Ĉu vi bone agas dum trejnado aŭ praktiko sed sufokas en konkurenco? Se sentoj de nervozeco, angoro aŭ timo interrompas vian sportan agadon, lernante uzi kelkajn konsiletojn de sporta psikologio povas helpi vin akiri vian maltrankvilon sub kontrolo kaj redukti ludajn tagajn nervojn.
Ampleksa angoro en sportoj iam nomata "sufokado" estas priskribita kiel malpliigo de atleta agado pro tro multe-perceptita streso.
Perceptita streso ofte pliigas en atletoj dum ludotago ĉar (1) ili havas aŭdiencon kaj (2) ili havas ekstreme altajn atendojn de ilia sukceso. Ĉi tiu tipo de streso ofte estas bazita sur la maniero, kiam la atletoj interpretas la situacion. Malofte estas la ekstera situacio, kiu kaŭzas streson, sed pli ĝuste, kiel la parolado de la atleto priskribas la situacion, kiu kreas sentojn de streso, angoro kaj timo. Por atletoj, kiuj sufokas dum la konkurenco, estas grave kompreni, ke la pensoj, kiujn vi havas koncerne la eventon, povas esti modifitaj, adaptitaj aŭ kontrolitaj kun taŭga sporta psikologio kaj mensa praktiko.
Atleto unue devas determini, ĉu pensoj pri dubo, fiasko aŭ manko de konfido estas pro perceptita manko de kapableco. Se tiel, la parolado ĝenerale kondukos al daŭraj sentoj de angoro, nervozeco kaj streĉiĝo. Atletoj devas rimarki, ke estas malfacile fari vian plej bonan sporton kiam via propra interna voĉo diras al vi alie.
Por superi agado de angoro, sporta psikologo, trejnisto kaj trejnisto povas provi helpi la atleton kompreni kial tiuj pensoj kaj sentoj evoluas kaj provas ŝanĝi aŭ modifi tiun procezon kun limigitaj kvantoj de sukceso. Atletoj, kiuj revenas de vundoj ofte havas emociajn aferojn, kiuj subfosas konfidon.
Kial tiaj pensoj ŝprucas povas esti interesaj, sed sciante, ke la respondo ne ĉiam bezonas venki ilin. Jen kelkaj konsiletoj, kiuj povas helpi ŝanĝi aŭ redirekti la negativan mem-paroladon.
Redukti Rakontan Angoron Antaŭ la Okazaĵo
- Rekonu, ke antaŭkuro-juriloj estas normalaj . Akceptu, anstataŭ batali, la nervan energion, kiun vi sentas. Ne malinterpretu ĝin pensante, ke ĝi timas. Tiu adrenalino, kiun vi sentas, estas normala kaj ĝi estas parto de la natura preparado de via korpo por la konkurenco. Rimarku ĝin, sed ne fokusu ĝin. Post kiam la kuro komenciĝas, tiu sento restos kiel ĝi ĉiam faras.
- Preparu ambaŭ mense kaj fizike . Alvenu ĉe la evento kun tre tempo, do vi ne ruliĝas, kio nur pliigas vian streson. Akiri kompletan varmiĝon. Faru iom facila streĉado. Sciu la kurson. Vesti por kondiĉoj.
- Vidigu . Permesu kelkajn minutojn praktiki vidaĵojn. Dum ĉi tiu tempo, vi mensoge provas, montrante vin mem farante ĉion ĝuste. Spiri facile, fermu viajn okulojn kaj uzu mensajn bildojn por visualigi vin mem agante bone. Ĉi tiu pozitiva parolado povas ŝanĝi vian sintenon. Dum la atletoj bezonas esti sufiĉe fleksebla por reagi al la evento, vi devas eniri la eventon kun ĝenerala strategio pri kiel vi volas kuri. Via strategio povas esti simpla (subteni konstantan ritmon aŭ subteni konstantan korpan indicon) aŭ kompleksan.
Redukti Efektivan Angoron Dum la Okazaĵo
- Fokusu la taskon ĉe la prefere ol la rezulto . Restu ĉeestanta en la momento kaj evitu pensi tro en la eventon aŭ pensi pri la fino. Se vi mem pensas negativajn pensojn aŭ negativan paroladon, ĉesu kaj fokusu nur dum via spirado. Fokuso sur via spirado ritmo aŭtomate forigos vin en la ĉeeston.
- Fortigu rideton. Vere. Se vi luktas kun negativaj pensoj kaj ne povas forigi la ciklon, simple devigu vin rideti, eĉ se nur dum kelkaj sekundoj. Ĉi tiu simpla ago ŝanĝos vian sintenon en sekcio. Eble tio estas la tuta tempo, kiam vi bezonas malstreĉiĝi en vian agadon.
- Kuro kiel vi ne zorgas pri la rezulto. Se vi trovos vin en negativaj pensoj kaj trovos, ke vi subite atendos la plej malbonan, ke neeblo faros ĉe via pinto. Se vi komencos veturi kvazaŭ vi ne zorgas pri la rezulto, vi povas ripozi kaj ĝui la eventon pri kio ĝi estas - alia tago en via vivo. Ne la plej grava afero en via vivo.
Redukti Efektivan Angoron Post la Okazaĵo
- Revizii la vetkuron kaj rememoru la aferojn, kiujn vi faris bone. Fokusu pri agoj, pensoj kaj kondutoj, kiuj helpis vin plenumi.
- Agnosku, sed rapide forĵetu aferojn, kiuj malhelpis vian agadon. Ĉi tiu estas la sama principo, evitante obstaklon dum veturado - rigardu, kien vi volas iri, ne kie vi ne faros. Kiam vi fokusiĝas sur la kruco, vi invariable batis ĝin. Fokuso pri la negativaj aspektoj de la evento ne helpos vin plibonigi en la estonteco. Prefere vi volas fokusigi la tempojn, kiam vi ĝustigas ĝin. Ĉi tiu estas formo de mensa provo, kie vi praktikas kapablojn, kiuj estos uzataj en la venonta evento.
- Desegni trejnan programon, kiu imitas kuriajn kondiĉojn. Teamoj kaj kluboj ofte faras tian trejnadon. Se vi ĉiam trejnas, konsideras aliĝi al grupo por ke vi povu fari ĉi tiun tipon de simulado. Praktiko estas plej efika se vi povas imiti la kondiĉojn, kiujn vi alfrontos en konkurenco. Trejnistoj ankaŭ povas helpi aŭ malhelpi la kapablon de atleto venki sufokadon dum konkurenco. Trejnistoj ofte malofte plifortigas ŝablonon de sufokado provante kuraĝigi ("la sekva pafo estas kritika"). Tia parolado nur pliigas la premon, kiun atleto sentas por plenumi.
Memoru, ke sufokado povas esti traktata se vi konscias pri la ŝablono de negativaj pensoj, ke neĝbulo antaŭe kaj dum konkurenco. Se vi trovos vin en tia malsupra spiralo, simple agnoskas tiujn pensojn kaj lasu ilin iri. Foku vian spiradon kaj ludu kvazaŭ vi ĝuos ĝin. Ŝancoj vi rimarkos, ke vi ĝuas ĝin malgraŭ la foje malpli ol perfekta agado.