Kurado estas bonega maniero faligi funtojn, sed pezaj pezaj klopodoj ofte malrapidiĝas kaj tiam ĝi estas malfacile reakiri. Jen komunaj pezaj eraroj kaj kiel eviti ilin.
1 - Nerealaj Atendoj
Dum televidprogramoj kiel "La Plej granda Perdanto" povas inspiri homojn perdi pezon, ili ankaŭ starigas ilin por tre nerealaj pezaj atendoj. Nur ĉar iu en televido perdas 10 funtojn en semajno, tio ne signifas, ke ĝi estas sekura, sana aŭ realisma por vi fari la saman aferon.
Kiel ripari ĝin
Sana kvanto da peza perdo estas funto al du funtoj por semajno. Esploro montras, ke homoj, kiuj perdas multan pezon tre rapide, estas pli verŝajne akiri ĝin. (Kiel vi vidis en la "Kie Estas Ili Nun?" Epizodoj de tiuj pezaj rezultoj.)
Gravas esti pacienca kaj vidas ĉiun perditan funton por esti granda atingo laŭ la vojo. Kaj memoru havi vojojn krom la nombro sur la skalo por mezuri vian progreson, kiel ekzemple viaj vestoj estas konvenaj aŭ la nombron da coloj, kiujn vi perdis. Pensu pri ĉiuj aliaj sanaj pliboniĝoj kaj profitoj de kurado, kiun vi vidas, inkluzive de reduktita streso, plibonigita dormo, pliigita energio kaj reduktita risko de multaj malsanoj.
2 - Forigi vin mem
Vi povas supozi, ke en dieto aŭ manĝado sana signifas rezigni ĉiujn viajn plej ŝatatajn bonajn nutraĵojn. Sed kio okazas, se vi malhelpas vin tro multe, ke ĝi kutime kondukas al troviĝo. Unu tagon vi nur kavernas kaj tiam vi vere iros surŝipe .
Kiel ripari ĝin
Se vi havas vere fortan deziron, ĝi bone plaĉos - iomete. Provu malhelpi vin mem iri surŝipe per metado nur iom da manĝaĵo antaŭ vi. Metu terpomilojn en malgranda bovlo anstataŭ manĝi ilin rekte el la sako, ekzemple. Ĉi tio estas speciale grava post malfacila kuro aŭ entrenado kiam vi povas senti, ke granda kaloria kalibro estas pravigita. Fakte, vi povus fini manĝi pli da kalorioj ol vi brulis dum via kuro.
3 - Uzante manĝaĵon kiel rekompencon
Ĉu ili provas perdi pezon aŭ ne, ĝi estas tre ofta por kurantoj uzi manĝaĵon kiel rekompencon. Ili ofte volas trakti sin post malfacila laboro aŭ raso. Sed tiu speco de rekompencoj povas vere malrapidigi viajn pezajn perdojn. Vi povas uzi ĉiun malgrandan ekskuzon trakti vin al alta kaloria deserto aŭ aliaj indulgencoj kiam vi zorgas pri ili.
Kiel ripari ĝin
Anstataŭe, traktu vin al ne-manĝaĵaj rekompencoj, kiel ekzemple nova veturado, pedikuro aŭ masaĝo kiam vi atingas kurantan celon. Unufoje vi atingos specifan celon, elektu novan limŝtonon kaj alian manĝaĵon por ne iri kun ĝi.
4 - Elŝaltante manĝojn
Iuj homoj saltas manĝaĵojn pensante, ke ili savos kaloriojn. Sed tiu strategio kutime retenas. Niaj korpoj havas enkonstruitan mekanismon por konservi kaloriojn kiam ni daŭras longan tempon sen manĝi. Do, kiam vi saltas manĝaĵojn, via korpo malrapidigas vian metabolon por eviti malsanulojn. Ankaŭ preterpasante manĝon faros vin pli freneza, kiu pliigas vian tenton manĝi ĉion en la vido.
