Povas Kaloriojn Bruligitaj Dum 5K Pravigi Grandan Manĝaĵon?
Ĉu vi scias kiom da kalorioj vi bruligas kurante mejlon? Aŭ kiel pri la nombro da kalorioj bruligitaj dum 5K? Se vi rigardas vian dieton, vi eble devus. Multaj ekzercantoj uzas kurion de kvin kilometroj (ekzemple 5K) kiel meleagro-troto por pravigi manĝadon de trompaj manĝoj aŭ bruligi kaloriojn de Tago de Danko . Sed ĉu la kalorioj bruligitaj kurantaj en 5K-raso vere faras denton en la kalorioj konsumitaj ĉe la festo-vespermanĝo?
Kaj kiom longe vi forkuru por forbruligi tiun tritikon?
Kiom da Kalorioj Vi Bruligas Kuri Mejlon?
La nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas dum kurado dependas de kelkaj malsamaj faktoroj.
Ekzemple, korpa pezo faras diferencon. Pli peza koridoro kutime bruligos pli da kalorioj ol pli malpeza koridoro dum la sama tempo.
Rapido povas ludi rolon ankaŭ. Pli rapida koridoro povas bruligi pli da kalorioj ol iu, kiu kuŝas pli malrapide, se ili kuras por la sama tempo.
Sekso povas ludi rolon, ĉar homoj ofte bruligas iomete pli da kalorioj ol virinoj, kiam ili agas similajn taskojn.
Kaj laste distanco kutime ŝanĝos la nombrojn ĉar ĝi povas determini la kvanton da tempo ( daŭro ), ke via korpo bruligas ekstrajn kaloriojn por kuri. .
Do kio signifas por vi? Kiel baza regulo de dikfingro, vi bruligos ĉirkaŭ 100 kaloriojn po mejlo, sendepende de rapideco (ĉar pli rapidaj koridoroj plenumas la saman distancon en malpli da tempo).
Vi povas uzi ĉi tiujn gvidojn por havi ĝeneralan ideon pri kiom da kalorioj vi bruligas kurante mejlon.
Proksimume Kalorioj Bruligitaj Kuri Mejlon
- Korpon de 120-funtoj bruligos proksimume 91 kaloriojn kurante mejlon
- 140-funtaj koridoroj bruligos proksimume 105 kaloriojn kurante mejlon
- 160-funtaj koridoroj bruligos proksimume 121 kaloriojn kurante mejlon
- Kuracisto de 180-funtoj bruligos proksimume 136 kaloriojn kurante mejlon
- 200-funtaj koridoroj bruligos proksimume 151 kaloriojn kurante mejlon
Kuranta supre bruligos pli da kalorioj ol kuranta sur ebena surfaco. Kaj aliaj obstakloj, kiel ŝvela tereno (kiel ekzemple aŭtoveturejo sur la strando) povas ankaŭ influi la kaloriojn, kiujn vi bruligas.
Kalorioj Bruligitaj Dum 5K Kuri aŭ Piedirado
La ĝusta nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas, kiam vi marŝos aŭ kuras 5k dependos de via korpo kaj via varo. Veteraj kondiĉoj en la tago de la vetkuro povas ankaŭ diferenci. Se ĝi estas venta, vi devos labori pli malfacile por atingi la finaĵon.
Se vi daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn de mejlo kaj vi kompletigas 3.1 mejlojn (kvin kilometrojn), uzu ĉi tiujn nombrojn por taksi la kaloriojn, kiujn vi brulus. Pli rapidaj koridoroj kaj pli malrapidaj koridoroj havus similajn kaloriajn elspezojn ĉar la ŝanĝo en daŭro rezistas la rapidan diferencon en la plej multaj kazoj.
- Korpon de 120-funtoj bruligos proksimume 281 kaloriojn kurante 5K
- 140-funtaj koridoroj bruligos proksimume 328 kaloriojn kurante 5K
- 160-funtaj koridoroj bruligos proksimume 375 kaloriojn kurante 5K
- Koridoro de 180-bitoj bruligos proksimume 422 kaloriojn kurante 5K
- 200-funtaj koridoroj bruligos proksimume 469 kaloriojn kurante 5K
Por ekscii kiom da kalorioj vi bruligas dum 5K, uzu kalkulilon en linio kaj enmetu vian ritmon kaj korpon. Por plibonigi vian numeron, vidu ĉu vi povas kuri iom pli rapide aŭ aldonu mallongan varmiĝon kaj malvarmigi laŭ la evento.
