Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 291
Grasa - 6g
Carbs - 54g
Proteino - 9g
Tuta Tempo 7 min
Prep 7 min , Kuiri 0 min
Servoj 2
Ĉi tiu krema glataĵo havas nur la ĝustan ekvilibron de alta fibro, inflamo batalado, karbonhidratoj de mango, spinaco, banano kaj aveno, kaj proteino el silken tofu. Ankaŭ ĉefrolita estas matĉa verda teo- pulvoro, donante al la glataĵo pli profundan guston kaj akcelon de antioksidantoj por helpi batali inflamon.
Ingrediencoj
- 2 tasoj nefanditaj migdalaj lakto
- 1 cucharadita matcha verda teo pulvoro
- 2 tasoj kun frostitaj mangoj
- 1 meza matura banano, frostita en pintoj
- 2 tasoj de freŝa bebo spinaco
- ½ taso silka tofu
- ¼ taso da rostita aveno
- ½ kulero da freŝa kradrita zingibro
Preparado
1. Aldonu migdalajn lakton kaj matan pulvoro al la likvigilo kaj premas 3 fojojn ĝis kombinita.
2. Aldonu la resto de la ingrediencoj al la likvigilo kaj blendu ĝis glata, ĉirkaŭ 30 sekundojn ĝis unu minuto.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ne fano de tofu? Submetu egalan kvanton de ebenaĵo kun malalta graso-jogurto aŭ uzu fiksaĵon de neflavata proteina pulvo anstataŭe.
Neniu matĉa pulvoro? La glataĵo estos delikata kaj nutre ekvilibrigita sen ĝi, simple forlasu ĝin.
Se vi ne kapablas aŭ ne volas kafeino, lasu la matĉan pulvoron, ĉar ĝi enhavas malgrandan kvanton da kafeino.
Amo zingibro? Pliigu la kvanton en ĉi tiu recepto al 1 kulero (ni amas ĝin per kroma zingibro!). Ne freŝa zingibro? Interŝanĝu en 1/2 kulero en polvo.
Interŝanĝi kalejon por spinaco por iomete pli bela "verdaj gustoj".
Interŝanĝi soy lakton en por migdala lakto por aldoni akcelon de proteino.
Kiel pli dolĉa glavo? Interŝanĝi 1/2 bananon anstataŭ la aveno.
Rimarku, ke ĉi tiuj ingrediencoj swaps ŝanĝos la kalorion kaj nutradan profilon de la recepto, sed ne hezitu ĉar la fina rezulto estos tiel sana.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Se vi ne uzas altan funkciigilon, komencu kun la likvaĵo kaj miksas ĉiun ingrediencon, unu samtempe, ĝis glata.
Se via matĉa kolizio, biskvitas ĝin en unu kulero de varma akvo ĝis glata kaj aldonu tion al la likvigilo.
Kun la brulado de bananoj, kungelas unikan tranĉitan bananon en sandviĉa sako.
Tiel vi scias, ke ĝi estas banano (prefere ol devi diveni kiom da banano se vi aldonis plurajn tranĉitajn bananojn al unu sako).