Kiel ripari ĝin
Provu manĝi kvin ĝis ses malgrandajn manĝojn ĉiutage, aŭ tri manĝojn kaj kelkajn sanajn manĝojn interne . Vi trovos, ke manĝado de mini-manĝoj helpos por konservi viajn energiajn nivelojn dum la tuta tago kaj subteni vin de malsatado (kaj poste binging) la tutan tempon. Se vi forgesas manĝojn, kiel matenmanĝo, ĉar vi ne havas tempon, provu manĝi ion rapide kiel cerealon, manĝan buteron sur tosto, aŭ domaĝa fromaĝo kaj frukto.
5 - Trinkante Multajn Kaloriojn
Iuj koridoroj supozas, ke ĉar ili funkcias aŭ faras aliajn ekzercojn, oni devas trinki sportajn trinkaĵojn. Sed la vero estas, kvankam gravas, ke vi uzas sportajn trinkaĵojn por anstataŭigi elektrolitojn dum viaj longaj kuroj, vi ne bezonas senĉese trinki ilin kiam vi ne kuras. Ne nur ili estas altaj en kalorioj, sed ili ankaŭ havas tre malmulte nutran profiton kaj ili ne restos vin plenaj.
Kiel ripari ĝin
Restu for de sukeraj sportaj trinkaĵoj, se vi ne plu ekzekutas pli ol 90 minutojn kaj bezonos anstataŭigi elektrolitojn perditajn per ŝvito. Vi ankaŭ devus provi eviti fruktajn sukoj (tuta frukto estas ĉiam pli bona), regulaj varmegaj kafaj trinkaĵoj, kaj specialaj kafaj trinkaĵoj. Ebena akvo estas bone por resti hidratigita dum la semajno. Se tio estas tro enuiga por vi, provu elpremi citronon en vian akvon aŭ trinki akvon seltzer gustumitan sen calorie. Ankaŭ provu limigi bieron kaj alkoholajn konsumojn al 1-2 glasoj por semajno.
6 - Malaltigado de viaj kalorioj brulas
Kelkaj homoj, kiuj provas perdi pezon, dependos de kaloriaj elspezoj por kalkuli kiom da kalorioj ili bruligas dum kurantaj aŭ farantaj aliajn fizikajn agadojn. La problemo estas, ke tiuj tabloj rakontas al vi la kalorian elspezon de averaĝa persono kaj kutime overestas la kaloriojn. Lin sama estas vera por treadmills kaj aliaj kartaj maŝinoj kiuj montras kaloriojn. Iuj raportoj sugestas, ke treadmills kaj aliaj kartaj maŝinoj efektive overestas kaloriojn bruligitaj de ĝis 15% ĝis 20%.
Kiel ripari ĝin
Gravas, ke vi prenas kaloriojn brulitajn taksojn per akno da salo. Estas bone uzi la nombrojn kiel referencon por viaj kuroj, sed ne planu konsumi suplementajn kaloriojn bazitajn sur tiu nombro. Tio estas facila maniero komenci akiri pezon , malgraŭ viaj penadoj. Se vi vere volas akiri pli bonan ideon pri kiom da kalorioj vi bruligas dum viaj kuroj, provu uzi kurson-ritmon. Tio estos pli preciza ol dependanta de tabloj aŭ kartaj maŝinaj legadoj.
7 - Ne-ĝustigaj kalorioj bezonas
Ĉar vi perdas pezon, via kalorio bezonas ŝanĝi ĉar ĝi bezonas malpli da kalorioj por subteni vian pezon. Do se vi daŭre manĝos la saman kvanton da kalorioj, vi verŝajne trafos pezan perdon-altebenaĵon .
Kiel ripari ĝin
Se vi volas perdi pezon , vi devas iom post iom redukti vian kalorian ingestaĵon. Uzu kalorian kalkulilon por determini kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage. Unufoje vi havas tiun numeron, vi devas krei deficiton - aŭ per dieto aŭ ekzerco - de proksimume 500 kalorioj tage por perdi monon semajne.