Kiam vi konsideras, kio signifas ' uzi viajn muskolojn ,' vi povus imagi la pikajn muskolojn de pezaj flugiloj streĉantaj por levi pezan barbellon, aŭ iu fleksante sian bicikson-muskolon en forta spektaklo. En ambaŭ el tiuj ekzemploj, kion vi imagas estas la ago de koncentra muskola kuntiriĝo. Ĉi tio estas ĝenerale la speco de muskola kuntiriĝo, kiun multaj homoj fokusiĝas kiam levante pezojn ĉe gimnazio por konstrui forton.
Kaj ĉi tiu tipo de kuntiriĝo estas unu, en kiu la muskoloj fakte bulgas.
Koncentra muskola kuntiriĝo estas tipo de muskola aktivigo kiu pliigas la streĉiĝon sur muskolo dum ĝi mallongigas. Simpla maniero por visualizi ĉi tiun kuntiriĝon estas fari biceps-buklon kun dumbbell . Kiel vi faras ĉi tiun ekzercon malrapide, vi vidos, ke la muskolo biceps estos aktivigita kaj mallongiĝos, kiam vi levas la dumbbellon levita de la plena etendita pozicio de la femuro, al tute kontraktita pozicio por fini proksime de la ŝultro. Koncentraj kuntiriĝoj estas centra aspekto de la kreskado kaj evoluo de muskolaj muskolaj kontraktoj, ĝi mallongiĝas, kaj ĉi tiu aktivigo komencas la procezon de muskola fortigo kaj hipertrofio .
Ekzercoj kiuj kaŭzas koncentrajn muskolojn
Kvankam peza levado estas la plej komuna ekzerco, ni pensas, ke tio laboras muskolojn, estas multaj manieroj aktivigi viajn muskolojn dum ili mallongigas.
Tipaj ekzemploj de ekzerco, kiuj kaŭzas koncentrajn kuntiriĝojn inkluzivas la levantan fazon de bicep-kuklo, la suprenan movadon de plena kvadrato aŭ la suprena moviĝo de tiro. Sed vi ankaŭ uzas koncentran kuntiriĝon en toleraj sportoj kaj ĉiutagaj movadoj. Koncentraj kuntiriĝoj estas komunaj al sportoj, en kiuj vi bezonas generi multan potencon aŭ eksplodan forton.
Lumoj, kurantaj supren, biciklado, grimpado , kaj nur leviĝi el seĝo ĉion kaŭzas ke la quadriceps kontraktas koncentre. Preni nutraĵojn aŭ bebon kaŭzas, ke la biceps kaj antaŭparoloj kontraktas kaj mallongigas. Faranta bukloj aŭ sidiĝoj kaŭzas la muskolojn de la abdomeno kontrakti koncentre.
Aliaj Tipoj de muskolaj interrilatoj
Koncentra muskola kuntiriĝo estas unu el la tri tipoj de muskolaj kuntiriĝoj, kiuj ankaŭ estas konataj kiel muskola fibro-aktivigoj. La metodo, per kiu la muskoloj pliigas en forto kaj grandeco estas kompleksa fiziologia procezo, kiu postulas kaj muskolajn aktivigon kaj ripozon. Ĉi tiuj okazas kiam muskola fibro aŭ grupo de fibroj estas signita de la cerbo per nervoj por aktivigi kaj pliigi la streĉiĝon ene de la muskolo. La reala kuntiriĝo de la muskolo okazas ene de tre malgrandaj strukturoj nomataj myofibriloj, ene de la pakaĵoj de muskolaj fibroj. La metodo, per kiu la muskoloj pliigas en forto kaj grandeco estas kompleksa fiziologia procezo, kiu postulas kaj muskolajn aktivigon kaj ripozon.
Ekzistas tri manieroj, ke muskola fibro povas esti aktivigita. Koncentra muskola kuntiriĝo estas unu el la tri eblaj tipoj de muskolaj kuntiriĝoj. La aliaj du specoj de muskolaj kuntiriĝoj estas ekscentraj muskolaj kuntiriĝoj kaj izometraj muskolaj kuntiriĝoj.
Ĉi tiuj aliaj tipoj de kuntiriĝoj estas priskribitaj breve sube:
- Altcentra Miksara Kolekto : Dum ekscentraj muskolaj kuntiriĝoj, la muskolaj fibroj estas etenditaj. La muskolo revenas al la komenca pozicio de la ekzerco dum ekscentraj kuntiriĝoj, kiel plene etendita brako.
- Isometria muskolo-interrilato: izometraj kuntiriĝoj ne kaŭzas iun komunan movadon. Ekzemplo ekzilas kontraŭ muro. En tia situacio, ne estas plilongigo aŭ kuntiriĝo de muskoloj. Tial, isometraj ekzercoj estas uzataj tipe en programoj de rehabilitación, ĉar la streĉiĝo aplikita al la muskolo restas konsekvenca laŭ la ekzercoj, kiuj povas helpi muskolon por disvolvi.
Superuzaj Lezoj
Dum koncentraj muskolaj kuntiriĝoj estas centraj por konstruado de forto, ili ankaŭ povas kaŭzi iom da ŝuoj kaj larmoj sur artikoj kaj overuzaj vundoj. Isometraj muskolaj kuntiriĝoj, aliflanke, metas malpli da streso sur la artikoj ĉar ne ekzistas reala movado en la artikoj. Koncentraj muskolaj kuntiriĝoj vokas multan komunan movadon, ofte ofte kiam realigas pezaj ekzercoj. Ĉi tiuj ripetitaj kuntiriĝoj, kaj tiel uzitaj sur la artikoj povas konstrui kaj konduki al komunaj aferoj kaj problemoj kun la tempo. Isometraj ekzercoj estas rekomenditaj por individuoj kiuj volas rehabiliti aŭ simple serĉi etendi sian komunan longevivecon.