Ĉu vi gajnis pezon dum maratona trejnado? Vi ne estas sola. Iuj marathoners-en-trejnado esperas perdi pezon dum ilia trejnado, sed ili estas surprizitaj kiam ili efektive gajnas kelkajn funtojn aŭ trafos pezan perdon-altebenaĵon . Unu ekspliko estas, ke kiel vi trejnas, vi konstruas pli muskola maso, kiu estas pli densa ol graso. Do, kvankam tio povas traduki al entuta peza akiro, via korpa grasa procento malpliiĝis kaj vi estas pli da tono ol vi antaŭe.
Alia ekspliko estas, ke via korpo lernas stoki karbonhidratojn kiel brulaĵon (glicogen) por viaj longaj kuroj. Tiuj glucogenaj tendencas gravas kompletigi viajn longajn kurojn kaj maratonon sen "bati la muron" , sed vi povas vidi kelkajn kromajn funtojn en la skalo dum iuj tagoj. Via korpo ankaŭ postulas aldonan akvon disrompi kaj stoki la glicogenon, tiel ke ankaŭ aldonos ekstran pezon.
Rigardu Vian Calorie Intake
Ankaŭ, vi eble pliiĝis vian kalorian ingestaĵon sen rimarki ĝin. Memoru, ke kurante multe ne donas al vi karton por manĝi kion ajn vi volas. La baza principo por peza perdo ankoraŭ aplikas: Vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas. Por perdi funton, vi devas bruligi, per ekzercado aŭ vivaj funkcioj, ĉirkaŭ 3600 kaloriojn.
Kun ĉiuj kalorioj, kiujn vi bruligas , iuj surpriziĝas, kiam ili ne perdas pezon dum la maratona trejnado, sed ili forgesas, ke ili enhalas kvarton da glaciaĵo kaj dekduo de Oreos por aperitivo post ilia kuro.
Certigu, ke vi provizu vian kuirejon per sana nutraĵoj, do kiam la "post-kuritaj ĉarmoj" frapas, vi estos preta kun nutraj nutraĵoj, ne malplenaj kalorioj. Estas normale senti malsatan dum trejnado por maratono. Simple provu eviti manĝantan manĝadon kaj frapi al sanaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj .
Ankaŭ estas helpema spuri vian manĝaĵon en trejnadan ĵurnalon .
Ĝi faros vin pensi dufoje pri la manĝaĵoj, kiujn vi metas en vian buŝon kaj ankaŭ helpos vin kompreni, kion manĝaĵoj funkcias plej bone por vi.
Alia areo, en kiu longaj distancoj kuŝas en problemoj, trinkas multajn kaloriojn. Nur ĉar vi trejnas por maratono ne signifas, ke vi devas konstante trinki azucarajn sportajn trinkaĵojn. Dum gravas, ke vi anstataŭigas elektrolitojn dum viaj longaj kuroj , vi ne bezonas senĉese havi sportan trinkaĵon ĉe via fingro la resto de la tempo. Restu for de fruktaj sukoj kaj regula rezervo ĉar ili ankaŭ aldonas multajn kaloriojn al via dieto, sed ne faras vin senti plenan. Ebena akvo estas bone por resti hidratigita dum la semajno.
Ne fokusu la Nombro sur la Skalo
Se vi manĝos nutran dieton kaj vi ankoraŭ trovos, ke vi gajnas pezon, provu ne centri tro da je tiu nombro sur la skalo. Ĝi povus esti malĝusta pro tio, ke nia pezo fluas laŭ la tempo de la tago aŭ monato, kiujn ni pezas. Atentu aliajn mezuradojn , kiel viaj vestoj taŭgas, kiel vi tondas, korpon de grasa korpo aŭ perdita coloj. Kaj se vi vere volas perdi pezon, memoru, ke sana peza perdo prenas tempon. Eĉ kun la tuta kurado, kiun vi faras, vi ne devus ĉesi perdi pli ol unu monon semajnon.
Do provu esti pacienca.