"Mi perdis kelkajn funtojn en Pezaj Rigardistoj dum la lastaj monatoj, sed mi volas akceli mian pezan perdon progreson. Ĉu mi helpos min perdi pezon?"
Kurado povas sendube helpi vin perdi pezon, precipe se vi kombinas regulajn rutinojn per kortego de kalorioj. Kurado estas plena korpo-entrenado kaj unu el la plej viglaj ekzercoj tie, do ĝi estas sendube efika maniero por bruligi kaloriojn kaj verŝi funtojn.
Multaj homoj trovas kuradadon por helpi ilin perdi pezon kaj poste konservi sian deziritan pezon, ion, kiun multaj dietoj luktas kun.
Sed, unue, se vi neniam antaŭe ekzekutis, certigu, ke vi kontrolu la Absolutajn Komencilistojn al Kurado antaŭ komencado. Vi ankaŭ volas kontroli kun via kuracisto akiri kuracan rajton por kurado, precipe se vi estis senatenta dum ses monatoj aŭ pli.
Komenci, vi povas helpi ĝin sekvi komencan trejnadon. Jen kelkaj senpagaj rigardi kaj determini, kiun oni plej bone funkcias por vi:
- Kvar Semajnoj Kuri 1 Mejlo
- Kvar Semajnoj Kuri 2 Mejloj
- 8-Semajna Plano ĝis 30 Minutoj Kontinua Kuro
- Trajno por Via Unua 5K
Propra Fueling estas Ŝlosilo
Nun, ĉar viaj pezaj planoj inkluzivas dieton kaj kuradadon, gravas, ke vi scias kiel konvene brulas viajn kurojn. Kelkaj novaj koridoroj, kiuj ankaŭ provas perdi pezon finiĝas rapide pro tio, ke ilia malalta kaloria ingeso faras ilin senti tro malaltan energion dum siaj kuroj.
Gravas, ke vi certigas, ke vi manĝos ĝuste antaŭ viaj kuroj , post via laboro , kaj eble eĉ dum viaj kuroj , se vi trejnas por pacienco kiel maratono. Akiru iujn konsiletojn pri plej bonaj manĝaĵoj por koridoroj , kiuj Estas tre nutra-densa kaj donos vin la plej bang-por-via-buck.
Kiel Eviti Senti Malsata Ĉiujn Tempo
Post kiam vi komencos kurantan rutinon, vi eble trovos pli da malsato. Tio estas tute normala - via korpo bezonas pli da kalorioj por brulabori tiujn laborojn. La ŝlosilo estas certigi, ke vi ne kompensas kaj finas prenante pli da kalorioj ol vi vere bruligas. Kelkaj koridoroj efektive finas akiri pezon kiam ili komencas kuradi! Ĝi helpas manĝi kvin al ses malgrandaj manĝoj dum la tago, anstataŭ manĝi tri grandajn manĝojn.
Vi ankaŭ povas certigi, ke vi ricevas multe da sanaj, alta-fibraj nutraĵoj en via dieto. Plej multaj fibraj nutraĵoj postulas pli maĉi, kiu helpos kontentigi vian malsaton. Alta-fibraj nutraĵoj kutime estas dikaj, do ili plenigas vian stomakon pli rapide kaj povas ankaŭ prokrasti la tempon, kiun ĝi prenas vian stomakon por malplenigi. Ankaŭ multaj nutraĵoj de alta fibro estas malaltaj en kalorioj, do vi povas senti plenan per malpli da kalorioj. Tutaj aknoj, legomoj kaj fruktoj estas grandaj fontoj de fibro. Certiĝu, ke vi havas multajn tiujn sanajn manĝaĵojn mane, do kiam la postkuradaj ĉasistoj frapas, vi estos preta kaj ne provos doni en kuraĝojn por malplenaj kalorioj.
Ankaŭ, por certigi, ke vi ne spertas falsan senton de malsato, provu trinki glason da akvo.
Provu atendi kelkajn minutojn kaj se vi sentas vin kontenta, vi verŝajne simple soifos. Restu hidratigita dum la tuta tago, por ke vi povu forĵeti tiujn soifajn signalojn, kiuj sentas malsaton.
Ĉar vi komencas kuradi regule, vi ankaŭ povas esti tentita malhelpi en dikiĝanta aŭ altkalaraĵmanĝaĵoj kiel rezulto de via malmola laboro. Provu ne uzi manĝaĵon kiel rekompencon. Anstataŭe, traktu vin al ne-manĝaĵaj rekompencoj, kiel nova rulŝipo aŭ masaĝo kiam vi atingas kurantan celon . Kaj sekvu ĉi tiujn konsiletojn por kontroli manĝaĵojn .
Akiru eĉ pli da konsiletoj por kuri por perdi pezon:
- Sekretoj de Skinny Runners
- Konsiletoj por Kontroli Malsuprandecon
- Sanaj Malabraboj por Koridoroj
- 5 Elektaj Manĝaj Reguloj por Koridoroj
Vidu ankaŭ: Oftaj Demandoj pri Kurado kaj Peza Perdo