Brakado Konstruas Plej Grandajn Miktojn
Kiam vi pensas pri muskolaj kuntiriĝoj, plej multaj homoj pensas kaŭzi muskolon por kontrakti kaj mallongigi, kiel dum biceps-buklo. Tamen, alia tipo de muskola kuntiriĝo povas okazi, en kiu la muskolo plifortigas kiel ĝi kontraktas. Ĉi tio estas (nomita, vokis) ekscentra muskola kuntiriĝo. Ĉi tiu estas speco de muskola aktivigo kiu pliigas streĉiĝon sur muskolo kiam ĝi plifortigas.
Ekscentraj kuntiriĝoj kutime okazas kiam muskolo kontraŭstaras pli fortan forton, kio kaŭzas ke la muskolo plilongigu kiel ĝi kontraktas. Ĝi estas foje nomata bremsita kuntiriĝo, negativa laboro aŭ negativaj.
Ekzercoj kiuj kaŭzas ekscentrajn kontraktojn
Komunaj ekzercoj, kiuj kaŭzas ekscentran kuntiriĝon inkluzivas malsupreniri ŝtuparojn, kurante malsupren, malsuprenirante pezojn, kaj la malsuprenan movadon de kvadratoj , ŝpruciĝoj aŭ eltiroj . Ekscentraj kuntiriĝoj estas oftaj al multaj sportoj, en kiuj vi bezonas kontrolitajn aŭ rezistitajn tipojn de movadoj.
Ekscentraj kuntiriĝoj estas asociitaj kun la komenco de malfrua muskola doloro. Altkreskaj muskolaj kuntiriĝoj ankaŭ aspektas asociitaj kun pli granda muskola fortigo ol uzinte koncentrajn kuntiriĝojn .
Kiel Faras Muskontan Kontrakton Dum Elŝaltanta?
Ĝuste kiel la muskolaj fibroj funkcias dum ekscentra kuntiriĝo ankoraŭ ne bone kompreniĝas. Esploristoj pensas, ke ili komprenas koncentran kuntiriĝon, sed la mekanismo de ekscentra kuntiriĝo estas ankoraŭ mistero.
Altcentra signifas "for de la centro," kaj en ekscentra kuntiriĝo, la muskolo plilongigas.
Dum ekscentra kuntiriĝo, la muskolo estas aktivigita kaj ĝi klopodas mallongigi aŭ kontrakti. Sed ekzistas kontraŭa forto, kiel peza pezo en via mano, kiu estas superforta por plilongigi ĝin.
Kiel rezulto, la muskoloj kaj tendenoj agas por kontroli kaj malrapidigi la agadon, sed por ne movi ĝin kontraŭe al la forto. Vi povas malaltigi la pezon kun kontrolo prefere ol ĝi simple tiris vian manon al la tero.
Ni uzas ekscentran kuntiriĝon senĉese en ĉiutagaj agadoj. Marŝado estas kombinaĵo de koncentraj kaj ekscentraj kuntiriĝoj. Via piedo simple falos kaj frapos la teron sen la ekscentra kuntiriĝo de la shinaj muskoloj farante ĝin kontrolitan movadon. Kiam vi marŝas malsupren , la kvaraĉoj ĉe la fronto de la femuro kontraktas ekscentre por fleksi vian genuon. Movi vian brakon por meti celojn estas alia ekzemplo.
Viaj muskoloj kiel Springs kaj Shock Absorbers
Ekcentra muskola kuntiriĝo produktas negativan verkon. Ĉi tio estas ĉar laboro estas forta tempoj movo, kaj la forto, kiun produktas la muskoloj, estas kontraŭe al la moviĝo, kiu okazas. La muskolo stokas iujn de ĉi tiu mekanika energio kaj iuj el ĝi fariĝas varmego. Se estas sekcio de mallonga kuntiriĝo, la muskola kaj tendona tendencas elastaran energion, kiu tiam povas esti uzita en la mallongigo de koncentra kuntiriĝo. Estas optimuma ofteco uzi ĉi tion, natura kurado aŭ saltado, kie vi ricevas la plej bonan profiton de ĉi tiu stokita energio.
Se vi iras pli malrapide, vi uzas pli da energio sur la koncentra kuntiriĝo sen la helpo de la stokita energio.
Konstruanta Muskolon Kun Eksenta Kontraktado
Ekscentra ekzerco rapide povas kondiĉi kaj konstrui muskolojn. Ekzemple, piedirante malsupren por la unua fojo povas rezultigi multajn muskolajn dolorojn en la kvaraĉoj, precipe la sekvan tagon. Sed ĝi nur prenas kelkajn ripetojn por ke la muskoloj kaj tendonoj fariĝu pli fortaj kaj pli malmolaj tiel ke la sama veturo aŭ eĉ pli longaj malhelpoj ne plu kaŭzas malfruan muskoloran doloron.
Atleta trejnado komune uzas plyometrics kaj ekscentrajn ekzercojn por konstrui muskolon kaj potencon.
Kuri, salti, salti, salti kaj ĵeti pilkon, ĉiuj uzas ekscentran muskolajn pliboniĝojn por liveri potencon.
La ekzercoj de Pilates ankaŭ ofte uzas ekscentrajn kuntiriĝojn, rezistante la fontojn en la reformanto kaj graveco en korpaj pezaj ekzercoj. Ekscentraj ekzercoj estas ofte uzataj en rehabilitación, kiel por ACL-damaĝo.
> Fonto:
> Eksenta Miksara Kolekto. KenHub.