Akiri Trejnajn Horarojn kaj Konsiletojn
La duona maratono estas varma distanco, kaj kiam la 13.1-mejra vetkuro fariĝas pli populara, ĝi fariĝas pli facila kaj pli facila trovi unu proksime al vi.
Kial Run A Half Marathon?
Homoj kuras duonajn maratonajn kurojn por malsamaj kialoj . Iuj el la plej oftaj inkluzivas:
- Ili jam kuras 5K aŭ 10K kaj volas defii sin eĉ pli.
- Ili deziras vidi, kion ĝi sentas kiel trejni kaj kuri eventon de pacienco.
- Ili poste volas kuri maratonon (duobligi la distancon je 26.2 mejloj), sed volas vidi, kion ĝi sentas kiel provi pli mallongan distancon unue.
- Ili trejnas por plena maratono kaj volas taksi sian taŭgecon.
- Ili volas venki sian personan rekordon .
Kio estas okupita en Trejnado por kaj Rulanta Duona Maratona Raso?
Por komencaj koridoroj, kurante 13.1 mejloj povas senti ekstreme timiganta. Antaŭ ol vi decidas preni la duonon de maratona distanco, eble plej bone vi trejnas kaj kuros pli mallongan kuron, kiel ekzemple 5K aŭ 10K . Post tio, vi verŝajne sentos pli fizike kaj mense preta kuri duonan maratonon. La trejnada periodo por duona maratono dependas de via kuranta bazo antaŭ ol vi komenciĝos. Por komenci planon de trejnado, vi devus esti kuranta dum proksimume du monatoj kaj havi mejlaĝan bazon de 8 mejloj je semajno. Kun tiu tipo de trejnada bazo, vi povas trejni por duono maratono en 12 semajnoj.
Pli altnivelaj koridoroj povas trejni por duono-maratono en 8-10 semajnoj.
La trejnado por duona maratono postulas, ke vi kuras almenaŭ tri tagojn semajne, kun unu el tiuj kuroj, kiuj estas via trejnado. Via longa daŭro kreskos laŭgrade dum la trejnado, elsendante je 10 ĝis 12 mejloj (por komencantoj).
Vi ne devas kuri pli ol 10 mejlojn dum via trejnado por kompletigi la 13.1 mejlojn en la tago de la vetkuro.
Pli: Kiom Daŭra Prenos Min Kuri Duan Maraton?
13 Aferoj Scii Antaŭ Kurado Duona Maratono
Kio estas Bona Tempo por Duona Maratono?
Kiel Trovi Duan Maraton
Vi devos decidi ĉu vi volas kuri grandan aŭ malgrandan duonan maratonon, kaj se vi volas vojaĝi al amuza loko aŭ resti proksime al hejmo. Akiri listojn kaj recenzoj pri duonaj maratonoj tra Usono kaj la mondo ĉe Halfmarathons.net.
Pli:
Plejparta Printempa Usona Duona Maratono
Supraj Someralmaj Maratonoj en Usono
Supraj Aŭtuno de Usono Duona Maratono
Supraj vintraj usonaj duonaj maratonoj
Duona Maratona Trejnado por Komencantoj
Multaj principoj koridoroj elektas la duonan maratonon de distanco ĉar la trejnado ne temas pri plenkreskulo kiel plena maratono, sed ĝi ankoraŭ estas kurda distanco kun multaj bragantaj rajtoj. Se vi estas sufiĉe nova por kurado kaj deziras trejni por duono maratono, jen kelkaj duonaj maratonoj-trejnado:
Kurita / Irado Duona Maratona Horaro: Ĉi tiu 12-semajna duona maratona trejnada programo estas desegnita helpi vin kuri / piediri al la fina linio de via duona maratono. Por komenci ĉi tiun planon, vi devus esti kurita / marŝante dum almenaŭ du monatoj kaj devus havi bazan mejlon de ĉirkaŭ 8-10 mejloj por semajno.
Horaro de Duona Maratona Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu 12-semajna trejnada horaro estas desegnita por komencaj koridoroj, kiuj volas atingi la finan linion de duona maratona kuro. Ĝi supozas, ke vi jam kuras almenaŭ ok mejlojn por semajno. Se vi neniam antaŭe ekzekutis, sekvu ĉi tiun paŝon de paŝo por konstrui kurantan bazon antaŭ ol vi komencos kun la duona maratona horaro.
