1 - La Plej Bonaj Vojoj Uzi Vian Hejtigan Spuron
La plej bona bonkvalita spuristo por vi estas tiu, kiun vi surmetas regule por helpi vin atingi vian taŭgecon kaj pezajn celojn. Sed nur portanta la aparaton ne helpos vin svelta malsupren. Fakte, multaj dietoj investas en spuristo nur por trovi, ke la aparato tute ne helpas.
Do vi devus forĵeti vian taŭgecon. Absolute ne! Ne gravas kiun marko vi aĉetis, via monitoro havas la eblecon gvidi vin al sukcesa peza perdo. Vi nur devas lerni kiel uzi vian agadon pli bone por ke vi ricevu vian monon kaj atingu vian celon.
2 - Ĉiam Uzu Vian Aŭtoron
Se vi volas perdi pezon kun agentejo, vi devas porti ĝin ĉiutage . Tio signifas, ke vi portu ĝin eĉ en viaj pigraj tagoj, viajn "for" tagojn kaj tagojn, kiam vi ne planas sekvi iun ajn el via ekzerco aŭ dieta reguloj. Tiuj tagoj temas pli ol viaj "en" tagoj.
Kial ĉi tiu afero? Se vi nur kolektos informojn pri la tagoj, kiam vi estas perfekta, vi neniam lernos kiel trakti la obstaklojn, kiuj staras en la maniero de via peza perdo. Konsekvenco importas plej multe kiam vi provas perdi pezon. Se vi povas kolekti datumojn pri la nombro da tagoj, kiujn vi forprenas, vian nivelon de aktiveco en tiuj tagoj kaj la eventoj, kiuj malhelpas la decidon forlasi vian sanan planon, vi povas trakti la demandojn kaj fari ĝustigojn laŭeble.
Por certigi, ke vi uzu vian aparaton kiel eble plej ofte, ĝi estas inteligenta investi en taŭgeco-spurilo, kiu povas adaptiĝi al via fluida persona stilo, provizas vivstilojn, kiujn vi povas uzi dum la tuta tago, kaj sentas komforta sur via pojno. Dispozicio kiel la nova Smartwatch de Fitbit Versa (montrita en foto) funkcias bone por multaj virinoj. Vi povas personecigi la grupon por kongrui kun via kostumo, ricevi sciigajn telefonajn sciigojn (tekstojn, alvokojn kaj kalendajn ĝisdatigojn) sur vian pojnon, trakuri vian menstruan ciklon, pagi aĉetojn kun Fitbit Pay kaj eĉ aŭskulti vian plej ŝatatan Pandora-stacion sen via telefono. proksima, ĉiuj dum spuras esencan aktivecon kaj pezan perdon-datumojn.
3 - Planu Manĝaĵojn Antaŭen
Plejparto de agentejo-monitoro uzantoj ensalutas manĝojn en la panelo de ilia produkto aŭ inteligenta telefono post kiam ili manĝas. Tio ne estas nepre malbona ideo. Sed se vi volas perdi pezon, vi uzu la manĝaĵon antaŭ ol vi manĝu, ne poste.
Ĉiu vespere post la vespermanĝo (kiam vi sentas plene kaj kontentigita), prenu kvin minutojn por ensaluti manĝaĵon por la sekva tago. Enlistigu ĉiun manĝaĵon, kiun vi planas manĝi por la tuta tago kaj certigu, ke la tuta kalorioj ne superas vian celon. Vi ankaŭ povas kontroli la macronutrientan ekvilibron por certigi, ke vi ricevas sufiĉan proteinon kaj fibron por eviti malsaton . Agordu laŭ necese por atingi viajn nutrajn celojn.
Tiam uzu la menuon, kiun vi kreis kiel via manĝaĵo "vojo mapo" dum la sekva tago. Vi trovos, ke estas pli facile manĝi sana kiam la decido pri manĝado jam fariĝis. Ankaŭ estas facile forgesi senmanĝajn manĝojn kaj altajn kaloriojn kiam vi scias, ke vi havas kontentigan, dieton-amikan manĝon planitan por poste.
(Kelkaj agentejoj ne venas kun manĝaĵo. Se vi volas perdi pezon, vi bezonas ĉi tiun funkcion. Do, konektu vian aparaton al manĝaĵo por uzi la manĝajn taglibrojn.)
4 - Apartigu Paŝan Grafon De Ekzerco
Iuj agrablaj uzantoj uzas sian monitoron dum ekzercado por ke la ekzerco paŝoj kalkulu al sia ĉiutaga paŝo. Tio ne estas malbona ideo. Sed estas malbona ideo, se vi volas perdi pezon.
