Estas facile preterrigardi la gravecon de dormo, se vi estas atleto aŭ aktiva individuo. Vi priorigas trejnadon kaj nutradon dum ekvilibro de la postuloj de via familio kaj laboro. Se io devas doni, ĝi estas ĝenerale kelkajn horojn de via dorma horaro ĉiunokte. Bedaŭrinde, senkuraĝigi dormon estas fervora maniero por malaltigi vian agadon ĉe la gimnazio aŭ sur la kurso.
Fakte, laŭ 2016-studo publikigita en la Strength & Conditioning Journal, co-verkita fare de Geoff Marshall kaj Anthony Turner, atletoj ne nur bezonas altkvalitan dormon, ili bezonas pli da dormo ol iliaj senaktivaj kunuloj rekuperi de trejnado kaj prepari por posta trejnado kaj konkurenco. Vi vidas, konstante ricevas 7 ĝis 10 horojn da dormo dum nokto, optimizas la agadon per subtenado de motivado, ekscitiĝo kaj kognaj funkcioj, kiuj rilatas al koncentriĝo kaj percepto de doloro kaj praktiko. Ĝi ankaŭ ebligas optimuman fiziologian funkcion rilatigita kun metabolo, imuneco kaj kartiovaskulaj agado .
Kial Quality Sleep Matters
Kiam vi dormas pli bonan, vi sentas pli bonan, pensas pli bone, kaj faros pli bonan - estas nur scienco. Tamen, Marshall kaj Turner ankaŭ trovis, ke la dormado senutila estas komuna en atletoj - ĉi tiu subaro de la loĝantaro kronike klinas subtaksi sian bezonon por eksterordinara kverelo.
Do, jen la interkonsento: Se vi estas atleto, dormo devas fariĝi prioritato. Por havi vian plej bonan agadon, vi devas bati la fojnon. Kaj per fojno, mi volas diri, ke vi devas bati vian matracon, la unu lokon, kie vi devus pasigi almenaŭ sep horojn tage seninterrompe. Tio aldonas proksimume unu trionon de via vivo, kio faras trovi altkvalitan matracon, kiu subtenas profundan, senpreman dormon, unu el la plej gravaj decidoj, kiujn vi povas fari.
Kompreneble, aĉeti matracon povas senti timigan. Matressoj ofte pretas inter kvarcent dolaroj pli ol 10 grand-kvanton, kiujn vi volas nur forĵeti sur nekonforma aĉeto. Tiam estas la vendaj paŝoj, kiuj havas trajtojn kaj profitojn, kiuj ofte malfacilas kvalifiki kiel konsumanto. Aldonu al tio la plej multajn eblojn sur la merkato, kaj ne malfacilas vidi, kiel vi povus trovi vin mem ne kapabla fari definitivan decidon. Jen kion vi bezonas por mallarĝigi viajn elektojn kaj elekti la plej bonan ebla matraco por vi.
Ŝlosilaj Matĉefaj Trajtoj
Mark Kleyne, matrika sperta ĉe Novosbed, diras ke ĉiu atleto aŭ ne-devus pezi la sekvajn trajtojn antaŭ aĉetado de matraco:
- Komforto kaj subteno . Evidente, vi volas, ke via matraco estu komforta kaj subtenema, sed tio signifas malsamajn aferojn al malsamaj homoj. Kiel ĝenerala regulo, Kleyne diras, ke vi devus serĉi matracojn kun minimumo de tri tavoloj de subteno, kun almenaŭ unu el tiuj tavoloj faritaj kun pli alta denseco. "Pli bona kvalito, alta-denseca memoro-ŝaŭmo provizos plibonigitan nivelon de subteno kaj korpa konturo," diras Kleyne.
- Premo punkto reliefo . Se vi iam spertus la sperton, kie vi dormas bone dum kelkaj horoj, tiam vi vekiĝos en doloro kaj devas movi poziciojn, ŝancoj estas via matraco ne provizas sufiĉan premontajn reliefojn. Laŭ Kleyne, malrapida respondo, alta denseco-ŝaŭmo helpas malpezigi premontajn punktojn, specife ĉe la ŝultroj kaj koksoj. "Ĝuste kiel via plej ŝatata ŝuoj ŝuŝu al la unika formo de viaj piedoj, via matraco devas moligi la unikan formon de via korpo," li aldonas.
