Estas multaj avantaĝoj por traktado de treadmiloj , kaj ĝi estas bonega alternativo por koridoroj kiam malfavoraj vetero aŭ sekurecaj aferoj faras neeble kuri ekstere. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por fari vian kradradon kurante pli efika, ĝuiga kaj sekura.
Kiam vi pretas komenci, jen 5 treadmiloj por helpi vin movi kaj eksplodi kaloriojn.
1 - Varma
Kuri aŭ marŝi je malrapida kaj facila ritmo dum 5-10 minutoj. Ĝi provas simple salti sur la krado kaj komenci vian plenumadon, sed vi devas permesi tempon por varmigi .
2 - Uzu Malgrandan Klinon
Metu la kradradon deklivon al 1% ĝis 2%. Pro tio ke ne ekzistas vento-rezisto en la interno, milda suprenlima pli bona simulas eksterlandan kuradadon. Kompreneble, se vi nur komencos kuradi , ĝi bone decidas forlasi la kliniĝon je 0% ĝis vi konstruos vian taŭgecon kaj pliigos vian komfortan nivelon sur la krado.
3 - Ne Faru ĝin Tro Kruta
Al la sama tempo, ne klinu la kliniĝon tro kruta (pli ol 7%) - tio povas konduki al lezaj tendoj aŭ al bovidoj. Ankaŭ ne kuru al pli alta ol 2% por via tuta kuro. Certiĝu, ke vi miksas krutajn klinojn kun iu ebena kurado.
4 - Ne teniĝu al la Rezervilo aŭ Konsolo
Iuj homoj supozas, ke ili bezonas teni sur la manierojn kiam ili marŝas aŭ kuŝas sur krado. La manlibroj estas nur tie por helpi vin sekure akiri kaj for de la krado. Kiam kurante sur la krado, praktiku taŭgan supran korpon per tenado de viaj brakoj je 90 gradaj anguloj, kiel vi volus, se vi forkuros.
5 - Malvarmeta
Ankaŭ estas facile eskapi la kradradon kiam via ekspluatado estas farita kaj via koro imposto estas levita. Pasigu 5 minutojn farante malrapidan jogon aŭ marŝas ĉe la fino de via kuro kaj permesu al via koro imposto iri sub 100 bpm antaŭ ol vi foriĝos. Malvarmigo helpos malhelpi kapturnon aŭ senton, ke vi ankoraŭ moviĝas kiam vi paŝas la kradon.
6 - Ne Lasu Antaŭen
Certigu teni vian korpon rekte. Ne necesas apogi sin antaŭen, ĉar la riglilo movas viajn piedojn malantaŭen. Vi devas tiri viajn piedojn de la zono antaŭ ol ili estas forpelitaj de la zono. Se vi tre malfruas antaŭen, vi povas fini kun kolo kaj dorso doloro.
7 - Pagu Atenton al Via Stride
Konservu vian rapidan rapidon kaj mallongon por helpi minimumigi la efikon transdonitan al viaj kruroj. Provu subteni mez-piedan strikon por certigi, ke vi ne kuŝas batante kaj sendas ŝokon al viaj genuoj. Vi eble bezonos troigi la kalkan leviĝon, ĉar la manko de antaŭa movado signifas, ke viaj piedoj ne moviĝos en cirkla vojo.
8 - Laboro pri Plibonigo de Via Konkurso
La pli da paŝoj vi prenas por minuto, la pli efike vi kuros. Elite-kuristoj kuras ĉirkaŭ 180 paŝojn por minuto. Determini vian rapidan kalkulon kalkulante kiom ofte unu piedo trafas la zonon en minuto kaj tiam duobligas tiun numeron. Provu plibonigi vian streĉan kalkulon dum via kuro fokusante prenante pli rapidajn kaj rapidajn paŝojn kaj tenante viajn piedojn proksime al la zono. Ĉi tiu ekzerco helpos vin trakti aburron sur la krado kaj eĉ plibonigi vian subĉielan kuradon.
9 - Aŭskultu Muzikon
Kvankam uzado de aŭdiloj dum kurado ekstere ne estas sekura, aŭskultante muzikon sur la kradradilo povas esti bonega maniero por batali aburron kaj kuri pli longan. Elektu motivajn kantojn kaj kreu liston por via praktiko-ĝi helpos vin malhelpi kontinue kontroli la horloĝon por vidi kiom pli vi devas iri.
Ĉu vi tedas? Provu ĉi tiun 30 -minutan intertempo .
10 - Hidrato
Vi povas perdi eĉ pli da akvo kuranta sur krado, tiam vi volus, se vi kuŝas ekstere pro tio, ke estas malmulte da aera rezisto por helpi vin malvarmigi. Konservu botelon da akvo en facila atingo.
11 - Vidigu Vojon
Alia lertaĵo por pasi la tempon sur krado estas visualizi eksterlandan itineron, kiun vi ofte stiras aŭ kuras. Bildo mem kurante kaj imagas la konstruaĵojn kaj aliajn limŝtonojn, kiujn vi preterpasus. Ŝanĝu la kliniĝon, kiam vi suprenirus monteton.
12 - Ne Rigardu Malsupren
Estas malfacile ne konstante rigardi vidi kiom da tempo aŭ distanco vi forlasis, sed se vi rigardos malsupren, via kuranta formo suferos. Ankaŭ ne rigardu viajn piedojn. Vi verŝajne kuras ĉasita, kio povus konduki al dorso kaj kolo doloro. Rigardanta rekte antaŭen estas la plej sekura maniero kuri, ĉu vi estas sur la krado aŭ kurante ekster.