Konsiletoj pri trejnado kaj kuro
Kuro de 10K estas longa de 10 kilometroj, kio estas la ekvivalento de 6,2 mejloj. Ĉar la 10K estas konsiderata kiel pli mallonga vetkuro, ĝi estas populara inter novaj koridoroj same kiel antaŭitaj koridoroj, kiuj ŝatas havi mallongajn celojn.
Kial Kuri 10K?
Kelkaj el la plej oftaj kialoj homoj kuras 10K-kurojn inkluzivas:
- Ili jam kuras 5K kaj volas defii sin eĉ pli.
- Ili poste volas kuri duon-maratonon sed volas provi pli mallongan distancon unue.
- Ili trejnas por duon-maratono aŭ maratono kaj volas taksi sian taŭgecon.
- Ili volas venki sian personan rekordon .
Kio estas okupita en Trejnado por kaj Rulanta 10K-kuron?
Por komencaj koridoroj, la 10K distanco ŝajnas timiganta. Sed la trejnado ne estas malsama ol trejnado por 5K. Tamen, trovanta 10K-kuron ne estas tiel facila kiel trovanta 5K-vetkuron. Vi eble povas trovi nur unu aŭ du jaron en via loka areo. Sed iuj koridoroj elektas unu 10K ke ili kuras ĉiun jaron kaj ĝuas vidante ĉu ili povas plibonigi sian tempon ĉiun jaron.
Horaroj de 10K Trejnado por Komencantoj:
Multaj principoj koridoroj elektas la 10K distancon ĉar ĝi estas atingebla celo kaj la trejnado ne estas tiel tempo konsumanta kiel duono aŭ plena maratono. Se vi estas nova por kurado kaj deziras trejni por 10K, jen kelkaj 10K-trejnaj programoj:
Kuro / Irado 10K Trejnado Horaro : Ĉi tiu 10-semajna 10K-trejnada programo estas desegnita por komencaj kuroj / walkers, kiuj volas kuri / piediri 10K-rason (6.2 mejlojn). Eĉ se vi ne trejnos por 10K, ĉi tiu programo helpos vin konstrui por kuri / piedirante dum pli ol 60 minutoj. La programo supozas, ke vi jam povas kuri / piediri (je 1 min / 1 min kuri / piediri intervalojn) dum 20 minutoj.
Programo de 10K Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu semajno de trejnado de ok-semajneoj estas desegnita por komencaj koridoroj, kiuj volas atingi la finaĵon de 10K-vetkuro. Ĝi supozas, ke vi jam povas ekzekuti almenaŭ du mejlojn. Se vi neniam antaŭe ekzekutis, sekvu ĉi tiun paŝon de paŝo por konstrui kurantan bazon antaŭ ol vi komencos kun la 10K-horaro.
4-Semajna Komencanto 10K Trejnado Horaro: Ĉi tiu 4-semajna horaro estas por komencaj koridoroj, kiuj havas monaton preta por ilia 10K. Vi devus kuri ĝis 3 mejloj por komenci ĉi tiun horaron.
Programo de Trejnado de 6-Semajna Komencanto : Komenci tiun ĉi semajnan trejnadon, vi devas esti aktiva dum kelkaj tagoj semajne kaj povas kuri ĝis du mejloj.
Programo de 10K Trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu ok-semajna horaro estas orientita al kurantoj, kiuj povas kuri tri mejlojn kaj povas kuri 4 ĝis 5 tagojn ĉiun semajnon. Vi eble neniam kuris 10K antaŭe, sed vi serĉas horaron, kiu estas iom pli malfacila ol la 10K-Komenca Horaro.
10K Trejnado por Mezaj Koridoroj:
Programo de 10K-trejnado por Mezaj Koridoroj : Se vi kuras almenaŭ unu 10K-vojan vetkuron kaj vi esperas plibonigi vian tempon, vi certe bezonos aldoni rapidan trejnadon al via trejnada reĝimo, se vi ne jam havas.
