Malgraŭ niaj plej bonaj penoj por sana manĝaĵo, ni ĉiuj donis al tiuj intensaj kuraĝoj por certaj azucaraj, altkapaj, altkalakaj manĝaĵoj. Ĝi estas speciale tenta indulgi viajn kuraĝojn post malmola kuro aŭ entrenado. Jen kelkaj simplaj konsiloj, por ke viaj kuraĝoj fariĝu eksterordinaraj buloj.
1 - Distri vin mem.
Kavoj kutime daŭras 10 minutojn. Se vi povas distri vin mem por tiu tempo, vi povas transpreni ĝin. Kiam vi sentas avidon, provu iri por kuri, farante tason da teo, donante vin pedicuro, farante telefonvokon, aŭskultante muzikon, aŭ faranta ion alian, kiun vi vere ĝuas. Antaŭ ol vi scias, vi estas amuza kaj okupata, kaj la avido pasis.
2 - Konservu sanaĵmanĝejojn al la mano.
Se vi provizos viajn skribotablajn kestojn, kuirejon, kaj fridujon kun sanaj manĝaĵoj , vi estas malpli verŝajna, ke vi bezonas altan kalorion, altan grasan manĝaĵon ĉar vi havos pli bonan alternativan haveblan. Ekzemple provu havi taĉon de varma ĉokolado aŭ glaso da ĉokolado kun malplenigita lakto anstataŭ kandelo.
3 - Skribu ĝin sube.
Konservu vian kuraĝiĝon en revuo por determini ĉu via emocia stato estas la suba ellasilon. Unufoje vi ekscios, kio kaŭzas viajn urĝojn, provu serĉi aliajn manierojn por malpezigi streso. Running ĉiam estas bona stresoŝanĝanto, sed vi ankaŭ povas konsideri voki amikon aŭ rigardi amuzan sidomon.
Spuri la ĝustan kvanton da kalorioj, kiujn vi prenas, ankaŭ helpos vin pensi zorgeme antaŭ iri sur manĝaĵoj de altaj kalorioj. Multaj koridoroj overestas la nombron da kalorioj, kiujn ili bruligas dum kuroj kaj subtaksas la nombro da kalorioj en siaj postkuritaj nutraĵoj. Spuri viajn nutraĵojn helpos vin pli konscia pri kiom vi brulas kaj konsumas .
4 - Brulu viajn dentojn.
Kiam via buŝo estas iom-freŝa, ĝi verŝajne volas ke vi restu ĝin pura kaj evitas doni vian deziron. Unufoje vi havis vian postkuritan nutradon , penis viajn dentojn por ke vi povu senti, kiel via postkuro manĝas. Vi povas eĉ flosi kaj gargle per buŝo por fari vian buŝon senti eĉ pli pura.
5 - Uzu Portion-Kontrolon.
Se vi havas vere fortan deziron, ĝi bone plaĉos - iomete. Se vi malhelpas vin tro multe, ĝi povas konduki vin por manĝi. Provu malhelpi vin mem iri surŝipe per metado nur iom da manĝaĵo antaŭ vi. Metu terpomilojn en malgranda bovlo anstataŭ manĝi ilin rekte el la sako, ekzemple. Ĉi tio estas precipe grava post malfacila kuro aŭ entrenado, kiam vi povas senti, ke granda kaloria kalibro estas pravigita. Fakte, vi povus fini manĝi pli da kalorioj ol vi brulis dum via kuro.
6 - Manĝu Malgrandajn, Oftajn Manĝojn.
Ne pasu pli ol tri horojn inter manĝoj kaj manĝaĵoj por malhelpi vin mem esti tro malsata kaj tro manĝanta la malĝustajn manĝaĵojn. Provu havi kvin al ses malgrandaj, nutraj manĝoj tage, prefere ol tri grandaj manĝoj.
7 - Evitu Mindless Eating.
Provu ne manĝi dum vi veturas, rigardas televidon, laboras en la komputilo, aŭ faras iun alian altrangaĵon. Se vi manĝos, kiam vi estas distrita, vi ne atentos kiom vi manĝas kaj vi tute ne ĝuos vian manĝon. Vi ankaŭ ne rimarkos, kiam vi efektive pleniĝos kaj vi finos manĝante pli da kalorioj ol vi bezonas senti kontentigita.