Batu tiujn sentojn de laceco
Multaj koridoroj citas malaltan energion kiel unu el la ĉefaj kialoj, kial ili ne kuras tiel ofte kiel ili ŝatus. Provu iujn ĉi tiujn sugestojn por plibonigi vian energion.
1 - Manĝu sekan proteinon.
Provu inkluzivi maldikan proteinon kiel kokido, meleagro, fiŝo, aŭ malalta grasa lakto ĉe ĉiu manĝo. Alta-protektaj nutraĵoj helpos vin subteni malsatan kaj malrapidigi energion inter manĝoj.
2 - Akiru sufiĉan feron.
La anemio de fero-manko estas sufiĉe komuna, precipe en inaj atletoj, kiuj havas pezajn periodojn. Anemio kaŭzas fatiga kaj reduktita agado. Se vi ofte sentas laca sen klarigo, ricevu viajn ferajn nivelojn per sango-testo. Por helpi malebligi anemion, certigu, ke via dieto inkluzivas ruĝan viandon aŭ feron-riĉajn alternativojn (malluma karno aŭ meleagro, salmo, tinuso) kaj fero-fortikigita cerealo. Ankaŭ estas grave inkluzivi vitaminon C en via dieto ĉar ĝi helpas per fero-absorción. Do provu inkluzivi vitamin C-riĉajn fruktojn kaj legomojn, kiel oranĝoj, tomatoj, beroj kaj brokolo, ĉe ĉiu manĝo.
Pli: Komunaj Sportaj Nutraj Eraroj
3 - Elektu tutajn aknojn.
Elektu tutajn aknojn kiam ajn eblas. Ili enhavas pli da fibro, daŭras pli longajn digestojn, kaj ili provizos vin kun pli da energio ol simpla karbo.
Pli: Kiel Akiri Pli Fibro en Via Dieto
4 - Preterpasi la kafeinon.
Evitu kafeinon, aŭ provu limigi vin al unu taso da kafo aŭ alia kafeina trinkaĵo tage. Konsumante tro da kafeino vere povas vin senti malforta aŭ maldika. Vi devas precipe zorgu pri kafeino vespere, ĉar ĝi povas fari vin problemo dormi aŭ malrompi vian dormon dum la nokto.
5 - Ekzerco regule.
Ironie, regula ekzerco povas plibonigi vian energian nivelon do vi estas pli motivita kuri. Kuri, marŝi, kaj aliaj formoj de kortovaskula ekzerco helpas potencajn sentajn bonajn hormonojn kiel endorfinoj, kiuj helpas plibonigi energion eĉ horojn poste. Eĉ 30-minuta kuro povas provizi energion-plibonigajn avantaĝojn.
Pli: Kiel glui al via kuri kutimo
6 - Akiri taŭgan dormon.
Bonan nokton dormi estas la plej natura kaj efika maniero de refresxigxi de via korpo. Dum la dormo de ĉiuj bezonas malsamajn, 7 ĝis 8 horoj nokto estas bona celo, kaj helpos vin senti pli ripoze kaj energiigita dum la tuta tago.
Pli: Konsiletoj por Dormaŭra Nokto
7 - Provu ion novan.
Preni en ruton povas zapi viajn energiajn nivelojn. Ŝanĝu aferojn provante novajn manĝaĵojn, ekzercojn kaj serĉante novajn spertojn por malhelpi aburron kaj konservi vin pli atentaj kaj vekiĝe.
8 - Ne sidiĝu.
Se vi sidas ĉe skribtablo ĉiutage, vi devas senti tedita kaj mallaborema, precipe al la fino de la tago. Resti atentema, provu moviĝi ĉirkaŭ ĉiu horo, eĉ se ĝi estas nur vojaĝo por akiri glason da akvo aŭ rigardu la fenestron.9 - Provu aromatherapion.
Kelkaj odoras kiel paprimo, citro, aŭ zingibro havas energizan efikon kaj helpas vin senti pli energiigita. Provu lumigi kandelon aŭ ŝprucigi parfumon infundita kun ĉi tiuj odoroj por helpi vin senti pli atentigan.10 - Redukti streso.
Angoro kaj streso povas esti grandegaj energiaj murdistoj. Por batali streso, penu persvadi malstreĉajn agadojn, kiel legi aŭ aŭskulti muzikon en vian tagon.