Se vi subskribis por 5K-vetkuro, kiu venos en du semajnoj kaj vi ne trejnis por ĝi, eble vi demandos, ĉu vi povos fari ĝin al la fina linio. Vi devos decidi ĉu vi devas fari la vetkuron kaj kiajn rezultojn eble estu, se vi provos ĝin.
La respondo estas, ke ĝi vere dependas de via nuna taŭga nivelo. Kvin kilometroj estas 3.1 mejloj.
Iuj homoj kapablas facile kuri tiun distancon sen ia trejnado, dum aliaj homoj vere suferas kaj malfacilas kompletigi la distancon de 3.1 mejloj.
Kiel Aktiva Vi Estas?
Se vi priskribas vin kiel sofomo kaj estas senatenta dum jaro, vi eble verŝajne parolu kun via kuracisto antaŭ ol 5K sen trejnado. Vi sendube devas ricevi medicinan rajton, se vi troas pezon, havas familian historion de kora malsano, aŭ havas ekzistantan medicinan kondiĉon. Eĉ kun la aprobo de via kuracisto, vi eble trovos, ke provante 5K post esti senatenca dum longa tempo ne estos amuza sperto. Vi eble volas elekti malsaman 5K-vetkuron en la estonteco do vi havos pli da tempo por prepari.
Se vi jam estas aktiva persono kaj faris aliajn formojn de korta ekzerco (biciklado, naĝado, marŝado ktp) almenaŭ kelkajn tagojn semajnne, vi eble povos kompletigi la kuron eĉ se vi ne estis kurante regule.
Ĉu vi povas ŝanĝi pli mallongan itineron?
Kontrolu la kuro-informojn kaj vidu, ĉu ĝi eblas ŝanĝi al pli mallonga distanco. Iuj eventoj havas 3K piediron haveblan kaj ne penaligas vin por ŝanĝi. Multaj 5K-rasoj estas amikistoj kaj vi povas kuri iom kaj piediri multe aŭ simple ĝui promenadon.
Uzi la Kuron / Piedilan Metodon
Se vi ne trejnis por 5K, sed vere volas fari ĝin, vi eble volas uzi kuri / marŝi teknikon .
La kurita / piedna metodo implikas alterni inter intertempoj de kurado kaj intertempoj de marŝado. Preni mallongajn promenadojn permesas al vi kuri por pli granda procento de la vetkuro, kontraŭe al kurado sen halti por distanco kaj poste devi marŝi por la resto de la vetkuro pro laceco. La teknika kuro / marŝado ankaŭ estas pli sekura por senĉesaj koridoroj ĉar la paŝoj rompas malpliigi la funtadon de via korpo kaj redukti vian riskon de vundo. Provu provi kelkajn fojojn antaŭ la vetkuro.
Kion fari en la Sekvan Du Semajnojn
Kvankam du semajnoj ne estas multe da tempo prepari por 5K, ĝi eblas ankoraŭ pli mensa kaj fizike preta por la vetkuro. Se vi ekzercis kelkajn semajnojn semajnon, rigardu la lastajn du semajnojn de 5K-komencaj kvar-semajnaj horaroj kaj vidu, ĉu ĝi aspektas laŭdeble al vi. En tia horaro vi kurados por 24 ĝis 30 minutoj dufoje semajne.
Memoru, ke vi ne devas kuri aŭ kuri / piediri 5K antaŭ la kuro por povi kompletigi la distancon en la vetkuro. Se vi povas kuri aŭ kuri / piediri dum almenaŭ 20 minutoj, vi ne havus problemojn kun la 5K.
Kion ajn vi faras, ne provu krampi por la fina ekzameno. Kurante vere malfacile kaj longe en la du semajnoj kondukanta al vetkuro ne pli bone preparos vin por la vetkuro.
Via korpo ne faras fizikajn adaptojn ĝis 10 ĝis 14 tagoj post trejnado, tiel intensa trejnado en la du semajnoj antaŭe ne helpos vin. Ĝi povas efektive havi la kontraŭan efikon kaj lasi vin sentante doloriga kaj frapita en vetkuro. Vi eble eĉ finos per troza vundo per tro multe tro rapide.
Kiel vi vidos en la 5K-trejnada horaro, estas pli bone fari du aŭ tri facilajn kurojn de 20 ĝis 30 minutoj dum la semajno antaŭ la vetkuro. Prenu unu aŭ du tagojn for antaŭ la kuro .
Plano por Kuro
Se ĉi tio estas via unua 5K, vi volas ekkoni la lingvon kaj kion atendi. Vi devas familiarizi vin per la reguloj kaj la kurso .
Unu ofta problemo eviti kuras aŭ marŝas pli rapide ol vi dum la kuro. Ĉar vi ne plene trejnis, ĉi tio estas speciale risko de lezo. Tenu vin reen kaj ĝuu facilan rapidecon. Savu la rapidon por vetkuro post kiam vi plene trejnis.
Tiam malstreĉiĝu kaj bonan tempon. Ĝi estos nur inter 30 minutoj kaj horo da kuroj, eĉ se vi marŝos. Ĉar malrapidaj racistoj probable ricevas la saman medalon aŭ aliajn rekompencojn ĉe la fino, vi ankoraŭ prenos hejmen la premion.