La tempo flugas, kiam vi kuradas la piramidan rapidan intervalon, ĉar ĝi postulas, ke vi pagu tiom da atento al viaj intertempoj. La koncepto estas, ke vi iras supren kaj malsupren "piramido", komencante vian malfacilan intervalon en unu-minuta segmento, suprenirante ĝis kvin minutoj, kaj tiam funkcios vian vojon reen ĝis unu minuto.
Vi povas fari ĝin per treadmilo aŭ al la libera aero (kun horloĝo, kompreneble).
Piramida Rapida Enkurso
| Intervalo | Kiel Kuri |
| Varma | 5 minutoj - marŝi / malrapidigi jogon |
| Intervalo de Laboro | 1 minuto je 5K-kuro rapide |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) dum 1 minuto. |
| Intervalo de Laboro | 2 minutoj je 5K-kuro rapide |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) dum 2 minutoj. |
| Intervalo de Laboro | 3 minutoj je 5K-kuro rapide |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) dum 2 minutoj. |
| Intervalo de Laboro | 4 minutoj je 5K-vetkuro |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) dum 2 minutoj. |
| Intervalo de Laboro | 5 minutoj je 5K-vetkuro |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) dum 2 minutoj. |
| Intervalo de Laboro | 4 minutoj je 5K-vetkuro |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) dum 2 minutoj. |
| Intervalo de Laboro | 3 minutoj je 5K-kuro rapide |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) dum 2 minutoj. |
| Intervalo de Laboro | 2 minutoj je 5K-kuro rapide |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) dum 2 minutoj. |
| Intervalo de Laboro | 1 minuto je 5K-kuro rapide |
| Malvarmiĝi | Malrapide dum 5 minutoj. |
Piramido Rapida Intervalo Workout por Vojo
Ĉi tiu entrenado estas simila al la antaŭa funkciado, sed pli facile ĝi povas fari ĝin en ĉirkaŭa aŭ subĉiela 400m- trako .
La koncepto estas, ke vi iras supren kaj malsupren "piramido", komencante vian malmola intervalo per unu rondiro (400 m), aldonante alian rondiron ĝis vi atingos kvar rondveturojn, kaj tiam funkcios vian vojon reen al unu rondiro.
| Intervalo | Kiel Kuri |
| Varma | 5 minutoj - marŝi / malrapidigi jogon |
| Intervalo de Laboro | 1 rondiro (400m) je 5K-vetkuro |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) por duono de laboro intervala tempo. |
| Intervalo de Laboro | 2 rondiroj (800m) je 5K-kuro rapide |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) por duono de laboro intervala tempo. |
| Intervalo de Laboro | 3 rondiroj (1200m) je 5K-kuro rapide |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) por duono de laboro intervala tempo. |
| Intervalo de Laboro | 4 rondiroj (1600m) je 5K-vetkuro |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) por duono de laboro intervala tempo. |
| Intervalo de Laboro | 3 rondiroj (1200m) je 5K-kuro rapide |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) por duono de laboro intervala tempo. |
| Intervalo de Laboro | 2 rondiroj (800m) je 5K-kuro rapide |
| Ripoza Intervalo | Reakiri (facila rapideco) por duono de laboro intervala tempo. |
| Intervalo de Laboro | 1 rondiro (400m) je 5K-vetkuro |
| Malvarmiĝi | Malrapide dum 5 minutoj. |