Kion se Vi Ne Deziras aŭ Gajnas Pezon Kun Ekzerco?
Estas malĝoja vero, ke multaj virinoj evitas pezojn ĉar ili pensas, ke ilia cigaredingo fariĝos pli granda. Bedaŭrinde, unu el la mitoj de forta trejnado ne nur estas pli granda malfelicxo, sed timo eksplodiĝi. Ni komencos dirante, ke malmultaj virinoj havas la kapablon konstrui grandegajn "Nekredeblajn Hulk-stilajn muskolojn". Virinoj simple ne havas sufiĉan testosteronon en siaj korpoj por fari tion.
Sed ni iomete zorgu pri tio kaj forĵetu viajn zorgojn.
Kiel muskoloj akiras pli grandan
Se vi maltrankviliĝas, ke via cigaredingo fariĝas pli granda, vi vere zorgas, ke la muskoloj en viaj gutoj kreskos pli grandaj. Muskoloj fariĝas pli grandaj per nur du aferoj:
- Levante tre pezajn pezojn por proksimume 6 ĝis 12 reprezentantoj.
- Manĝante alta-kaloria dieto.
Se vi uzas pli pezajn pezojn kaj faras pli da reprezentantoj kun malpli da ripozo inter aroj, vi vere ne faras tion, kion vi bezonas por akiri pli grandajn muskolojn.
La Kulpa: Kion se Via Butt Ĉu Vidas Pli Granda?
Bone, kun tio, ke vi povus pensi: "Sed mia butt vere estas pli granda!" Vi povas esti tentita ĉesigi pezan trejnadon kaj ekzercadon tute, sed ne faru tion ankoraŭ. Se ĝi ŝajnas, ke vi pliiĝas de levado de pezoj, ĝi povas esti ĉar vi ne perdas korpa graso tiel rapide kiel vi konstruas muskolon. Ĉi tio efektive estas tre ofta kiam homoj komencas praktiki.
Se Vi Ne Lasas Pezon Kun Peza Levado
Kiel nur rimarkis, kiam vi komencas pezon levante, vi povas konstrui muskolon pli rapide ol graso kaj ĉu ne malpliiĝi aŭ vere akiri pezon. Ĉi tio povas esti tre frustra! Do, jen kion vi povas fari:
- Atendu: trankviliĝu kaj donu vian korpon tempon por respondi al via laboro kaj sana dieto (vi manĝas sanan dieton, ĉu ne?). Ĝi bezonas tempon por vidi rezultojn kaj iuj homoj ne vidos ilin dum semajnoj aŭ monatoj. Nun estus bonega tempo praktiki vian paciencon. Pardonu ... malbona pun.
- Duobla kontrolu vian dieton: Ŝajnas esti evidenta, sed ĉu vi certas, ke vi ne manĝas tro multe? Estas facile kompensi viajn manĝaĵojn manĝante pli ol vi rimarkas, do konservu manĝaĵan ĵurnalon por certigi, ke vi ne forĵetas ĝin. La apetaj hormonoj ofte pliigas per ekzercado, farante ĉi tiun el la plej oftaj kialoj malantaŭ skalo, kiu ne ŝanceliĝos.
- Komprenu vian korpon: kiam vi komencas levi pezojn, vi malgxojas. Tiu doloro estas efektive malgranda larmo en viaj muskoloj, kio estas speco de inflamo. Tiu inflamo eĉ povas kaŭzi vin reteni akvon. Kion tio signifas estas, ke kvankam vi eble pensas, ke vi gajnis pezon, ĝi simple povus esti akvopero, kiu okazas, kiam via korpo trapasas la naturajn ŝanĝojn de konstrua muskolo. Eventuale la rezervo de akvo solvos, do donu iom da tempo.
