Ĉu vi komencas dieton? Ĉe ĉi tiu frua etapo en la peza perdo, vi verŝajne estas plena de energio kaj entuziasmo. Vi kompromitas al pli bonaj manĝaj kutimoj, dieto, kaj regula programo de ekzerco. Vi pretas por ŝanĝi.
Dum ĉi tiu nova kaj ekscita etapo, vi devas preni la tempon starigi organizitan programon, kiu donos al vi la rezultojn, kiujn vi meritas.
Estas kvin aferoj, kiujn vi devas fari kiam vi komencas dieton. Uzu ĉi tiun liston kaj prenu tiom da tempo, kiel vi bezonos kompletigi ĉiun taskon. La sukceso de via programo eble dependos de ĝi.
5 Paŝoj por Fari Kiam Komencanta Dieton
- Kontrolu kun via kuracisto. Via kuracisto povas provizi esencajn informojn, kiuj povas helpi vin perdi pezon pli efike. Faru citas kun via kuracisto kaj demandu gravajn pezajn demandojn dum vi estas tie. Prenu notojn kaj aldonu la informon al via dieta revuo. Vi povas ankaŭ preni ĉi tiun ŝancon peti pezan perdon helpon . Vi povas ricevi referencon al registrita dietitisto, diabeto-edukanto aŭ fizika terapeŭto. Ĉiu el ĉi tiuj profesiuloj povas labori kune kun vi por helpi vin atingi viajn pezajn celojn.
- Metu celojn. Kompreneble, via celo estas perdi pezon. Sed grave gravas pli specifaj longaj kaj mallongaj celoj por via programo. Ĉi tiuj celoj kreas vojon por vi sekvi kaj helpos vin konstrui la konfidon, kiun vi bezonas fari ĝin tra la malmolaj tempoj kiam vi dietas. Prenu 20-30 minutojn por pensi pri via longtempa deziro por plibonigita sano aŭ konfido. Tiam rompu tiun longtempan celon en pli malgrandajn semajnajn celojn, kiuj agas kiel ŝtupoj por teni vin sur la aŭtoveturejo.
- Agordi dieton-ĵurnalon. Kutime, pezaj perdo-trejnistoj petas vin konservi manĝaĵon dum vi dietas. Kaj tio estas bona kutimo. Sed ankaŭ gravas scii viajn manĝaĵojn antaŭ via dieto. Do kiam vi komencas dieton, konservu logon pri kiom da kalorioj vi manĝas ĉiutage . Tiu nombro provizas komencan punkton por la tuta peza perdo programo. Tiam subtenu vian pezan perdon-ĵurnalon laŭlonge de la dieta procezo. Tre organizita peza perdo-ĵurnalo helpas multajn dietojn resti sur celo kiam defioj ekestiĝas.
- Eltrovi kiom manĝi. Estas kvin malsamaj metodoj, kiujn vi povas uzi por eltrovi kiom da kalorioj vi devas manĝi por perdi pezon. Unufoje vi kompletigis paŝon # 3 supre, vi povas lerni krei kalorian deficiton por perdi pezon. Vi eble elektos perdi unu funton semajnon aŭ perdi du funtojn ĉiun semajnon. La nombro da kalorioj, kiujn vi tranĉos, varos laŭ viaj pezaj celoj, kiujn vi starigis en paŝo n.
- Administri vian energian ekvilibron. Estas tri malsamaj manieroj perdi pezon . Vi povas tranĉi kaloriojn, vi povas bruligi pli da kalorioj kun ekzerco, aŭ vi povas kombini ambaŭ por pli rapida pezo. Decidi kiun metodo funkcias plej bone kun via vivstilo kaj manĝanta stilo. Tiam ekkomprenu vian energian ekvilibron kaj preparu svelta malsupren.
Dum vi trapasas vian pezan perdon planon, memoru, ke vi povas reveni al iu ajn ĉi tiuj paŝoj por fari ŝanĝojn. Ĝustigu viajn celojn, kontrolu kun via kuracisto aŭ revaloru vian energian ekvilibron se vi ne ricevas la rezultojn, kiujn vi bezonas.