Estas du manieroj, ke ni bruligas ekstrajn kaloriojn dum la tago: ekzercado kaj ne-ekzerco. Por perdi pezon pli rapide vi devas maksimumigi ambaŭ el ĉi tiuj nombroj. Tio signifas, ke vi bezonas bruligi kaloriojn el ekzerco kaj kalorioj de ne-ekzerco. Ekzercaj paŝoj ne povas kalkuli en ambaŭ kategorioj. Ekzerco devas esti aldonita al, ne anstataŭaĵo por, ne-ekzerca aktiveco.
Do se vi uzas vian monitoron dum ekzercado, starigu pli altan paŝon, kiu superas kaj preterpasas la paŝojn, kiujn vi prenas dum via ekzerco. Tio signifas, ke vi provos atingi 15,000 aŭ eĉ 20,000 totalajn paŝojn tage.
Iuj agrablaj spuristoj spuras ekzercajn minutojn kaj paŝan kalkulon aparte. Fiksu apartajn celojn por ĉiu atingi viajn pezajn perdojn. Ekzemple, metu celon por kompletigi 30 minutojn da ekzerco ĉiutage, krom 15,000 paŝojn. Iuj aparatoj eĉ montras paŝojn por horo en la aparato por ke vi povu rompi vian paŝan celon dum la tuta tago.
5 - Estu Konsciaj Per Dormaj Datumoj
Rigardi ĉiujn datumojn de via agado-spurilo povas esti abrumadora. Fakte, la volumo de informoj kaŭzas iujn dietojn ignori ilian datuman panelo tute. Kiam estas tro multaj nombroj por administri, estas facile por ke ĉiuj informoj forgesu. Do forpuŝu la datumojn, kiuj ne gravas - kiel dormaj datumoj.
Dorma datumo de via spurilo estas nur helpema se ĝi gravas al via peza perdo plano kaj se vi povas fari ion pri ĝi. Se vi ne sufiĉas dormi, vi povas manĝi pli la sekvantan tagon de laceco. Malriĉa dormo ankaŭ povas redukti la kvanton de kalorioj, kiujn vi bruligas de aktiveco dum la tuta tago. Se tio estas, kaj se vi povas fari raciajn ŝanĝojn por plibonigi la dormon, tiam konservu la dormaĵojn en via panelo. Se ne, tiam forigu ĝin kaj fokusu la numerojn, kiuj pli gravas.
6 - Uzu vian presilon
Vi estas pli verŝajna resti al via peza perdo plano se vi sentas, ke vi faris pozitivan progreson, ĉu ne? Nu, via agado-monitoro povas helpi vin fari tion. Sed vi bezonas uzi malnovan lernejan teknikon por fari ĉi tiun lertaĵon.
Ĉe la fino de ĉiu semajno, vizitu la retejan panelon de via agentejo kaj trovi la spacon, kie vi progresas vian progreson. Serĉu ligilon, kiu diras "Diary" aŭ "Progress." Jen kie ĉiuj viaj plenumoj estas konservitaj. Premu ĉi tiun semajnan aŭ monatan logon kaj afiŝu ĝin sur via fridujo. Tiam kiam vi estas tentita forlasi entuziasmon aŭ trompadon sur via dieto , rigardu vian printon por memori pri la progreso, kiun vi jam faris. Havi vida rememorigilo pri via malfacila laboro povas fari mirindaĵojn kiam vi bezonas motivon.
7 - Elektu Ligojn Zorge
La pezaj programoj, kiuj proponas socian subtenon, ofte estas programoj pli sukcesaj. Multaj agrablaj traktantoj konektas vin kun interretaj komunumoj de aliaj homoj, kiuj provas atingi pezajn celojn. Kelkaj homoj ankaŭ uzas taŭgajn spurulojn kun amikoj aŭ kunlaborantoj kiel motivado por atingi celojn.
Se tiuj ligoj helpos plibonigi vian motivon, tiam konservu ilin. Sed kelkfoje, ili povas havi la reverŝan efikon. Iuj dietoj trovas la komparojn al aliaj por timigi. Aliaj trovas manierojn trompi la sistemon fariĝi pli konkura kaj "venki" sian defion.
Memoru, via taŭgeco-spurilo nur povas esti utila se vi kunigas precizajn datumojn kaj se vi povas uzi la datumojn por ŝanĝi vian konduton kaj perdi pezon. La datumo sole, la pojno sole kaj la apliko nur faras nenion por helpi vin perdi pezon. Do elektu kaj elektu la informojn, kiujn vi uzas kaj fari inteligentajn ŝanĝojn por atingi viajn pezajn celojn.