Se vi decidis malrapidigi vian biologian horloĝon sidante malpli kaj moviĝanta pli en la antaŭaj monatoj, vi eble konsideras elektronikan agadon por helpi vin resti motivita. Ĉi tiuj aparataj aparatoj trapasas ĉion de la tempo, kiam vi pasigas sidantan aŭ staras al viaj dormaj ŝablonoj. Sed ĉu ili efektive faras vin pli aktivaj?
La mallonga respondo estas, malmultaj esploroj pri ĉu alta-teknika agado-monitoroj instigas pli da movado en la homoj, kiuj portas ilin.
Kiel Ili Laboras
Malnovaj pedometroj uzas simplan paŝan mekanismon, kiu aktivigas ŝaltilon ĉiufoje kiam vi prenas paŝon. Kvankam ili povas perdi precizecon kun la tempo, ili ĝenerale proponas precizan legadon pri la kvanto de paŝoj de la portanto. Ajna legado de kalorioj bruligitaj , aŭ distanco veturis, estas ekstrapolado de stride longo kaj la nombro da paŝoj la pedometer-spuroj.
La nova generacio de aktivecaj monitoroj inundas la merkaton ekde 2012 uzas pli progresinta teknologio por spuri vian movadon en tri dimensioj. Uzante tri-aksan acelerómetro, ĉi tiuj aparatoj povas detekti iun movadon, anstataŭ nur paŝojn antaŭen (aŭ reen) dum marŝado aŭ kurado.
Risoj de Tro Da Sidado
La danĝeroj de esti tro malnomataj kondukis iujn esploristojn por stampi la terminon "sidanta malsano". Studo de 2012 sur pli ol 220,000 aŭstraliaj plenkreskuloj trovis, ke daŭrigita sidado estas grava riska faktoro por morto de iu ajn kaŭzo.
Eldonita en la Arkivoj de Interna Medicino, la studo aldonas montri evidentecon, ke malnomata vivstilo kontribuas al multaj aĝoj rilataj kiel malsanaj koroj kaj diabeto.
Ekzistas ankaŭ kreskanta dankemo por la sanaj profitoj kaj potencialaj kalorioj brulvundaj ĉiutagaj movadoj de ia speco.
Ekzemple, la esploristo de Mayo Clinic James Levine skribis vaste pri "ne-ekzerca aktiveco termogenezo" ( NEAT ), kiu rilatas al la energia elspezo en simplaj agoj kiel staranta, marŝante malrapide aŭ eĉ fidanta.
Kiel Ĝustaj estas la Nov-generacia Aktiveco-Monitoroj?
Ne multe da esploroj estis efektivigitaj sur la precizeco de akcelrometro-bazitaj aktivecaj spuroj.
Kelkaj malgrandaj studoj eldonitaj en 2013 komparis iujn komerce-haveblajn elektronikajn spurojn kiel la Fitbit kun datumoj de ĉambro-kalorimetro sur kalorioj bruligitaj, kaj kun traadmiloj legadoj sur paŝoj prenitaj kaj distanco veturis. Ĉiuj studoj trovis la plej precizajn aparatojn por paŝaj kalkuloj, sed multe malpli por aliaj datumoj: la unua generacio FitBit-monitoro estis subtaksita por subtaksi energian elspezon preskaŭ 30%, ekzemple.
En dua studo taksante la precizecon de la Fitbit Unu - en kiu ĉiu subjekto portis tri identajn spurojn dum marŝante sur kradrado - paŝaj kalkuloj estis konsekvencaj inter ĉiuj aparatoj. Ekzistis pli ol 39% variabloj en la distanco-legadoj, tamen, instigante la esploristojn sugesti ke uzantoj malŝparas tiun informon.
Sed Kiel Motivado Estas Ili?
Alta-teknikaj spuristoj ankoraŭ taksas sian potencon motivigi nin de niaj kokoj.
Nekredeble, multaj homoj, kiuj ŝatas ilin informas, ke la aparatoj estas tre motivaj, eĉ adictivos.
