Plej multaj dietoj pretas provi ĉion por fari la pezan perdon procezon pli facila. Plejparto de ni ankaŭ ŝatus perdi pezon pli rapide kaj pli malkara, ankaŭ. Tial meditado por peza perdo estas tia granda ideo. Se vi ne konsideris ĝin, eble vi devus. Meditado por peza perdo povas esti sana kaj efika maniero manĝi pli bone kaj perdi pezon.
Kio estas Meditado?
Unue, ni estu klaraj pri kio meditado estas. Se vi nuntempe ne praktikas meditadon, vi povus imagi, ke la procezo implicas sidiĝi en malkomforta pozicio dum plilongaj tempoj, spirante profunde kaj pensante pri nenio. Tio vere ne estas, kion meditado estas ĉio.
Meditado estas simple la ago de fokusado de via atento por pli memori. La Usona Meditata Socio klarigas, ke "dum meditado, la atento fluas enen anstataŭ partopreni en la ekstera mondo de agado". Laŭ la organizo, praktika meditado povas veki pozitivajn kvalitojn en vi.
Meditado por Peza Perdo
Scienculoj studis la efikojn de meditado pri niaj korpoj kaj trovis, ke la praktiko povas helpi nin malstreĉiĝi, dormi pli bone kaj plibonigi nian sanon. Sed ili ankaŭ komencas esplori la manierojn, en kiuj meditado povas helpi nin perdi pezon.
En freŝa esplora revizio, scienculoj taksis la rolon kiel meditado povas influi pezan perdon kaj iujn kondutojn ofte rilatigitaj kun malriĉa manĝaĵo. Ili trovis, ke memoroplena meditado povas helpi malpliigi la oftecon de manĝado emocional kaj manĝi.
Kompreneble, esploristoj ne povas diri, ke nur meditado faros vin perdi pezon.
Sed ĉar la praktiko de meditado estas senpaga, ĝi ne havas kromeflankajn efikojn kaj provizas aliajn sanajn profitojn, kial vi ne uzas ĝin por helpi vin kurbigi emocian manĝadon kaj krei pli bonajn manĝajn kutimojn?
Kiel mi devas mediti perdi pezon?
Se vi volas provi meditadon, la unua paŝo estas elekti praktikon. Ekzistas kelkaj meditaj stiloj, sed ĉiuj sekvas la saman bazan teknikon por trankviligi la menson kaj tempon spiri kaj pli konsciigi vian korpon en la nuna momento. Vi povas provi malsamajn metodojn por vidi, kiu unu plej bone funkcias por vi.
Vi ankaŭ povas investi en teknika ilo por helpi vin mediti. La Braceleto de WellBe kontrolas vian streĉiĝon dum la tuta tago kaj povas eĉ trakuri la lokojn, kie vi plej verŝajne sentas angoron. Kiam via programo WellBe indikas, ke via streso-nivelo estas alta, vi povas uzi unu el la gvidaj meditoj por malstreĉiĝi kaj rekuperi senton de trankvilo.
Ankaŭ ekzistas libroj por helpi vin lerni kiel mediti. Newbies al meditation povus ĝui Bliss More, Kiel Sukcesi en Meditado Sen Vere Provanta de Lumo Watkins. La libro prenas simplan, ne-sensencalan aliron por konstruado de praktiko, kiu estas perfekta por komencantoj.
Se vi ŝatus provi meditadon en gvidita grupo, konsideru viziti lokan meditadon.
Plej multaj urbaj areoj havas lernejojn aŭ instaladojn kie meditantoj de ĉiuj niveloj kuniĝas por praktiki. En Novjorko, Pejzaĝo provizas unikajn spacojn por malstreĉiĝi, frapi kaj centri vin mem. Se vi ne vivas en la granda pomo, malŝarĝu la Aplikaĵon por ĝui siajn servojn.
Finfine, vi trovos multe da interretaj rimedoj. Por rafini vian praktikon kontrolu la Liberajn Gviditajn Meditojn de la UCLA Mindful Awareness Research Center. Aŭ se vi preferas personan aliron, vi povas trovi instruiston en via regiono tra la Amerika Meditata Socio.
Vorto de
Memoru, ke neniu peza perdo meditado povas helpi vin perdi pezon sen ŝanĝoj al via dieto kaj aktiveco plano.
La fundo, kiam vi provas perdi pezon, kreas kalorian deficiton. Sed programo de komprenebla konscienco verŝajne faciligas la procezon kaj eble helpos vin konservi la pezon por bone.