Kalorioj Bruligitaj Dum Pli Longaj Kuroj
Vi povas uzi la 100-kaloriojn laŭ mejlo taksas kalkuli la nombron da kalorioj bruligitaj dum pli longaj eventoj. Tamen, kuranta formo povas difekti kiel vi kuras pli longajn distancojn. Via korpo estas laca kaj movado fariĝas malpli efika. Tial vi povas bruligi pli da kalorioj ĉe pli longaj eventoj, kiel 10K, duone maratono aŭ maratono.
Povas 5K-kaloriojn forbruligi tritikon?
Multaj kurantoj festas la finon de koridoro kun indulgenta brunch, feliĉa horo, aŭ granda familiara vespermanĝo. Se vi kuras jaran meleagradan trotkuron, vi festos la finon de via 5K-raso kun grandega Tago de Thanksgiving. Sed, kuras 5K sufiĉan agadon por forbruligi la kaloriojn en tipa Danko-vespermanĝo?
Plejofte, unu kuro ne bruligos sufiĉe da kalorioj por rimarki indulgan vespermanĝon ĉe restoracio aŭ festa brunch kun ĉiuj riparoj. Kaj ankaŭ ne verŝajne forbruligos la kaloriojn en manĝaĵo de Danko. Kvankam la respondo dependas parte de la nombro da kalorioj, kiujn vi manĝas dum via manĝo. Plejofte, vi devus kuri plurajn sinsekvajn meleagajn trotojn por forbruligi la tutan feston.
Ekzemple, multaj fakuloj taksas, ke vi konsumos inter 2500 kaj 4100 kalorioj dum tipa Agado de Thanksgiving. Tiu manĝo verŝajne inkluzivus altkalaran meleagron kun haŭto, plen-grasaj masaj terpomoj kaj gravio, pluraj buterflugitaj flankoj kaj, kompreneble, unu aŭ du tranĉaĵoj de kukaĵo kun skurĝita kremo. Eĉ se vi kapablas bruligi 300 kaloriojn dum 5K kuro, vi devus kuri 8 aŭ pli rasojn por forbruligi tiujn kaloriojn. Sed vi ne devas manĝi tiom multe.
Se vi volas ekvilibrigi la kaloriojn en via manĝaĵo de Thanksgiving kun la kalorioj, kiujn vi bruligas dum 5K kuro aŭ marŝado, vi devos memori partajn grandecojn kaj manĝaĵojn dum la festo. Vi povas tranĉi kaloriojn en via manĝaĵo de Thanksgoj per kelkaj dietaj amikaj lertaĵoj dum la feriado.
- Trinku akvon anstataŭ vino dum la manĝo
- Preterpasu la panon kaj buteron por savi ĉambron por viaj plej ŝatataj sovaĝaj manĝaĵoj
- Plenigu sur fibro-riĉaj vegetaĵoj unue por ke vi sentu vin pli frue kaj manĝi malpli ĝenerale
- Elektu blankan meleagran viandon kaj forprenu la haŭton antaŭ manĝi
- Plenigu vian teleron unufoje kaj ne reiru por sekundoj
- Por deserto, elektu ebena kukurbo. Ĝi estas pli malalta en kalorioj ol plej multaj desertoj.
Memoru, ke eĉ kun ĉi tiuj sanaj elektoj, vi verŝajne ankoraŭ manĝos pli da kalorioj ol vi bruligas dum 5K kuro aŭ piediro. Sed tio ne signifas, ke ne valoras partopreni en Turkio Trot. Kurado estas bonega maniero por plibonigi forton en via pli malalta korpo, plibonigi vian nivelon de taŭgeco kaj ligi kun amikoj kaj familio. Partoprenu en la kuro en Danko de Ago de Danko kaj poste aldonu kelkajn kromajn marŝajn kunsidojn aŭ mallongajn kurojn al via semajna praktika horaro por konservi vian dieton en aŭtoveturejo.