Kiam vi unue ekkuros, facile eksciti pri la penso kompletigi kuron, kiel ekzemple 5K . Sed vi eble havas iujn demandojn aŭ zorgojn antaŭ ol vi komenciĝos. Jen kelkaj aferoj por konsideri antaŭ preni vian unuan 5K.
Vi ne devas kuri 5K (3.1 mejlojn) antaŭ la vetkuro
Multaj komencantoj-koridoroj supozas, ke ili bezonas kuri almenaŭ la kuron aŭ preter esti preta por la vetkuro. Por esti fizike preparita por la vetkuro, vi ne devas kuri 3.1 mejlojn antaŭ la kuro. Se vi povas kuri aŭ kuri / marŝi dum 30 minutoj, vi devas sekure kaj komforte kompletigi 5K.
Vi devas praktiki kurante ekstere.
Estas bone fari kelkajn el via trejnado sur la krado, sed certigu, ke vi ankaŭ faras iujn kurojn eksteren. Vi uzas malsamajn muskolojn kiam vi kuras al la libera aero do, se vi kuras ekskluzive sur krado de krado, vi eble malfacile adaptiĝas al malsama surfaco dum la vetkuro. Dum ekzistas iuj avantaĝoj de krado de krado , farante iujn el viaj mejloj ekstere helpos vin pli fizike kaj mense preta por la vetkuro.
Se vi faras lokan 5K kaj havas aliron al la kurso mapo, provu kurante parto de la kurso dum via trejnado. Vi sentos pli preta - ambaŭ fizike kaj mense - se vi estas konata kun la kuro.
Vidu ankaŭ: Konsiletoj por Running Safely Ekstere
Vi ne bezonas carboŝarĝi por 5K.
Iuj homoj aŭdas pri koridoroj manĝante multajn karbojn antaŭ granda kuro kaj ili opinias, ke ĝi aplikas antaŭ kurado de iu ajn raso. Vi vere bezonas kromajn karbojn, se vi kuras pli longan kurson kiel duonon aŭ plenan maratonon . Se vi kuras 5K, vi ne bezonas ŝarĝi sur karboj la tagon antaŭ la vetkuro. Nur manĝu, kion vi kutime manĝos la tagon antaŭ la vetkuro, sed provu eviti nutraĵojn grasajn aŭ grasajn nutraĵojn, kiuj povus kaŭzi gastrointestinalajn aferojn .
La matenon de la vetkuro, vi ne volas plenumi vin, sed vi ankaŭ ne volas havi tute malplenan stomakon. Ne bona ideo manĝi tuj antaŭ kurado ĉar ĝi povas konduki al krampo aŭ flankaj stitches . Malpliĉante la matenmanĝon tute povas kaŭzi vin forkuri de energio. Via plej bona vetas estas manĝi manĝeton aŭ malpezan manĝon ĉirkaŭ 90 minutojn antaŭ ol la kuro komenciĝas.
Provu manĝi ion, kio estas alta en karbonhidratoj kaj pli malalta en graso, fibro kaj proteino. Iuj ekzemploj de bona pre-5K-karburaĵo inkluzivas: bagelon kun maníba butero; meleagro kaj fromaĝo sur tuta tritika pano; banano kaj energia trinkejo; aŭ bovlo da malvarma cerealo kun taso da lakto.
Vidu ankaŭ: Plej bonaj kaj Plej malbonaj Antaŭ-Kuradaj Manĝaĵoj
Vi ne devas trairi la akvon halti.
Plejparto de 5K-ajoj havas almenaŭ unu akvan haltigon sur la kurso kaj ĝi estas io, kio kaŭzas timon por iuj unuaj tempoj de 5K-rakistoj. " Kion mi fiksas la pokalon? Ĉu mi devas kuradi?"
Ne necesas resti kuranta tra la akvo-haltigo, kvankam iuj koridoroj elektas fari tion. Kelkaj rasaj partoprenantoj promenos tra la akva halto, por ke ili zorgeme prenu la kalikon de la vetkultivulo kaj sidigi ĝin, senŝovi la akvon aŭ devigi ĝin malŝpari. Ne estas reguloj pri ĝuste kiel vi prenas la akvon. Se la vetkondiĉoj estas tre malvarmaj, iuj 5K-rakistoj trovas, ke ili eĉ ne bezonas akvon kaj ili preterlasas salti la akvon halti. Aliaj portas sian propran akvobotelon por ke ili povu trinki akvon kiam ili bezonas ĝin.
Vidu ankaŭ:
Kiel Akiri Akvon de Helpo-Stacidomoj en Kuroj
Via kursa nombro iras antaŭ la ĉemizo.
Antaŭ la vetkuro, vi reprenos vian kurson-pakon, kiu inkluzivos vian kurson-numeron (ankaŭ nomatan vetkurbon), kurson-ĉemizon, kaj eble iun alian kurson. Kiam vi metos vian kuron-numeron, certigu, ke vi metu ĝin ĉe la fronto de via ĉemizo, ne la dorso. Vi povas uzi sekurecajn pingloj sur la kvar anguloj de la buklo por konservi ĝin. Ofte kuro-organizistoj donas sekurecajn pingilojn kiam vi ricevas vian kuron-numeron. Certigu, ke vi ricevas ilin do, ke vi ne krampas ĉirkaŭ serĉante sekurecajn pingojn antaŭ ol via kuro komenciĝas.
Gravas porti vian bukon por lasi kuritajn oficialulojn scii, ke vi estas parto de la vetkuro. Krome, se estas fotistoj de oficiala kuro en la kurso, ili uzos vian buban numeron por identigi viajn kurkolorajn fotojn. Do certigu, ke via nombro klare videblas kiam vi vidas fotistojn en la kurso kaj precipe ĉe la fina linio. Se ekzistas dosierujo de B-Tag en la dorso de via vetkuro, certigu, ke ĝi ne estas fleksita aŭ kovrita per vesto aŭ kuranta zono.
Vidu ankaŭ: Etiketo por Running Races
Vi ne senkulpiĝos por marŝado.
Kelkaj komencantoj zorgas pri devado promeni dum kuro ĉar ili pensas, ke ili aspektos kiel fiasko. Ili egale vekas kun ĵetado en la tukon. Ne estas hontinda preni marŝantan rompon! Fakte, uzanta kurson / piediron alproksimiĝu povas esti tre inteligenta kurestra strategio ĉar ĝi povas helpi vin eviti la muskolaĉecon, kiu ofte okazas al la fino de rasoj. Kelkaj rasaj partoprenantoj trovos, ke mallongaj piedaj paŝoj vere helpas ilin atingi ĝeneralan rapidan vetkuron ol se ili klopodis kuri la tutan distancon.
Pli Pri 5K-kuro: