Ĵurnalo de pezo povas esti la ŝlosilo por dieta sukceso. Ĉu vi pretas fari vian propran manĝaĵan taglibron kaj ekzercadon? Uzu ĉi tiujn pezajn perdutinajn ideojn kaj konsiletojn kiel via gvidilo, sed uzu vian propran intuicion por fari ĵurnalon kiu konvenas al viaj bezonoj.
1 - Kiel Fari Pezon Perforta Revuo
Komencu prenante spiralan notlibron aŭ ligitan, vicigitan ĵurnalon. Tiam decidas, kion vi skribos en via peza perdo-taglibro. Evidente, la unua afero, kiun vi volas registri, estas via tuta manĝaĵo kaj trinka ingestaĵo por la tago.
Ĉu vi bezonas ŝablonon? Vi povas elŝuti aŭ presi ĉi tiun manĝaĵan ĵurnalon kaj batu ĝin en vian novan pezan perdon-ĵurnalon aŭ vi simple povas uzi ĝin kiel gvidilon. Ĝi povas helpi vin memori, kion vi manĝis ĉe ĉiu manĝo kaj bakako. Ĝi ankaŭ povas helpi vin plani manĝojn kaj manĝojn antaŭen .
Provu inkluzivi precizan parton de ĉiu manĝaĵo kaj trinkaĵo . Servanta grandajn aferojn! Kaj memoru, konservi precizan manĝaĵan ĵurnalon signifas skribi ĉion, kion vi konsumas, inkluzive de specimenoj kaj gustoj dum vi kuiras. Ni ofte manĝas sen esti vere konscia pri tio. Via nova manĝaĵo estas la plej bona maniero por akiri veran ideon pri via manĝaĵo.
2 - Gravu Nutraj Datumoj
Via peza perdo-ĵurnalo ankaŭ inkluzivas nutrajn datumojn por la manĝaĵo kaj trinkaĵoj, kiujn vi konsumas.
Registru vian parton de grandeco, konsiderante, ke via grandeca parto povas esti malsama ol la servanta grandeco enlistigita sur la Nutrition Facts-etikedo . Se vi ne scias la parton de la manĝaĵo, kiun vi manĝis, vi povas rigardi vian nutraĵon por akiri takson .
Se vi ne havas etikedan etikedon por Nutraĵoj, por manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, uzu nutritan retpaĝaron aŭ appon por ricevi gravan informon kiel kalorioj kaj proteino, graso, karbohidrato kaj fibraj gramoj.
Vi eble pli facile povas fari ĉi tiun registradon ĉion samtempe ĉe la fino de la tago anstataŭ preni la tempon fari ĝin iom post iom kiam la tago progresas.
3 - Redakti Viajn Bonajn Tempojn
Se eble, provu ĵeti la tempon, kiam vi komencas manĝi kaj la tempo, kiam vi finas manĝi. Registrante viajn manĝajn tempojn kaj manĝaĵon, helpos vin vidi, ĉu vi manĝas tro rapide. Multaj dieteroj (kaj ne-dieteroj) manĝas tro rapide.
Vi ankaŭ rimarkos, ĉu vi manĝas tro ofte. Iuj dietoj helpas manĝi sur regulaj horaroj prefere ol pasxtado dum la tuta tago. Manĝi tro ofte povus esti signo, ke vi ne manĝas ekvilibrigitajn manĝojn. Ofta manĝaĵo ankaŭ povas kaŭzi pezan akiron aŭ dieta fiasko .
4 - Skribi Pri Via Manĝa Medio
Vi ankaŭ devus registri, kie vi manĝas, kaj kun kiu vi estas kiam vi manĝas aŭ manĝas manĝaĵon. Ĉi tiu informo povas helpi vin identigi faktorojn kiuj povas influi kiel vi manĝas.
Se vi manĝas sola, ĉu vi manĝas dum vi sidas ĉe via komputilo? Ĉu vi manĝas ĉe la kuirejo aŭ manĝoĉambro? Ĉu vi ĉiam havas samajn amikojn kaj familiojn, kiam vi manĝas tro multe ? Ĉu vi trovos vin manĝi tro multe kiam vi rigardas televidon ?
Se vi revizias pri via manĝa medio kaj manĝante cirkonstancojn, vi eble identigas la situaciojn plej bonajn por via dieto kaj plej malbona por via dieto. Uzu la informon por manĝi malpli kiom ajn vi estas .
5 - Taksi Vian Malsaton
Vi eble trovas ĝin helpe taksas vian malsatan nivelon antaŭ ĉiu manĝo. Vi devas uzi simplan skalon kiel 1 ĝis 5, kun 1 ne malsatas kaj 5 estas la plej malsataj. Nur ĵetu la numeron antaŭ ol vi registras kion vi manĝas.
Vi eble trovos, ke vi ofte manĝas, kiam vi ne malsatas . Kiam vi revizias vian ĵurnalon, vi povos vidi ĉu ĉi tio aŭ ne estas faktoro en via dieto.
Vi eble trovos, ke vi ofte manĝas ĉar vi estas tre malsata. Se tio estas, tiam vi povas inkludi pli da manĝaĵoj, kiuj helpas kurbigi malsaton tiel ke vi ne deziras manĝaĵon kiel ofte.
6 - Gravu Viajn Emociojn
Finfine, se vi suspektas, ke vi emas manĝi en respondo al emocioj aŭ streĉiteco , ankaŭ estas bona ideo noti viajn sentojn en via manĝaĵo. Gravas skribi ilin antaŭ kaj post via manĝo. Faranta do helpos vin kompreni, kion emocioj kaŭzigas vin manĝi kaj kia efiko iuj nutraĵoj havas sur tiuj emocioj.
Vi eble volas noti la specifan situacion, kiu kaŭzis la emocian manĝadon. Kiam vi komprenas, kio kondukas vin al emocia manĝaĵo, vi povas labori al planado de alternativaj kontrolaj strategioj por la venonta tempo ŝprucas la sama situacio.