- Korekti spinalan vicigon . "Sendepende pri la pozicio, kiun vi dormas, viaj oreloj, ŝultroj kaj koksoj devas ĉiuj esti vicigitaj", Kleyne diras, "Ĉi tio estas kial matracoj kiuj proponas ĝustan firmecon estas tiel gravaj." Ĉi tiu fakto estas aparte grava se vi dividas vian liton kun kunulo. Malsamaj homoj havas malsamajn dormajn bezonojn, do povante ĝustigi vian matracon por renkonti la bezonojn de ĉiu dormanto, estas kritika por longtempa dorma kvalito. Ebloj kiel Novosbed's Comfort + sistemo kaj ajustable aera sistemo de Sleep Number estas ekzemploj de tiaj personigoj.
- Juĝaj periodoj . Malsupre sur lito dum kvin minutoj en vendejo ne reflektas dorman nokton. Same, la unua nokto elspezita sur nova lito ne reflektas, ke tiu malbona rezisto daŭras uzantan. Kompreneble, matrazaj kompanioj ne povas proponi nedifinitajn rondajn politikojn, sed vi devas doni al vi bonan kaj longan tempon por ŝanĝi vian menson. "Ne eĉ konsideras matracojn ofertantaj en-hejmajn provojn malpli ol 100 tagojn," diras Kleyne. Ĝi bezonas bonajn tri monatojn por ke via korpo ĝustigu al matraco kaj por via matraco adaptiĝi al via korpo. La plej multaj ligitaj kompanioj ofertas 100-tagajn provojn, kun kelkaj, inkluzive de Novosbed, Saatva kaj Zenhaven, ofertante ĝis 120 tagoj.
- Prezo . Sen dubo, matraciaj kompanioj bezonas monon, sed tute multekostaj matracoj ne necese estas via plej bona elekto. "Ni estu sinceraj, matracoj ne bezonas kosti pli ol $ 2,000," diras Kleyne. "La lito-en-skatolo sentis plejparte pro tio, ke ekspedaj matrazoj rekte al la kliento ebligas al kompanioj pasigi la ŝparadojn al la konsumanto." Nur memoru, ĉi tiu nova komerca modelo kaŭzis multajn novajn matracajn kompaniojn kiuj uzas malaltan kvalitan ŝaŭmon, kiu ne donas taŭgan subtenon. La ŝlosilaj vortoj por daŭreco kaj subteno estas "ŝaŭmo de alta denseco."
- Klienta servo . Ne timu demandi multajn demandojn pri la matracoj, kiujn vi konsideras aĉeti. Je la fino de la tago, vi volas aĉeti de marko, kies helpo-teamo konas matraĉojn kiel la dorson de siaj manoj kaj pretas respondi al iu ajn demando aŭ ebla plendo. Ĉi tio estas precipe vera dum la periodo de provo de iu matraco, kiun vi provas-tuŝi bazon kun klienta subteno kiam demandoj ŝprucas kaj certigu, ke ili estas facile haveblaj por helpi. Vi ne volas akiri baton kun matraco (aŭ klienta servo) kiu ofertas malriĉan subtenon.
Specialaj Konsideroj
Donita la ekstra reakiro necesa por maksimumigi la agadon, atletoj devas aparte konscii pri premo-punkto-reliefo. "La lasta afero, kiun atleto volas, estas ke" enprofundiĝanta "sentas en matraco kun malmulte da subteno," diras Kleyne.
Sed kontraŭe al populara kredo, tio ne nepre signifas, ke vi bezonas ekstra firma matracon. Studo de 2003 eldonita en The Lancet , trovis, ke mezaj firma matracoj rangigas 5.6 en la 1 ĝis 10-skalo evoluintaj fare de la Eŭropa Komitato pri Normigado, estante 1 plej firma kaj 10 plej molaj, pli komfortaj kaj pli bonaj al reduktado Kronika malalta malantaŭa doloro ol matracoj rangigas 2.3 Sur la skalo. Alivorte, meza firma matracoj estis pli bone ĉe reduktado de doloro kaj premo punktoj ol ekstra firma matracoj.
