Facilaj Steps por Lerni Kiel Kuri
Komenci novan kurantan kutimon povas senti abrumadora al komencanto-kuristo. Se vi timas aŭ nervas pri komencado kun kurado, ne maltrankviliĝu, tio estas tute normala. Anstataŭ komenci vian kuran kutimon blinde, estas helpema lerni iujn bazajn informojn pri kurado. Jen kelkaj el la bazoj pri kurado por helpi vin komenci.
Komencante
Antaŭ ol vi eĉ prenos viajn unuajn paŝojn, jen kelkaj gravaj fundamentoj, kiujn vi devus scii.
- Akiri kuracan liberigon
- Konvena Kuri Formo
- Kiel varmi kaj malvarmigi
- Kiel Spiri Dum Kuri
- Kiel fari la Kuri / Piedi Metodo
- Konsiletoj pri Sekureco
- Bazaj Reguloj por Kuranta Etikedo
- Komuna Kuranta Malŝarĝoj
- Kiel aĉeti la dekstrajn kurantajn ŝuojn
- Konsiletoj por Varma Veterkuro
- Konsiletoj por Malvarma Vetkuro
- 7 Esencaj por Koridoroj
- 8 Konsiletoj por Kuri en Viaj 50-aj jaroj kaj Trans
- 17 Oftaj Demandoj pri Lernado Kuri
Agordoj de Trejnado de Komencantoj
Kiam vi unue komenciĝas kun kurado, estas helpema sekvi horaron. Jen kelkaj trejnaj horaroj desegnitaj kun komencantoj en la menso.
Lernu Kuri Horarojn kaj Programojn:
- 4 Semajnoj por Kuri Unu Mejlon
- 4 Semajnoj por Kuri Du Mejlojn
- 8-Semajna Plano ĝis 30 Minutoj Kontinua Kuro
Komencaj 5Kaj Trejnaj Horaroj: 5K (3.1 mejloj) vetkuro estas perfekta enireja kuro por komencantoj-kurantoj.
Jen kelkaj 5K-trejnaj horaroj desegnitaj por novaj koridoroj.
Unufoje vi havas iun kurantan sperton sub via zono, vi eble volas trakti pli longan distan kuron. Kontrolu novajn trejnajn horarojn dum 5 mejloj, 10K (6.2 mejloj), duonan maratonon (13.1 mejlojn) aŭ maratonon (26.2 mejlojn).
Komencanto 8K aŭ 5 mejloj Trejnado-Horaroj:
Komencanto de 10K-trejnaj Horaroj:
- Kuri / Iradi 10K Trejnado Horaro
- Agendo de 10K de Komencantoj de Komencantoj
- Kuri / Prizorgi Half-Maratonon-Horaron
Komencanta Duona Maratono kaj Maratona Trejnado Horaroj:
- Kurita / Vojaĝado Half-Maratona Trejnado Horaro
- Horaro de Trejnado de Duona Maratono de Komencantoj
- Kurado / Piediro Maratona Trejnado Horaro
- Horaro de Trejnado de Komencantoj pri Maratono
Oftaj Demandoj de Komencantoj
Estas tre normala havi multajn demandojn kiam vi lernas kuri kaj komenci novan kurantan kutimon. Jen kelkaj oftaj demandoj de novaj koridoroj.
- Kie Devas Kuri?
- Kiel mi povas suferi senti memkonsciajn pri kurado en publiko?
- Ĉu mi povas piediri dum miaj kuroj?
- Kiam Faras Running Get Easier?
- Kion Mi Deziras Povi Kiam Rulanta?
- Kiel Mi povas Akiri Fidon de Flanaj Stitches?
- Kiam Estas Ĝuste Ruli Per Doloro?
- Kiam Will I Feel Runner's High?
Treadmill Kuri Bazojn
Multaj novaj koridoroj komenciĝas kaj lernas kuri sur treadmilo. Estas multaj treadmiloj kurantaj avantaĝoj , kiel ne devi zorgi pri la malbona vetero aŭ tempo de tago, ke vi kuradas. Jen kelkaj bazajxoj pri kiel kuri sur treadmilo.
- Komuna Treadmill Running Eraroj
- Kiel Bati Doloron sur la Treadmill
- 12 Konsiletoj por Treadmill Running
- Treadmill vs. Outdoor Running
- 7 Komune-Demanditaj Demandoj Pri Treadmill Running
Nutrado kaj Hidratado por Komencantoj-Koridoroj
La dieto de la koridoro estas grava, ne nur por subteni bonan sanon, sed ankaŭ por antaŭenigi la plej altan rendimenton. Jen kelkaj bazaj nutrajxoj kaj hidratiga konsilo por komencantoj.
- Ĉu Mi Manĝu Antaŭ Kuri?
- Plej bonaj kaj Plej malbonaj Antaŭ-Kuracaj Manĝaĵoj
- Kion se mi ne havas tempon por manĝi antaŭ kuri?
- Kion Mi Manĝu Post Kuri?
- Hidratado kaj Kurado
- Ĉu Mi Devas Manĝi Dum Kuro?
- Ĉu mi ricevos krampojn el trinkado dum ruloj?
Etendiĝanta
Etendiĝante post mallonga varmigo kaj post viaj kuroj povas helpi malhelpi vundojn . Jen kelkaj bazajxoj pri etendado:
- Esencaj Post-Kuri Stretches
- Konsiletoj por etendi
- Etendoj por Tight Hamstrings
- Ĉu mi devas etendi antaŭ aŭ post mia varmigo?
Staĝado Motivigita
Subteni vian motivon estas malfacile por iu nivelo de koridoro, sed precipe por komencantoj. Jen kelkaj manieroj, kiujn vi povas inspiri por konservi kurante.