Ĉi tiu ok-semajna trejnada horaro estas desegnita por helpi vin kuri vian plej rapidan 10K.
Programo de 4-Semajna Interaga 10K-Trejnado: Ĉi tiu 4-semajna trejnada programo estas desegnita por koridoroj, kiuj havas antaŭan kuron spertan kaj serĉas plibonigi sian 10K-tempon. Vi devas komforte kuri ĝis 5 mejloj por komenci ĉi tiun programon.
Programaro de 6-Semajna Interaga 10K-Semajno : Ĉi tiu 6-semajna trejnada programo estas por kurantoj kun antaŭa kuro sperto, kiuj serĉas plibonigi sian 10K-tempon. Vi devas komforte kuri ĝis 4 mejloj por komenci ĉi tiun programon.
10K Trejnado por Altnivelaj Koridoroj:
Programo de 10K-trejnado por Altnivela Kuristoj : Ĉi tiu semajno de trejnado de ok semajnoj estas desegnita por progresintaj koridoroj, kiuj povas kuri komforte ĝis 6 mejloj kaj povas kuri 5 tagojn semajnon.
Programo de 4-Semajnea Antaŭdirekta 10K-Semajno: Ĉi tiu kvar-semajna trejnada programo estas desegnita por koridoroj, kiuj havas antaŭan 10K-sperton kaj serĉas plibonigi sian tempon. Vi devas komforte kuri ĝis 7 mejloj por komenci ĉi tiun programon.
Horaro de Trejnado de 6-Semajneoj pri 10K : Vi devas komforte kuri ĝis 6 mejloj por komenci ĉi tiun 10K-trejnadprogramon.
Kuro Tago Preparadoj:
Kurita Etikedo : Se vi estas nova por kurado en vojkuroj, vi eble ne konatiĝos pri iuj reguloj - ambaŭ deklaritaj kaj neskribitaj. Por eviti ĝenajn samkurulojn (kaj malhelpi aspekti kiel novulo), certigu sekvi ĉi tiujn etiketajn gvidliniojn kiam partoprenas en kuroj.
Kiel prediki vian 10K-tempon : mizera, kiom longe ĝi povus preni vin kuri 10K? Jen kiel taksi vian 10K-tempon.
Kio estas Bona Tempo por 10K? : Ĉu vi suferas, kio estas bona tempo por 10K-raso? Jen kiel ekscii kiel via tempo komparas al aliaj kurantoj.
Konsiletoj por Via Unua 10K : Se vi estas nova al 10K-vetkuro, akiru kelkajn konsilojn por helpi trankviligi viajn nervojn kaj helpi vin senti preta por vetkuro.
Ĉu mi devas kuri la tagon antaŭ mia kuro? : Ĉu vi nervas pri via 10K-komenco? Reviziu ĉi tiujn 10 aferojn por fari antaŭ ol la kuro komencu certigi, ke vi pretas en via granda kuro.
Kursoj de Kuro de Tago por Via Unua Vojo-Kuro : Kiam via kuro tagiĝas, vi povas havi iujn demandojn kaj zorgojn pri kio atendi en la kuro. Se vi estas sufiĉe nova por kurado, jen kelkaj konsiloj por via unua kuro.
Komunaj raspaj misfunkciadoj: farante erarojn dum vojkuroj estas tre ofta, precipe se vi estas nova al la vetkuro. Jen kelkaj el la plej oftaj kuroj de eraroj kaj kiel vi povas eviti ilin.
Kiel Akvumi Akvon de Hidratado Ĉesas : Sukcese kuranta tra la akvo ĉesas en vetkuro estas komuna timo inter novaj koridoroj. Sed se vi scias kion atendi kaj kiel preni kaj trinki la akvon, vi aspektos kiel prilaborado, kiam vi trapasos la akvon.
Aliaj Kursaj Distancoj:
Ĉio pri 5K-trejnado kaj kuro
Ĉio pri Duona Maratona Trejnado kaj Kuro
Ĉio pri Maratona Trejnado kaj Kuro