Akiri motivitan al ekzerco estas ĉiam facila kiam vi planas ĝin por la estonteco. Tiu frua matenea entrenado ĉe la gimnazio de lundo estas nur tio, kion vi bezonas reakiri. Vi eble eĉ emociigxos pri tio ... ĝuste ĝis la alarmo foriĝos kaj vi efektive devas sekvi. Tiam vi rimarkas, ke subite nenio, kio motivis vin antaŭ kelkaj tagoj, subite troveblas.
Do, kial ekzercado ŝajnas bonega ĝis ni efektive devas fari ĝin ? Se manko de motivado estas tio, kio malhelpas vin, eble ni bezonos eltrovi nur kia motiviĝo. Ĉu ĝi sentas? Ago? Aŭ iom de ambaŭ?
Kio Estas Motivacio?
La Komunika Vortaro de Merriam-Webster difinas motivon kiel "tio, kiu donas celon kaj direkton al konduto." Per tiu difino, ni serĉas ion por peli nin al ekzercado, por ke ni movu nin. Do kie venas tio 'io'? Por iuj homoj, kiel atletoj, ĝi povas veni de la deziro konkurenci kaj gajni. Por aliaj, ĝi povas veni de deziro esti sana aŭ vivi pli longa por iliaj infanoj. Plejparte, perdante pezo estas ofte la celo. Sed ĉu sufiĉas por instigi nin? Juĝante de niaj problemoj de obesidad, tio estus ne.
La problemo kun la motivado estas, ke multaj el ni kredas, ke tio estas io, kio venos al ni, se ni atendos sufiĉe ... ke iu tago ni vekos kaj finfine volas ekzerci.
Prefere ol kredi en tiu fantazio, eble ni ĉiuj estus pli bonaj, rimarkante, ke la motivado estas io, kion ni kreas, ne io, kion ni atendas.
Ĉu Eblas Ekscii Pri Ekzerco?
Kiam vi ekscitis pri ekzercado? Por mi, kutime estas ĝuste post kiam mi decidis fari ĝin en iu estonteco.
Nur decidi praktiki min faras senti bonon ... preskaŭ kiel mi jam faris ion. La problemo okazas kiam temas pri sekviĝo kaj mia instigo subite malaperis. Se tio ŝajnas al vi, eble estas la tempo fokusigi vian atenton pri kio gravas. Decidi ekzercon estas grava, sed tio estas kion vi devas sekvi tra tio vere.
Rifinifina Motivado
Mi kredas, ke motivado venas de malsamaj lokoj - ĝi ne baziĝas sur kiel ni sentas aŭ eĉ ion, kion ni devas atendi. Estas io, kion ni kreas por ni mem. Uzu la sekvajn elementojn por krei vian propran motivon, kaj vi trovos, ke ekzercado estos pli facila.
Celoj
Vi jam scias, ke la unua paŝo en instigi vin mem havas ion por labori. Ne gravas, ĉu tio estas peza perdo aŭ celo por kuri maratonon - io ajn, kiu donas al vi kialon por praktiki ekzercon. Kaj ne pensu, ke vi devas agordi nur unu celon. Vi povas agordi tiom da celoj kiel vi ŝatas, kiam ajn vi ŝatas. Fiksu ĉiutagajn celojn (mi promenos antaŭ 20 minutoj hodiaŭ), semajnaj celoj (mi ricevos minimumon de 3 laboroj), aŭ eĉ po unufoje celoj (mi levos ĉiun 45 minutojn kaj iros ĉirkaŭ la konstruaĵon). Ĉiam havante ion por labori, granda aŭ malgranda, estas nur unu maniero por konservi vin mem.
Preparado
Unufoje vi decidis praktiki, fari ĝin kiel eble plej facila por sekvi. Tio signifas havi tion, kion vi bezonas kaj akiras ĝin preta por viaj laboroj - paku vian gimnaz-sakon , preparu manĝojn aŭ manĝaĵojn, kaj planu, kion vi faros tiun tagon. Mi saltis multajn matenajn laborojn ĉar trovante miajn kurajn ŝuojn rezultis, ke la ekvivalenta trovi la perditan urbon de Atlantis. Mi nun parkas ilin ĝuste apud la lito, senĉese, do ĉio, kion mi devas fari, estas paŝi al ili kaj mi pretas iri. Trovu manierojn, kiujn vi povas prepari bone antaŭ via okazo.