Programo de Duona Maratona Trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu 12-semajna horaro estas orientita al kurantoj kiuj povas kuri kvar mejlojn kaj povas kuri 4 ĝis 5 tagojn ĉiun semajnon. Vi eble neniam antaŭe kuris duonan maratonon, sed vi serĉas horaron, kiu estas iom pli malfacila ol la duono de maratono.
Duona Maratona Trejnado por Mezaj kaj Altnivelaj Koridoroj:
Duona Maratona Trejnado Horaro por Mezaj Kuristoj : Se vi kuras almenaŭ duonon de maratono-raso kaj vi esperas plibonigi vian tempon, vi certe bezonos aldoni rapidan trejnadon al via trejnada reĝimo, se vi ne jam havas. Ĉi tiu 12-semajna trejnada horaro helpos vin kuri vian plej rapidan duonon maratonon.
Duona Maratona Trejnado Horaro por Altnivelaj Kuristoj : Antaŭ ol vi komencos ĉi tiun 12-semajnan trejnadon, vi devas kuri komforte 8 mejlojn kaj povos kuri 5 tagojn semajne.
Duona Maratona Trejnado Konsiletoj:
Konsiletoj por Kurado de Via Unua Duona Maratono : Akiru konsiletojn por kurado de sukcesa unua duono maratono.
13 Aferoj por Scii Antaŭ Kuri Duona Maratono : Jen 13 aĵoj scii pri trejnado por kaj kurado de duon-maratono, do vi povas aspekti kiel rabita racisto.
Konsiletoj por Fari Longajn Kurojn Pli Facilaj : Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por fari viajn kurojn pli facilaj kaj pli komfortaj, kaj akiras vin preta por vetkuro.
Kion Mi Manĝu Dum Miaj Longaj Kuroj? : Fueling kun karboj dum viaj pli longaj kursoj malhelpos, ke vi forkuras de energio kaj helpos plibonigi vian agadon. Eksciu, kio kaj kiam manĝi dum longaj kuroj.
Ĉu mi bezonas trinki sportajn trinkaĵojn dum miaj kuroj? : Konvena hidratado por kurado estas esenca por sekureco kaj agado, kaj vi devus scii, kiam vi devus konsumi sportajn trinkaĵojn kaj kiam klara akvo sufiĉos.
Mentaj Konsiletoj por Viaj Longaj Kuroj : Longdaŭra kurado povas esti tiom mensa defio ĉar ĝi estas fizika provo de forto kaj taŭgeco. Sekvu ĉi tiujn konsilojn por helpi gajni mensan batalon dum kurado.
Get the Most Out of Your Long Runoj : Jen konsiloj pri tio, kion vi devas fari antaŭe kaj dum viaj longaj kuroj por eltrovi ilin.
Duona Maratono-Kuro-Preparadoj:
Kurita Etiketo : Por eviti ĝenajn samkurulojn, frapu ĉi tiujn etiketajn gvidliniojn kiam kuras en kuroj.
Ĉu mi devas kuri la tagon antaŭ mia kuro? : Ĉu vi nervas pri la komenca linio por via duona maratono? Eltrovi kion fari la tagon antaŭ via vetkuro.
13 Eraroj Marathoners Should Evitas : Jen kelkaj el la plej komunaj duone maratono-trejnado kaj kuroj de eraroj kaj kiel vi povas eviti ilin.
Mentaj Konsiletoj por Via Duona Maratono : Kuranta duonan maratonon testigas vian mensan forton tiom multe kiom ĝi faras vian fizikan taŭgecon. Ĉiu parto de la duona maratono havas malsamajn mensajn batalojn. Jen kelkaj konsiloj pri kiel gajni la defiojn dum la duono-maratono kaj sukcesi sukceson.
Kion fari la tagon antaŭ kurado de duono maratono : kion vi faras dum la tago antaŭ ol via duono maratono povas fari aŭ rompi vian vetkuron. Sekvu ĉi tiun konsilon por eviti erarojn, kiuj kostos al vi tempon aŭ kaŭzas malkomforton dum via duona maratono.
8 Konsiletoj por Kuri Via Plej Bona Duona Maratono : Konsilu pri kiel kuri vian plej bonan kuron.
Kiel Akvumi Akvon de Hidratado Ĉesas : Se vi pretas por preni kaj trinki la akvon, vi savos tempon, kiam kuŝas tra la akvo ĉesas en via duona maratono.
Aliaj Kursaj Distancoj:
Ĉio pri 5K-trejnado kaj kuro
Ĉio pri 10K-trejnado kaj kuro
Ĉio pri Maratona Trejnado kaj Kuro