Dirite, persona komforto estas ŝlosilo. Ĉu vi deziras pli firman aŭ pli molajn matrazon, vi devus serĉi altajn densajn spumojn, kiuj konturigas vian unikan formon por helpi malpezigi premon. Laŭ Kleyne, tio helpas konservi sanan pozicion por konvena spinal-alineado. "Memoru, taŭga vicigo, sendepende de kiel vi dormas, devus aliĝi viajn orelojn, ŝultrojn kaj koksojn," li diras.
Ŝaŭmaj Manteloj
Ĉefe al preskaŭ ajna matraza kompanio retejo, kaj vi tuj vidos malplenigon de la matraco laŭ manteloj de ŝaŭmo. Atentu ĉi tiujn detalojn. Se vi serĉas aĉeti memor-ŝaŭmatan matracon, certigu, ke la rompo fakte specifas "memor-ŝaŭmon", por almenaŭ unu el la tavoloj. Kompreneble, ne ĉiu tavolo devas esti memoro ŝaŭmo. Fakte, la funda tavolo de plej multaj matracoj estas nomata "subtena ŝaŭmo". Vi ankaŭ povas vidi referencojn al "komforta ŝaŭmo," "lateksa tavolo," "malferma ĉelo-ŝaŭmo," "transa ŝaŭmo," "agado ŝaŭmo," kaj similaj. Nur memoru, krom se ĝi diras "memoran ŝaŭmon," ĝi ne estas memoro-ŝaŭmo, kiun vi ricevas.
Ankaŭ, Kleyne sugestas aspekti specife por referenco al alta denseca memoro-ŝaŭmo. "Grandaj densecoj estas pli viscaj ol malaltaj densaj ŝaŭmoj, kaj stariĝas pli bone al via korpo, pezo, ŝuoj kaj larmoj. Ili ankaŭ donas pli grandan rezignon kaj subtenon, sed estas pli multekostaj por produkti," li diras. Jen kial iuj kompanioj provas foriri kun malpli da memoro-ŝaŭmo kaj pli da spuroj de malsamaj specifaĵoj.
Kovrilo de Ŝtofo
La komforto kaj subteno de matraciaj proponoj estas la plej grava faktoro, kiam oni aĉetas matracon, sed ankaŭ detalojn. La ŝtofoj kaj materialoj de hodiaŭ estas multe pli altnivelaj ol en la 1990-aj jaroj aŭ eĉ la fruaj 2000-aj jaroj. Same kiel sportaj bienaj kompanioj proponas ampleksan gamon de miksaĵoj, malvarmigantaj materialoj en iliaj atletikaj vestoj, matracaj kompanioj proponas ampleksan gamon de teknikaj trajtoj en iliaj matrazoj. Ĉar vi volas, ke via matraco restu freŝa kaj breathable dum la tuta nokto, kontrolu kovrilojn kiuj faciligas aeran fluon kaj temperaturon. "Novosbed, ekzemple, uzas Tencel, eucalyptus-derivita ŝtofon kiu helpas forigi ŝviton kaj humidon," Kleyne diras.
Novosbed ne estas sola. Markoj kiel 4-dormo kaj Urso ankaŭ ofertas proprajn nivel-kovrilojn, kiuj estas speciale allogaj al atletoj aŭ iu ajn inklinaj al noktaj sumoj.
Vi eble ankaŭ volas serĉi kovrilojn, kiuj estas forpreneblaj, por ke vi povas lavi la supron kaj konservi ĝin pura. Ĉi tiuj estas pli malfacile veni, ĉar plejpartoj de kompanioj simple sugestas, ke vi aĉetas apartan matracan protektanton, sed Novosbed kaj OSO estas du kompanioj kiuj provizas ĉi tiun funkcion.
