Ĝi estas la fino de malmola tago kaj vi pretas renversi kaj havi sanan dieton-amikan vespermanĝon . Sed anstataŭe, vi falas en malbonajn kutimojn kaj faras grandajn dietajn erarojn . Povus oftajn interkonsentojn de la senorda kosto kostus al vi centojn da kalorioj? Vespermanĝoj estas komunaj sed ili ankaŭ estas facile eviti. Kontrolu ĉi tiun liston por konservi vian vespermanĝon (kaj vian pezan perdon planon) sur vojeto.
Dieto Malfunkcio # 1: Aldonante Ekstra Grasa kaj Kalorioj al Sanaj Manĝaĵoj
Kio estas la celo prepari sanajn pladojn , kiel steamaj vegoj, nur por ŝarĝi ilin per ekstraj grasoj kaj kalorioj en formo de butero aŭ fromaĝo? Certe, vi ankoraŭ ricevas la samajn nutraĵojn el la veggies, sed vi ne faras viajn pezajn perfortajn klopodojn ajnajn favorojn. Via sana salato iĝas dieta koŝmaro kiam vi kovras ĝin per kremaj vestoj.
Ĉesu uzi regulajn salatajn vejnojn, fromaĝojn, margarojn kaj maŭrojn kaj vi savos centojn da kalorioj . Vi eble eĉ trovos, ke vi preferas la guston de freŝaj aŭ steamaj vegetaĵoj sen la ekstraj.
Konsilo: Se vi simple ne povas toleri la guston de simplaj legomoj, uzu herbojn, spicojn, sinjorinon Dash, spray-on butter, sulkolorajn salatajn saladojn, salsaĵojn aŭ picojn de koko por aldoni guston al nutraĵoj, kiujn vi trovas. blandaj.
Dieto Malŝarĝo # 2: Purigado de Via Plato
Panjo faris vin membro de la Clean Plate Klubo, ĉu ne?
Nu, estas tempo rezigni vian postenon ĉar ne estas kialo senti la bezonon poluri el tiu plato se via buklo diras al vi, ke temas ĉesi . Atentu zorgeme pri kiel vi sentas pli ol kiom da manĝaĵo estas senatenta.
Estas grava interspaco inter manĝado kaj sentado plena.
Ĝi bezonas ĉirkaŭ 20 minutojn por via cerbo akiri la signalon. Do kiam vi faras, estas tempo aŭskulti. Manĝu malrapide do vi scios, kiam ĉesi. Kaj ne sentu malbonon pri lasi manĝaĵon sur via telero. Simple plenigu ĝin kaj konservu ĝin por poste.
Konsilo: Antaŭ ol servado al vi mem, dua helpo de manĝo, trinku altan glason da akvo. Soifo facile facile eraras pro malsato. Krome, praktiki meti vian forkon malsupren inter pikiloj. Estas inteligenta maniero por malrapidigi la manĝaĵon.
Dieto Malsukceso # 3: Ne Manĝante Dieto-Amika Aperitivo.
Vi pensis, ke vi devis ĵuri ekfunkciulojn por perdi pezon, ĉu ne? Pensu denove, ĉar komencante via manĝo kun sana dieta amika salato aŭ bovlo da buljobita supo estas bonega maniero por helpi vin manĝi malpli dum via manĝo. Ĉi tio estas aparte helpema se vi ne manĝis en pli ol kvar aŭ kvin horoj. La pli longa estas de via lasta manĝo, pli verŝajne vi trovos.
Ne solvu por nur klara maljuna glacia lukto en tiu salato. Ŝarĝu supre kun multaj vegetaĵaroj kaj malhelaj folioj, kiuj pakas pli da fibro por helpi kurbigi malsaton . (La pli da fibro vi manĝas, la pli plenigado, kiu komencos la salata salato). Se supo estas via prefero, vi havas bonŝancon. Multaj variaĵoj de enlatigita supo pezas je malpli ol 100 kalorioj per servado, kaj kelkaj havas eĉ malpli.
Konsilo: premita por tempo? Konservu supo kiu estas plenplenigita en mikroondaj pretaj ujoj mane por ke vi povas manĝi en demando de minutoj.
Dieta Malŝarĝo # 4: Evitanta Sana Grasa
Ĉu vi iam manĝis malaltan grason kiel spaghetti marinara nur por trovi vin malsata ene de kelkaj horoj? Manĝi manĝon, kiu ne havas iom da graso , kiel fromaĝo aŭ viando aŭ sanaj oleoj , neeviteble lasos vin sentante tro malsata. Kaj tio estas recepto por malfruaj noktoj. Memoru, graso ne estas la malamiko. Sed vi elektas viajn grasojn prudente kaj korpigas ilin kiel parton de nutrita dieto-kontrolita parto.
Konsilo: Do, kiuj estas la inteligentaj grasoj por elekti?
Monatinsaturadaj grasoj (trovitaj en canola, maniko kaj oleo de olivo) kaj polinsunsaturaj grasoj (trovitaj en sunfloro, maizo kaj sojfabo) montris malpliigi "malbonajn" kolesterolajn nivelojn kaj pliigi "bonan" kolesterolon.
Dieto Malŝarĝo # 5: Manĝi Kokidon Ĉiu Nokto.
Kokido estas bonega, malalta grasa proteino fonto tre versátil. Ankoraŭ tiel, kiom ajn vi fiksas ĝin, ĝi enuiĝas post kelkaj dekoj da vespermanĝoj. Forbruligi el manĝado de la sama afero preterpasas povas efektive starigi vin por binge por rompi la monotonion. Ŝanĝu aferojn provante tinuso, salmo, meleagro, aŭ altaj proteinoj. Vi povas eĉ elekti sanan dieton-amikan stakon sur via dieto.
Konsilo: Kelkfoje kokido ne estas la plej bona elekto. Kokaj kruroj aŭ femuroj estas pli kalorie-densaj ol blanka karno. Kaj malpurigita, fritita, aŭ rozkolora kokido estas eĉ pli alta en graso kaj kalorioj.
Memoru, ni ĉiuj faras dietajn erarojn en iu punkto en la peza perdo procezo. Sed se vi povas resti inteligenta kaj nivelo ĉe la vespermanĝo, vi starigas vin por kontentiga kaj dieta amika manĝo.