faru, ke via celo, se kuranta estas via sola ekzercado. Ne zorgu pri via rapideco aŭ la intenseco de via kuro, nur atingante la mejlojn forbruligos la kaloriojn.
4 - Forta Trajno
Ne nur vi bruligos kaloriojn dum vi estas forta trejnado, sed via pliigita maldika muskola maso plibonigos vian funkciadon, do vi povos kuri pli rapide kaj pli longan, kaj bruligi pli da kalorioj dum kurado. Fortika trejnado ankaŭ helpas malhelpi kuraci vundojn , do vi povos subteni vian devontigon al ekzercado restante senpaga.
5 - Disvastigi viajn kaloriojn
Pli bone manĝi kelkajn malgrandajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn dum la tago, ol manĝi grandan matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon. Vi reduktos vian tenton, kaj vi ankaŭ akiros pli flekseblecon en programado de viaj kuroj, ĉar vi ne devos atendi ĝis vi digestos grandajn manĝojn.
6 - Plenigu Vian Platon kun Non-Starchy Veggies
Fari havi iujn legomojn, tomatojn, karotojn, kukojn, spinacojn kaj aliajn verdojn, ekzemple kun ĉiu manĝo. Ili estas plenplenaj de fibro , do vi sentos sata kaj malpli provita por trovi aŭ atingi kalikon-ŝarĝitan deserton.
7 - Spuri viajn nutraĵojn
Skribu ĉion, kion vi manĝas kaj trinku dum almenaŭ kelkaj tagoj. Vi povas esti ŝokita pri kiom da kalorioj vi prenas, sed ĝi helpos vin identigi areojn por plibonigo. Vi povas spuri viajn nutraĵojn en via trejnado-revuo , do vi ankaŭ povas vidi, kian efikon, iuj manĝaĵoj havas sur via agado.
8 - Rigardu Kiel Vi Manĝas
Provu manĝi pli malrapide kaj ĉesu manĝi kiam vi sentas komforta, ne plenigita. Vi surprizos, kiom pli vi ĝuos vian manĝaĵon!