Afliktantoj
Se vi ankoraŭ strebas por decidi, Kleyne diras, ke la plej grandaj interkonsentoj venos al la dorma juĝo. Konsiderante, ke aĉetado de matraco estas tia investo, vi meritas senti fidon en via decido, kaj tio postulas leĝan dorman juĝon. Serĉu kompaniojn kiuj ofertas almenaŭ 100 noktojn da en-hejmaj provoj, kaj plej grave, certigu, ke la juĝo estas senkuraĝa. "Vi ne devus esti devigita pagi centon por reveni vian matracon, se vi tute ne amas ĝin," diras Kleyne. Kaj al tiu punkto, vi devus esti permesita reveni la matracon ene de la juĝa periodo, sen demandoj.
Butikoj vs. Enretaj Aĉetoj
Kiel kaj kie vi aĉetas vian matracon, tio estas persona decido, sed ekzistas multe por diri pri la alveno de ŝipoj al pordo de pordoj. Kompreneble, ĝi levas fidon por aĉeti, ĉar vi ne povas provi stiri la modelon antaŭ porti ĝin hejmen, sed kondiĉe ke la en-hejma juĝa periodo estas grava kaj riska, vi ĉiam povas Revenu ĝin, se vi ne ŝatas la matracon, kiun vi elektis.
Prospektoj pri aĉetado enrete:
- Malsupra prezoj por matracoj kun similaj trajtoj
- La komforto de pordega transdono
- Longaj dormaj provoj, kiuj kutime venas kun risko-liberaj revenoj
- Tipe altkvalitaj materialoj faritaj en Usono
- Neniuj vendoj; Vi povas preni vian tempon esplori malsamajn markojn por trovi la plej bonan por vi kaj via buĝeto
Konsiloj de aĉetado enrete:
- Ne povas provi antaŭ vi aĉeti; Vi devas aĉeti por ricevi la produkton
- Revenoj povas esti ĝeno; Kelkaj interretaj kompanioj revenas sendajn kotizojn kaj dissendantajn la matracon, povas esti doloro
Ankaŭ gravas rimarki, ke la merkato en la butiko kaj interreta merkato por matracoj estas preskaŭ tute apartaj. La markoj, kiujn vi trovas en-vendejo, ne estas la samaj markoj, kiujn vi trovas proponante la "lito-en-box-liverado" kaj viceversa. Por la plej bone ronda esploro, vi eble devas esplori marĉojn interrete kaj iri al butiko por provi la markojn, kiuj ne vendiĝas tiel.
Vorto De
Dormi sur komforta matraco, kiu malpezigas doloron kaj doloron, subtenante seninterrompa dormo certe estas grava, sed ĝi ne estas la sola grava faktoro kiam temas pri dorma higieno. Por optimumigi vian noktan rutinon kaj maksimumigi la post- plenuman reakiron , memoru konservi vian dormoĉambron malvarmeta kaj malhela, eviti uzi teknologion unu horon aŭ tiel antaŭ lito, kaj rezervu vian liton por dormo kaj sekso por ke via korpo kutime malstreĉiĝu dum en la lito. Se la angoro kontribuas al senzorgaj noktoj, provu mediti aŭ fari yoga antaŭ enlitiĝi kaj skribu vian liston por fari la sekvan tagon por helpi vian penson. Ĉi tiuj malgrandaj paŝoj povas plibonigi vian sperton de dormo.
> Fontoj:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Efekto de preskribitaj dormaj surfacoj sur malantaŭa doloro kaj dorma kvalito en pacientoj diagnozitaj kun malalta dorso kaj ŝultra doloro." Aplikita Ergonomiko . Dec 2010. Doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Efekto de firmeco de matracoj sur kronika ne-specifa malantaŭa doloro: Hazarda, duobla-blinda, kontrolita, multkenta juĝo. " Lanceto. Nov 2003. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah KD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "La Efektoj de Dorma Etendo en la Atleta Elfaro de Kolegiaj Basketbalkludantoj". Dormi Julio 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "La Graveco de Dormo por Atleta Elfaro". Forto & Kondiĉa Ĵurnalo. Feb 2016. Doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189