La termino "negativa divido" rilatas al kurado de la dua duono de vetkuro pli rapida ol la unua duono. Ĝi estas paca taktiko por kurado tiel kiel por aliaj sportoj kiel naĝado. Vi povas fari negativajn dividojn por iu distanco de raso, de 5K ĝis maratonoj, kaj ankaŭ uzi ĝin por trejnado. Ĝi estas plej ofte uzita kiel kuroj de strategio por longaj distancoj kiel duono aŭ plena maratono.
Ekzemple, se vi kuras maraton kaj vi kuras la unuaj 13.1 mejloj je 2:01:46, kaj poste kuru la duan 13.1 mejlojn je 1:59:30, vi kuris negativan dividon.
Negativa divido ofte nomiĝas la ideala maniero kuri longan distancon kiel duonon aŭ plenan maratonon. Multaj koridoroj faras la kontraŭan per preterpasado tro rapide, kaj poste malrapidiĝas signife en la dua duono de la vetkuro. Ĝi estas komuna eraro ĉar vi sentas ripozon kaj fortan en la komenco, do ĝi tedas rapide. Koridoroj pensas, ke ili "metas tempon en la banko", sed la strategio ofte malplenigas, ĉar ili bruligas sian stokatan energion en la unua duono kaj sentas frapita en la finaj mejloj.
Sukcesi negativan disiĝon postulas multan disciplinon kaj praktikon, en trejnado kaj en la kuro mem. Plej multaj homoj ne povas fari ĝin en sia unua maratono. Sed ĝenerale, se vi povas reteni kaj konservi vian energion en la unua duono de la vetkuro por ke vi povu kuri pli rapide en la dua duono, vi faros multe pli bonan ĝenerale.
Pozitivoj
Pli konservativa ritmo ĉe la komenco de la vetkuro donas viajn muskolojn pli da tempo por varmigi . Multaj grandaj kuroj estas tre amasigitaj en la unuaj mejloj, do vi iomete pli malrapidiĝas. Ruli negativan disigon ankaŭ malpliigas vian riskon bati la muregon en la malproksimaj mejloj de duono aŭ plena maratono.
Krome, pli rapida kaj pli forta en la dua duono de la vetkuro estas multe pli ĝuata sperto ol frakasado kaj frapado tra la finaj mejloj.
Negativaj
La plej bonaj planoj de koridoroj ofte malofte iras. Vi devas esti kapabla precize resti rapide, por eĉ provi negativajn dividojn. Vi devas uzi tempon aŭ Garmin por certigi, ke vi estas laŭ la rapideco, kiun vi celas.
Kurante iom pli malrapide frue en longa distanco povas esti malfacila ĉar vi sentos plenan de energio kaj vi eble sentos frustritan ke aliaj kuristoj pasas vin. Rulanta negativan dividon duono aŭ plena maratono postulas multan paciencon kaj povas esti malfacila mensa defio forigi.
Alia malfavoraĵo estas, ke la kurso de la tereno aŭ kondiĉoj eble ne kapablas funkcii negativan dividon. Dum vi eble retenis la unuan duonon de la kurso, vi povas malkovri, ke vento, varmego, deshidratado, montetoj, kurantoj de kurantoj aŭ aliaj faktoroj flegas siajn malbelajn kapojn en la malantaŭa duono de la kurso. Nun vi ne povas rapide progresi al via intencita negativa divido.
Praktiki Negativajn Disdividojn
Se vi planas uzi negativan disiĝantan strategion en la vetkuro, praktiku ĝin en via trejnado. Fino fini iujn el viaj longaj kuroj per la rapido por la dua duono de via kuro.
Vi povas ankaŭ uzi la strategion kun kelkaj el viaj pli mallongaj kuroj. Unufoje semajne, faru unu el viaj pli mallongaj kuroj ĉe facila rapideco por la unua duono kaj elektu ĝin al via intencita maratono-ritmo por la dua duono. Fini forta dum trejnado, ne nur preparas vin mensa kaj fizike por fari negativan disiĝon en la vetkuro, sed ĝi ankaŭ pliigos vian ĝeneralan kurantan konfidon.
Fonto:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Influo de sekso kaj nivelo sur maratona paca strategio. Vizitoj de la Novjorka vetkuro. Int J Sportoj Med. 2014 Oct; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.