Bona taŭga havas bonajn ekzercajn avantaĝojn
Ĉu vi varmigas antaŭ via entrenado? Por plej multaj atletoj, laŭgrada varmigo havas tre realan profiton kaj povas helpi prepari la korpon por pli intensa ekzerco. Fakte, la pli intensa via ekzerco, evento aŭ trejnado estas la plej grava taŭga varmigo.
Malsukcesa varmigo helpas pliigi la sangan fluon al la laboranta muskolo, kiu rezultas malpliigita muskola rigideco, reduktita riskon de vundo kaj ofte plibonigita efikeco.
Pliaj profitoj de varmigo inkluzivas fiziologian kaj psikologian preparadon por pli ekstrema ekzerco.
Specifa Profito de Proprika Varma
- Pliigita muskola temperaturo - La temperaturo pliigas ene de muskoloj kiuj estas uzataj dum varma rutino . Varma muskolo ambaŭ kontraktas pli forte kaj malstreĉiĝas pli rapide. De ĉi tiu maniero, ambaŭ rapido kaj forto povas esti plibonigitaj. Same, la probablo superstreki muskolon kaj kaŭzi vundon estas multe malpli.
- Mi nuligis Korpoj Temperaturon - Ĉi tio plibonigas la muskola elastecon, ankaŭ reduktante la riskon de ĉenoj kaj tiras.
- Blood Vessels Dilate - Ĉi tio reduktas la reziston al sango-fluo kaj pli malalta streso sur la koro.
- Plibonigi Efektan Malvarmigon - Per aktivigo de varmaj dissipaj mekanismoj en la korpo (efika svingado) atleto povas malvarmigi efike kaj helpi malhelpi recalentadon frue en la okazaĵo aŭ kuro.
- Sanga temperaturo mi senkreskis - La temperaturo de sango pliiĝas dum ĝi trairas la muskolojn. Kiam la temperaturo de la sango kreskas, la ligo de oksigeno al hemoglobino malfortigas, tiel ke oksigeno estas pli facile disponeblaj por labori muskolojn, kiuj povas plibonigi paciencon.
- Plibonigita gamo de moviĝo - La gamo de moviĝo ĉirkaŭ kuniĝo pliiĝas.
- Hormonaj Ŝanĝoj - Via korpo pliigas sian produktadon de diversaj hormonoj respondecaj pri regulado de energia produktado. Dum varmigo, ĉi tiu ekvilibro de hormonoj faras pli da karbonhidratoj kaj grasaj acidoj haveblaj por energia produktado.
- Mensa Preparo - La varmigo ankaŭ estas bona tempo por mensa preta por evento liberigante la menson, pliigante fokuson, revizii kapablojn kaj strategion. Pozitivaj bildoj ankaŭ povas malstreĉiĝi la atleton kaj konstrui koncentriĝon.
Tipaj Varmaj Ekzercoj
- Iom post iom pliigante la intensecon de via specifa sporto. Ĉi tio uzas la specifajn kapablojn de sporto kaj foje estas nomita rilata varmigo. Por koridoroj, la ideo estas jog dum kelka tempo kaj aldonu kelkajn fontojn en la rutinon por engaĝi ĉiujn muskolibrojn .
- Aldonante movadojn, kiuj ne rilatas vian sporton malrapide konstante: ekzemple kalisteniaj aŭ fleksebleblaj ekzercoj . Ballplayers ofte uzas ne rilatajn ekzercon por ilia varmigo.
- Kiu elekti? La plej bona tempo por streĉi muskolon estas post kiam ĝi havas pliigitan sangan fluon kaj pliigis temperaturon por eviti lezon. Etendante malvarma muskolo povas pliigi la riskon de vundo de tiroj kaj larmoj. Do vi pli bone faru laŭgradan aerobian ekzercon antaŭ etendi. Konsideru, ke la plej bona tempo por streĉi estas post ekzercado ĉar viaj muskoloj estas varmaj kaj varmeblaj per la kreskado de sango en ili. Certiĝu, ke via varmado komencas iom post iom kaj uzas la muskolojn, kiuj emfazos dum la ekzerco.
- Konsideru, ke la perfekta varmigo estas tre individua procezo, kiu nur povas praktiki, eksperimenti kaj sperti. Provu varmi laŭ diversaj manieroj, ĝis vi trovos, kio funkcias plej bone por vi.