Anne Thorndike, asistenta profesoro pri medicino ĉe la Harvard-membra Masaĉuseca Hospitalo, esploris spurojn de agado. Ŝi diras al mi, ke determini ĉu monitoroj efektive instigas pli da movado estas fundamenta demando.
"Ĉi tiu estas la granda afero," ŝi diras. "Ĉu ili instigas homojn, kiuj ankoraŭ ne estas motivitaj, aŭ ĉu ili nur promesas homojn, kiuj jam estas aktivaj por esti aktiva ĉiutage? Kaj preter tio, ĉu la homoj, kiuj aĉetas ilin, daŭre motiviĝas laŭlonge de la tempo? "ĉu ekzercas aŭ vi ne estas."
Thorndike estas en la mezo de esplorado (kiel ĉi tiu skribo) uzante agadon-spurojn pri kuracistoj de kuracistoj dum 12-jara periodo. Dum ŝia studo ankoraŭ ne estis publikigita, ŝi diras, ke ekzistas kelkaj fruaj provoj de laceco; tio estas, homoj trovos la respondojn instigante unue, sed malpli tiel post la tempo, kiam la aparato perdis sian novecon.
Ĝenerale ŝi diras, ke spuroj eble ne estu por ĉiuj.
"Mi pensas, ke homoj, kiuj amas datumojn kaj amatojn, probable verŝajne ŝatos ĉi tiujn monitorojn," ŝi diras al mi. "Sed la granda demando estas ĉu ili vere laboras por atingi kaj konservi la homojn en la longdaŭra tempo, ankoraŭ ne ekzistis sistema analizo."
Fakte, Thorndike maltrankviligas, ke la sugestoj pri aktivecaj niveloj povas efektive forigi uzantojn.
"Se vi metas vin celon, kaj la pojno diras al vi ĉiumfoje kiam vi rigardas ĝin, ke vi ne atingis tiun rangon, vi eble finfine prenos la aferon."
Paŝo Grafo eble estu ĉio, kion vi bezonas
Fine, la studo de 2007 pri simplaj paŝomotaj pedometroj proponas aŭtoveturejojn pri la motiviga potenco de videbla monitoro. Esploristoj de la Lernejo de Medicino de Stanford kaj aliloke analizis 26 malsamajn studojn kun pli ol 2.700 partoprenantoj, finante ke uzanta pedometron dum mezumo de 18 semajnoj kaŭzis signife pli fizikan aktivecon, pli malgrandan sangopremon kaj pli malaltan korpan masan indekson (BMI). La avantaĝoj estis plej grandaj por temoj, kiuj starigis ĉiutagan paŝon (ekz. 10,000 paŝojn).
Fontoj:
Karolo A. Celis-Moralaj, Francisko Pérez-Bravo, Ludoviko Ibañez, Karolo Salas, Mark ES Bailey, kaj Jason MR Gill. "Objektiva vs. Mem-Raportita Fizika Aktiveco kaj Senkonsenta Tempo: Efektoj de Mezurila Metodo sur Rilatoj kun Ristaj Biomarkers." PLOJ Unu . 2012; 7 (5): e36345. Eldonita interrete 2012 majo 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Komparo de Enspezaj Enspezaj Enspezoj de Pluraj Fizikaj Aktivecaj Monitoroj". Ekzerco pri Med Sci Sports 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Uzanta Pedometrojn por Pliigi Fizikan Aktivecon kaj Plibonigi Sanon: Sistema Revizio." JAMO 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Komparo de Mem-raportita kontraŭ Akcelrometer-Mezurita Fizika Aktiveco." Ekzerco pri Med Sci Sports 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Ludoviko Sevillano J, Civit A. "La Utileco de Aktiveco-Spuroj en Maljunuloj Kun Reduktita Mobilio: Kaza Studo." Studi Informon pri Sano de Sano. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validigo de la Fitbit One Activity Monitor Monitor dum Treadmill Walking." J Sci Med Sporto. 2013 Oct 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.