Akiru Tra la Tough Miles
Kuranta duonan maratonon testigas vian mensan forton tiom multe kiom ĝi faras vian fizikan taŭgecon. Ĉiu parto de la duona maratono havas malsamajn mensajn batalojn. Jen kelkaj konsiloj pri kiel gajni la defiojn dum la duono-maratono kaj sukcesi sukceson.
Unua 5 Mejloj
Komencu malrapida. Kiam vi komencas vian duononan maratonon, vi sentos vin forta kaj fidinda, sed vi devas diri vin mem teni reen.
La unuaj kelkaj mejloj devus senti facile - post ĉio, vi trejnis por iri 13.1 mejlojn. Kurante vian unuan duonon pli malrapidan ol la dua duono (nomata negativa divido ) estas la ŝlosilo por kuraci inteligentan kaj ĝuan duonan maratonon. Prenu ĝin malrapide. Via korpo dankos vin dum la postaj mejloj.
Kuru vian propran duonan maratonon. Ne maltrankviliĝu, se vi vidas multajn homojn preterpasantaj vin. Memoru la testudon kaj la leporon? Ili eble komenciĝos tro rapide, do vi kaptos ilin poste al via propra ritmo. Eliri rapide estas unu el la plej oftaj kurantaj eraroj .
Ne tro emociaj. Provu resti tiom trankvila por la unuaj 5 mejloj. Resistu la imposton al altaj kvin spektantoj kaj saltu supren kaj malsupren kiam vi vidas familiojn kaj amikojn zorgante pri vi. Vi volas konservi vian mensan energion por la resto de la duono-maratono.
Miles 6 al 10
Rompi la duononan maratonon. Komencu rompi la vetkuron en pli malgrandajn segmentojn.
Ĝi faros la distancon senti pli regebla. Je mejlo 10, ekzemple, pensu, "Ĝi estas nur 5K por iri."
Restu mensa malmola. Via mensa malfacileco vere komencos esti provita dum ĉi tiuj mejloj. Ne donu en periodoj de mem-dubo kaj malkomforto. Memoru ĉiujn tiujn mejlojn, kiujn vi kuris kaj la trejnadon, kiun vi faris, kaj fidu ĝin.
Pensu pri kiom malfacile vi laboris kaj kiel rekompencanta ĝin estos kompletigi vian duonon maratonon. Akiru konsilojn de kurantoj, kiuj estas mensaj fortaj .
Bati aburron. Jen kiam vi vere uzos ĉiujn tiujn aburrajn batalojn, kiujn vi provis dum viaj longaj kuroj. Faru tion, kion vi bezonas por konservi vian menson: Kantu kantojn, ludi mensajn ludojn, kalkuli homojn, paroli al aliaj kurantoj.
Miloj 11 ĝis 13.1
Pensu ekstere de la korpo. Vi eble sentas iom malkomforto dum ĉi tiuj mejloj. Vi certe sentos laca. Lasu vian penson transpreni de via korpo kaj provi fokusi la ekstere-la homojn kuraĝajn, la spektantojn , la aliajn koridistojn, la scenojn.
Parolu al vi mem. Je ĉi tiu punkto en la vetkuro, vi devas fosi profunde por ekstra forto. Uzu viajn kurantajn mantrojn, kiujn vi uzis dum via trejnado. Rememoru, kion vi oferis, por atingi ĉi tiun punkton kaj kiel vi sentos, kiam vi transiros la finaĵon. Memoru kiel vi laboris per laceco dum trejnado kaj kiel vi povas fari ĝin denove.
Fiksi malgrandajn limŝtonojn. Daŭrigu rompi la kurson, mejlo je mejlo. Komencu kalkuli la mejlojn kaj la minutojn.