Disciplino
Parto de fari kion ni faras ĉiutage devas fari kun rutino kaj kutimoj.
Se vi povas ekzerci kutimon, vi estas multe pli proksime por faciligi ĝin. Ĝi helpas havi normalan tagon kaj tempon, kiel vi funkcias, por ke, kiam vi venos, vi scias, ke estas tempo por okupiĝi. Vi ankaŭ povas krei ceremoniaron ĉirkaŭ via entrenado por helpi vin preta. Ekzemple, se vi estas matena ekzercado, prenu kelkajn minutojn por etendi antaŭ ol vi komenciĝos. Aŭ, se ĝi estas malvarma, ĵetas viajn vestojn en la sekigilo antaŭ meti ilin. Trovu manierojn por fari vian praktikon nur alian parton de via vivo, kiel bruligi viajn dentojn.
Flexibilidad
Parto de kapabla teni al via rutino estas permesanta iujn vojojn. Vi povas plani dum ĉirkaŭ 5 mejloj, sed venos tago, kiam vi estas tro laca aŭ vi ne havas la tempon. Plejparto de ni finas preterpasante niajn laborojn anstataŭ ol veni kun io alia por fari. Havu celon en la menso, sed volonte ŝanĝi ĝin, se vi trovos vin laca de tiu tago aŭ vi devas labori malfrue. Ĉiam havas rezervan planon - se vi trovos vin devos labori malfrue, ĉu vi povas persvadi en rapida marŝado ĉe tagmanĝo, aŭ uzi viajn paŭzojn por iu ŝtuparo piediranta. Ĉio kalkulas!
Devontigo
Esti sana ne decido, kiun vi faras unufoje - ĝi estas unu, kiun vi faras ĉiutage. Rekomendi al viaj celoj estas necese konservi vin mem. Vidu se vi povas pasi kelkajn minutojn ĉiun matenon pensante aŭ skribante pri tio, kion vi volas plenumi tiun tagon kaj kiel vi faros ĝin. Rememoru vin mem pri viaj celoj kaj prenu iom da tempo por estimi kiom longe vi venis por atingi ilin. Skribu viajn celojn kaj frapu ilin sur via skribotablo aŭ muro, por ke vi povu vidi ilin. Faru ĉion, kion vi povas memori pri via devontigo por ekzerco.
Amuziĝas
Ĉiuj tiuj vortoj, kiujn mi ĵus uzis (preparado, disciplino, devontigo) sonas kiel kontraŭa amuzo, ĉu ne? Se vi ŝatas min, vi iam foje ĉasas esti tiel maturaj dum la tuta tempo - pri ĉiuj devoj kaj respondecoj vi havas. Ekzerco ofte sonas kiel nur alia devo. Ni forgesas, ke movado de niaj korpoj povas vere esti amuza. Faranta tempon por senstrukula libera libera movado povas helpi vin malpezigi iom. Mi tre rekomendas preni promenadon, saltante en granda amaso da folioj aŭ defii vian amaton en luktan matĉon.
Rekompenci vin mem
Por mi, la instigo okazas preskaŭ tuj kiam mi rekompencas min mem. Eble estus io malgranda, kiel senpaga vojaĝo al la librejo, aŭ io granda, kiel masaĝo. Kontrolu Spa Wish aĉeti vian propran masaĝan donacon-ateston - sed ne permesu uzi ĝin ĝis vi finos ĉiujn viajn laborojn!
Pensante pri tio, mi trovis, ke tio, kio instigas al mi ŝanĝojn de tago al tago - kio moviĝis hodiaŭ, eble ne faros ion malbonan morgaŭ. Se tio estas vera por vi, tio signifas fosi profunde trovi tiun aferon - tio pensas, sentas, metas, rekompencas - ke vi moviĝas. Faru motivon pli facila per forigo de viaj ekskuzoj antaŭ ol ili okazas. Sed, plejparte, rimarku, ke ĉi tiu instigo akiras pli facila per praktiko. Kiam vi ekzercas konstante, vi iom post iom plenigas viajn motivajn butikojn, kiel vi komprenas, kio faras al vi tikturon kaj kion vi movas. Ju pli vi praktikas, pli bone vi ricevos. Vi rimarkos, ke viaj agoj estas kio generas, ke vi sentis, ke vi serĉis - motivon.