La parolado povas influi sportan agadon de atleto
Unu el la plej simplaj konceptoj pri sporta psikologio evoluigas pozitivan paroladon. Ĝi estas ankaŭ unu el la plej malfacilaj sportaj psikologiaj kapabloj por mastri.
Kio Estas Mem-Diskuto?
Dum la tuta tago, plej multaj homoj havas kurantan dialogon kun si mem. Se vi fakte ĉesas aŭskulti ĉi tiujn mesaĝojn, vi eble demandos, kiel vi plenumos ion ajn. Kiom da fojoj en donita tago vi trovos vin mense provante la plej malbonan eblon, aŭ diras al vi, ke vi ne povas fari ion, aŭ ĝi estas tro malfacila?
Se vi estas meze de 5K kuro kaj iu sageto preterpasas vin, ĉu tiu malgranda voĉo en via kapo instigas vin aŭ pafas vin?
Preni tenilon pri nia parolado estas unu el la plej malfacilaj aferoj, kiujn multaj el ni provos, ĉu ni ludos aŭ ne. Fakte, evoluigi pozitivan paroladon estas en la koro de multaj atentaj programoj. Por atleto, negativaj interna mesaĝoj kaj pensoj estas inter la plej grandaj kontribuantoj al antaŭkuro-ĵurkaptistoj kaj agado de angoro .
Kiel praktiki pozitivan diskutadon
Do kiel ni povas redukti ĉi tiujn negativajn mesaĝojn? En sporta psikologio, la celo estas anstataŭigi la negativan paroladon kun pli pozitivaj mesaĝoj.
Basketballudanto pafado senpaga, kiu diras al si mem: "Mi ne faros ĉi tiun korbon", devos praktiki anstataŭigi tiun negativan deklaron kun pozitiva "Mi faros ĉi tiun pafon". Dum ĉi tio eble ŝajnas, ke ĝi povas funkcii, laŭlonge de tempo kaj kun ripeto, atleto povas disvolvi novan kutimon pensi pozitivajn deklarojn kaj pensojn kaj atendi pli pozitivan rezulton.
Ĝi estas ĉi tiu ligo inter la vortoj kaj la kredo, kiu estas la plej bona celo de ĉi tiu tekniko.
Alia grava faktoro de pozitiva parolado estas, ke ĝi devas esti ebla kaj kredebla. Faranta liberan ĵeton estas tiom ebleco kiel mankanta, do ĉi tiu mesaĝo povas esti kredata de la atleto en tre profunda nivelo.
Dirinte vin, ke vi estos la proksima NBA-stelo, ne havos la saman efikon ĉar (1) ne ekzistas tujaj retroefikoj por plifortigi la paroladon, kaj (2) la mesaĝo eble ne povas esti kredebla, kaj tial , estas ŝajne plibonigi memestimon aŭ efikecon en la atleto.
Esploro subtenas la teorion, ke atleto, kiu ĉiam praktikas pozitivan paroladon, plibonigos sian sportan agadon . Sukkante al negativa mensa parolado estas certa maniero redukti rendimenton kaj sportan sukceson.
Paŝoj por Evoluado de Pozitiva Mem-Diskuto
- Elektu mantraĵon
Komenci krei pli pozitivan paroladon, elektu unu el du mantroj, kiujn vi povas uzi dum via trejnado. Ĉi tio povus esti simpla aserto, kiel "mi sentas min forta" aŭ la mantra "Iru, Iru, Iru" aŭ alia simpla, pozitiva frazo, kiun vi povas ripeti. - Praktiki multoblajn scenojn
Unufoje vi evoluigis la kutimon ripeti ĉi tiun frazon dum la praktiko ĝis la punkto, kie ĝi estas aŭtomata, komencu vastigi la dialogon por ke vi havas konatajn kaj komfortajn deklarojn por diversaj situacioj dum via sporto. Ekzemple, se vi biciklas kaj atingas monteton, vi eble diros: "Mi estas granda monto-klimato," aŭ "mi faris tion antaŭe kaj ĝi estas farebla". Se vi ellasos el la pako, vi povas diri, "Ĉio povas okazi, kaj mi certe ne ellasos." Ne lasu. "
- Krei pozitivan mensan bildon aŭ bildigon
La frazoj kaj vortoj, kiujn vi elektas, estu tiuj, kiujn vi tuj povas alvoki kaj krei vida bildo de vi mem farante precize kion vi diras. La bildo kune kun la vortoj estas potenca kombinaĵo, kiu kreas pozitivan mesaĝon ligita al kredo.
Fontoj
Hatzigeorgiadis, A., et al. Mem-Diskuto kaj Sporta Elfaro Meta-Analizo. Perspektivoj pri Psikologia Scienco julio 2011 vol. 6 Ne. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Based Scioterapio por Ĝeneraligita Angoro Malordo. Journal of Anxiety Disorders, julio de 2007.