La ideo, ke iuj stabiligaj muskoloj povas esti trejnitaj por aŭtomate kontrakti la klopodojn por protekti la artojn, estis longtempe en la praktikado de sciencoj kaj praktikoj, kaj trapasas personaj trejnistoj, instruistoj de Pilates kaj multaj aliaj laborantaj kun homoj kaj ekzerco. . En aparta, la profundaj abdominalaj muskoloj estas ĉe la centro de ĉi tiu instrukcio.
La Profunda Abdominaj Muskoloj
La profundaj abdominalaj muskoloj estas nomataj transversus abdominis, aŭ TvA por mallonga. Ili kuŝas sub la surfacaj abdominaĵoj, kiujn vi konas kiel la ses-pakaĵo aŭ la rekta abdomino, kiujn vi trejnas por akiri belan batan stomakon.
La TvA estis celita kiel muskola grupo, kiu influas la stabilecon de la spino, kaj tiel estis antaŭenigita kiel grava por malantaŭa protekto; Kaj la konsilo iras, ke se vi disvolvas ĉi tiun muskolon kaj trejnas ĝin por subliminali por vi, la spino protektos de vundo kiel vi ekzerco.
"Malplenigu" aŭ "enkapti" la stomakon per suĉado en la transversa abdomeno, kaj ĉi tio starigos vian torson kiel potencan unuon kapablan rezisti la rigorecon de pezo de levado kaj aliaj sportoj. Pilates aparte havas multon diri pri la uzo de la TvA.
Originoj de la Konsilo
Ĝi similas ke la origino de ĉi tiu informo estas grupo de rehabilitación de fizikoterapio en la Universitato de Queensland, Aŭstralio (Richardson 1996).
Tamen, la konsiloj ŝajnas esti faritaj pli bone ol la originala kunteksto, kio estis por la rehabilitación de malantaŭa vundo kaj doloro.
Kion Vi Devas Scii
Mi devas agnoski, ke mi neniam praktikis aŭ predikis "desegni", ĉar ĝi simple ŝajnis utila aŭ eĉ praktika al mi. Aliflanke, "bracing" la stomakaj muskoloj pretaj por penado ŝajnas intuicia.
Vi nur devas fari streĉadon aŭ mentonon sur baron por senti, kiel tiuj muskoloj aŭtomate batas sin por penado.
Kia streĉado estas: Plej multaj trejnistoj konsentas, ke ĉi tiu procedo, kiel kvazaŭ prepariĝanta por frakasita punĉo en la stomako kaj ne kaŝante aŭ desegnas, estas fundamenta ilo de la ekzerca trejnisto kaj baza proceduro, de kiu ĉiu persono partoprenas en ekzerco aŭ Fizika aktiveco de ajna speco povas profiti.
Plifortigi ĉi tiun kernon de muskolo-ĉe malantaŭo kaj antaŭ la torso- estas plej grava por rendimento kaj malhelpo de vundoj.
Ni ne konfuziĝu ĉi tie: Gravas kompreni la distingon inter bracing kaj desegnado aŭ kavado. Bracing estas kion ni volas, ke vi faru.
Kio bonfarado ne estas: Bracing ne tenas la spiron, puŝas la stomakon aŭ provas puŝi vian ventron per via vosto (coccyx).
Akiru al la fervora ideo kaj vi povas fari ĝin preskaŭ ie ajn, eĉ kurante. Multaj paciencaj koridoroj havas malriĉan kernan forton kaj abdominaran pozicion ĉar sub laceco ili tre malrapidas en la stomako. Alia grupo, kiu povas profitigi de bonkoraj abdominoj, estas oficejaj laboristoj kaj homoj sidantaj ĉe la laboro aŭ hejme dum la plej granda parto de la tago.
Unu el la bazaj ekzercoj por plifortigo de la abdominalaj muskoloj estas la krizo .
Vidu miajn Suprajn Ekzercojn por Novaj Pezaj Trejnistoj por kuri tra la baza krizo kaj aliaj ekzercoj.
> Fontoj:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar-stabiligo: kernaj konceptoj kaj nuna literaturo, Parto 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Revizio.
> Chiu, Loren ZF. Ĉu specifaj ekzercoj necesas por Atletoj? Forto kaj Kondiĉa Ĵurnalo 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Nefiĉa muskola stabiligo de la lumbar vertebraro asociita kun malalta malantaŭa doloro. Kontrolo pri motora kontrolo de transversus abdominis. Dorno . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.