- Certiĝu, ke vi jam ne emfazis: Ni ĉiuj estis instruitaj, ke ekzerco estas bonega por streĉiĝo, sed ekzistas kaverno al tiu aserto. Emocia streĉiĝo estas streĉa al via korpo nur kiel fizika streso, kaj se vi aldonas pli altan intensan ekzercon al via emfazita korpo, tio povas kaŭzi eĉ pli da damaĝo. Tro da streso kaŭzas vian korpon liberigi stresajn hormonojn, inkluzive de malagrabla malgranda hormono kiu kaŭzas niajn korpojn por stoki grason. Certigu, ke vi sufiĉe dormas, mastrumas vian streson kaj faras aliajn aferojn por zorgi pri vi mem.
La fundo estas, ne rezignu ekzercon se vi ne perdas aŭ se vi gajnas pezon. Estas multaj ŝanĝoj kiuj okazas en via korpo komence de ekzerca programo, kaj vi devos lasi vian korpon respondi, reakiri kaj plifortiĝi. Dum ĉi tiu tempo, ĝi estas la malabundaj aferoj, kiuj kutime ĵetas homojn for de aŭtoveturejo.
Dirita, se vi ankoraŭ frustras, kion vi povas fari?
Sekvaj Paŝoj se Vi ankoraŭ ne perdas pezon
Se vi jam ekzercis dum semajnoj kaj vi ankoraŭ gajnas pezon aŭ vi ne vidis rezultojn, vi povus konsideri kontrakti personan trejniston . Trejnisto povas rigardi, kion vi faras kaj doni al vi pli specifajn konsilojn pri via ekzerca programo kaj vian dieton.
En mia sperto, ĝi ofte daŭras jaron por vere vidi grandajn ŝanĝojn en via korpo de ekzerco, kaj dieto ankaŭ ludas grandan rolon en tiuj rezultoj. Ĉi tio ankoraŭ estas alia rememorigilo, ke vi eble devas konsideri ĉion, kion vi faras, ne nur vian ekzercan programon.
Se vi estas iu, kiu vere emas multiĝi kun ekzerco, ne saltu viajn pli malpezajn korpon. Anstataŭe, provu ligi kun pli malpezaj pezoj kaj pli altaj reprezentantoj (ekzemple, ĉirkaŭ 12 ĝis 16 reprezentantoj) per ekzercado. Vi ankaŭ povas provi cirkvitan trejnadon, kiu enfokusigas iomete malpli ol rekte pezan trejnadon kaj pli ol tenas vian koron-indicon altan.
Fundo Linio Sur Tenanta Vian Butt Malgranda Kun Peza Levado
Se vi maltrankviliĝas, ke via cigaredingo fariĝas pli granda kun ekzerco, ĝi helpas kompreni, kio estas necese por pliigi muskolon. La muskoloj en viaj cervidoj nur pliiĝos, se vi levos pezajn pezojn (por 6 ĝis 12 repostoj) aŭ se vi manĝos altan kalorieton. Se vi uzas pli pezajn pezojn, vi ne kutime devas zorgi pri via malfelicxo.
Tre ofte homoj estas frustritaj pro tio, ke ili ne perdis - aŭ eĉ gajnis pezon - kiam ili komencas praktiki. Se ĉi tio estas por vi, pacienco povas helpi. Eble daŭru iom da tempo antaŭ ol la funtoj falu. Se vi ankoraŭ maltrankviliĝas, rigardu vian dieton kaj certigu, ke vi praktikas streĉiĝon. Iuj homoj eble bezonas kontrakti personan trejniston aŭ provi cirkvitan trejnadon anstataŭe. Kion ajn vi faras, provu ne rezigni. Kiam vi persistas, vi eble ricevos la rezultojn, kiujn vi volas.
> Fonto:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., kaj H. Kubis. Ekzerca Trejnado kaj Peza Perdo, Ne Ĉiam Felicxa Geedzeco: Sola Blinda Ekzerco-Procezoj en Inoj kun Diversa BMI. Aplikita Fiziologio, Nutrado kaj Metabolo. 2017 Nov 2. (Epub antaŭ presado).