Rapida Maltado, Malrapida Miksaĵo, Aŭ En Inter?
Homa skeleta muskolo formas ĉefe du tipojn de muskola fibro: ruĝa fibro kaj blanka fibro. Ruĝaj fibroj (tipo 1) ankaŭ estas konataj kiel malrapidaj fibroj, kaj blankaj (tipo 2) estas nomataj rapidaj fiksaĵoj. Blankaj rapidaj fibroj ankaŭ povas esti rompitaj en du tipojn-2A kaj 2B. 2A fibroj sidas inter la pli malrapidaj ruĝaj fibroj kaj la plej rapidaj rapidaj 2B blankaj fibroj.
Fibra tipo antaŭdiras, en granda parto, la atletan agadon por kiu vi plej taŭgas, konsiderante, ke multaj agadoj postulas karakterizaĵojn de ambaŭ fibraj tipoj. Homoj havas kombinaĵon de ambaŭ specoj de fibroj, sed oni povas superregi. Olimpika sprutisto , ekzemple, povas havi ĉirkaŭ 80% rapidan rapidon, blankajn fibrojn kaj bonan maratonon la reverson. Fibra tipo-propenso povas ankaŭ determini en iu mezuro vian kapablon levi pezajn pezojn per rapideco kaj potenco.
Faktoj pri muskolo
- Musklo ekzistas kiel 3 tipoj: kora muskolo, glata muskolo, kaj skeleta muskolo. Skeleta muskolo estas la celo de forto kaj kondiĉado trejnado. Glata muskolo formas sangajn glasojn kaj iujn organojn.
- Skeleta muskolo formas proksimume 45% de totala korpa pezo.
- Skeleta muskolo ligas du ostojn kaj trairas inter si.
- Muskoloraj ĉeloj estas longaj kaj cilindraj en formo kaj estas nomataj fibroj. Muskoloraj ĉeloj kaj fibroj estas sinónimos.
- Muskoloj povas kontrakti kaj mallongigi, tiel kreante tilan forton sur ostoj kaj ligiloj al ostoj (tendenoj kaj ligamentoj)
- Muskoloj estas organoj, kio signifas, ke ili havas pli ol unu tipon de histo. Muskolo enhavas muskola kaj fibrosa koneksa ŝtofo (fascia).
- Muskoloj ankaŭ korpigas sangajn glasojn kaj nervojn.
- La nervoj procesas mesaĝojn de la centra nervoza sistemo al la muskolo, ĉesigante kuntiriĝon. Sangaj ŝipoj provizas nutraĵojn kaj la energion postulita por movado kaj forprenas malŝparojn.
- Motoro-unuo konsistas el motoro-neŭrono (nerva ĉelo) kaj la muskolaj fibroj kiujn ĝi kontrolas. Motoroj estas ofte referencitaj rilate al muskola aktivigo en peza trejnado.
Fibraj Tipoj kaj Resistanta Trejnado
Frapaj fiksebroj favoras rapidojn kaj potencajn agadojn kiel ŝprucojn kaj ĵetantajn eventojn, kiuj nur havas nur dekojn da sekundoj. Malrapidaj fiksebroj favoras fortajn konkurantojn kiel marathoners kaj triathletoj. Havante iujn fibrojn de transiro kiel la moderaj rapidaj kaj modere daŭraj 2A-fibroj povas esti utilaj por meza distanco, kie rapideco kaj pacienco estas utilaj.
Kiam vi levas pezojn, 2B-fibroj helpos vin levi pezan per granda potenco. 2B, rapidaj fandaj fibroj stiras eksplodan potencon dum 1RM aŭ aroj de malaltaj, pezaj ripetoj. Tipo 1, malrapidaj fiksaĵoj estas pli taŭgaj al muskola tolero trejnado , ekzemple, aroj de 20-30 ripetoj.
Ĉu fibroj povas konvertiĝi? La mallonga respondo estas ne, ili ne povas. Tamen, vi eble povas "trejni" la fibrojn, kiujn vi havas de aparta tipo.
Ekzemple, se vi havas 70% malrapidajn fibrojn kaj 30% rapidajn fibrojn, ekzistas iu evidenteco, ke trejnado peza, je 5-8 RM ekzemple, teorie pliigos la transversa grandecon de la 30% de tipo 2B-fibroj, se ne la nombro. La reverso eble ankaŭ estas vera. Ekzemple, plejparte rapida rapido, sprintero, povas emfazi siajn malrapidajn fibrojn kurante regule dum unu aŭ pli horo por konkurenci en distancaj rasoj aŭ farante aroj kun alta nombro da reprezentantoj en la gimnazio. Regula plena korpo-peza trejnado en la gamo 10-15 reps por aro probable verŝos vian tipon 2A interaj fibroj.
En resumo, se vi estas gimnazio-rato, benata per blankaj, rapidaj fibroj (2B kaj 2A) verŝajne donos al vi flankan pezon levitan. Se vi malrapidiĝas, tajpu 1 fibrojn superregante, vi eble ne gajnos levantan konkuradon iam ajn baldaŭ, kvankam ne ekzistas kialo kial vi ne povus esti kapabla grandiĝi.