Bonejo en la Morning?
Se vi estas inteligenta manĝanto, vi verŝajne preparas nutrajn vespermanĝojn antaŭen por savi tempon post laboro. Sed kio pri via matenmanĝo? Vi povas (kaj devus!) Uzi sanan matenmanĝon manĝi ideojn por fari viajn matenojn pli nutraj kaj malpli akraj.
Se peza perdo aŭ peza bontenado estas via celo, kora varma matenmanĝo helpos vin atingi vian celon. Ĉi tiu 300-kaloria manĝo estas simpla kaj kontentiga. Se vi preparas ingrediencojn antaŭen, ĝi prenos proksimume dek minutojn por prepari matene.
Sana Preĝejo Menuo de Sanaj Matenmanĝoj
- Ribeloj Tex-Mex Eggs
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Do kio faras ĉi tiun manĝon tiel specialan? Ĉi tiu matenmanĝo kontentigos vian dolĉan denton, kurbigas viajn kuraĝojn por karboj, kaj mordos vian malsaton por salada, sovaĝa proteino. Kaj se vi ne havas tempon por fari la tri partojn de la manĝo, faru unu eron en la listo. Ĉiu parto de la manĝo faras kontentigan matenmanĝon.
Manĝaĵo Prepermankejo Pritraktata
Por prepari ĉi tiun sana matenmanĝon, vi bezonos kelkajn bazajn ingrediencojn. Vi trovos ĉion en via najbarejaĵvendejo, do ne necesas iri al speciala vendejo aŭ alta fina merkato. Jen listo de la aĉetejoj por aĉeti.
Sano-matenmanĝa Butiko Grocery Shopping Listo
- Freŝaj ovoj aŭ likvaj blankaj ovoj
- 2 maturaj tomatoj
- 1 flava cepo
- 1 sako spinaco
- 2-3 pomoj
- 2-3 bananoj
- Kumina pulvoro
- Ajlo pulvoro
- Oatmeal
- Salsa
Kiam vi elektas saŭcon, serĉu la markon kun la plej freŝaj kaj plej malmultaj ingrediencoj. Iuj markoj enhavas aldonitajn edulcorantojn por gusto. Ĉi tio aldonas kaloriojn kaj nenecesan sukeron.
Preparu Malaltajn Kaloriojn Ribelitajn Ovojn
Ovoj estas granda fonto de proteino. Kaj proteino povas helpi vin senti plenan kaj kontentan. Sed yemas de ovo estas altaj en graso. Por multaj homoj, la yemas eble ne estas problemo. Sed se vi manĝas ovojn ĉiutage kaj se vi provas perdi pezon, la graso en yemas povas aldoni. Se vi provas tranĉi kaloriojn, vi povas fari malaltajn kaloriojn ovalajn per nur la blankuloj, kaj aldonu veggies kaj spicojn por gusto.
Por igi ĉi tiujn teksajn teksajn mejojn, teradu 2 kulerojn da pikita cepo kaj 2 kuleroj da pikita tomato en ne-bastono. Poste aldonu 1/2 tason da ovoj blankaj kaj aspergu kuminon, ajlan pulvoro, salo kaj pipro supre. Kremu la ovojn per movado kun kaŭĉuko. Poste plaĉi la ovojn kaj supro ilin per kavola kulero da freŝa saŭco.
Konsiloj de preparado de tempoj: Anstataŭ apartigi la yemas el tutaj ovoj ĉiun matene, aĉetu likvajn ovojn kaj uzas ilin anstataŭe. Vi trovos markojn kiel AllWhites en la fridujo sekcio de via aĉetejo. Krome, eltiru antaŭenon de semajno de cepo kaj tomato antaŭen. Konservu ilin en apartaj resealablaj ujoj en via fridujo kaj forprenu ilin laŭ neceseco dum kuiri. Kun ĉi tiuj tempo ŝparado konsiletoj, la ovoj devus preni 5 minutojn aŭ malpli por prepari. Vi ĉiam povas prepari la pladon la nokton antaŭe kaj reheat matene ankaŭ.
Preparigu Oatmeal antaŭen
Tuj poste vi aldonos 1/4 tason kuiritan avenaĵon al via plato. Oatmeal estas la perfekta akompano por viaj pikaj orelitaj ovoj. Tutaj grajnaj avenoj helpas vin konservi plenan dum la mateno kaj la fibro provizas koron sanajn profitojn.
Do kio avena plej bona por peza perdo? Multaj homoj ĝuas la nutty glata teksturo de ŝtalo tranĉita aveno. En ĉi tiu manĝo, ŝtalo tranĉita aveno (iam nomata irlanda oatmeal) ekvilibrigas la sovaĝajn teks-meksajn ovojn. Sed iuj dietoj preferas la pli mildan teksturon de malnovaj rulitaj avenoj. Regulaj rostitaj avenoj havigas la saman nutran valoron kiel la ŝtofranĉa vario kaj estas pli facilaj por prepari.
Do estas ia speco de avena vosto eviti? Dieteroj eble volas salti la gustigitajn aŭ pre-pakitajn avenaĝajn variojn. Ĉi tiuj ĝenerale enhavas aldonajn sukerojn kaj pli da kalorioj.
Temptempa preparado tipo: Faru grandan grupon da avena antaŭa. Tiam kalkulu semajnvaloron de 1/4 tasoj en malgrandaj ujoj kaj tenu ilin en la fridujo. Matene, po unu sola ujo en la mikroondon, do ĉi tiu paŝo daŭras malpli ol minuto.
Blendu Rapida Morning Smoothie
La lasta parto de via sana matenmanĝo estas sana verda glavo. Ĉi tiu recepto estas freŝa kaj dolĉa sed ne tiom peza, ke ĝi pesos vin. Por prepari la glataĵon, kombini ĉi tiujn ingrediencojn en likvaĵo:
- 1/2 pomo (pikita)
- 1/2 banano,
- 1 taso de spinacaj folioj
- 1/2 taso da akvo
* En tagoj, kiam vi bezonas ekstran proteinon-akcelon, aldonu unu kuleron de vainila protekta pulvoro.
Miksu vian glavon dum vi skrapas la ovojn kaj varmigas la avenon.
Temptempa preparado-konsilo: Frostu bananojn antaŭen, por ke ili facile kaptu kaj ĉiam haveblas. Nur prenu 6-8 maturajn bananojn, senŝeligu ilin kaj tranĉu ilin en duono. Metu ilin sur kuketon kaj batu ilin en la frostujo dum ĉirkaŭ unu horo. Kiam ili estas frostigitaj, ĵetu ilin kune en saketon kaj metu ilin reen en la frostujo. Ili ne haltos kune, kaj ĉar ili jam estas frostigitaj, ili helpos konservi viajn glatajn glavojn kiam vi preparos ilin.
Sanaj Matenmanĝejaj Manĝaĵoj Prep-Nutraj Faktoj
Do, kio estas la malsupra linio por ĉi tiu sana, sana matenmanĝo? La kompleta manĝo konsistanta el ruliĝintaj teksaj meksaj ovoj, ŝtalo tranĉita aveno kaj sana verda glavo enhavas malpli ol 250 kaloriojn kaj malpli ol 2 gramojn da graso. Vi ankaŭ profitigos manĝi du servojn de frukto, sana servado de malhelaj folioj verdaj verdoj, malgrasa proteino kaj sana tutaj aknoj.
Ĉi tiuj estas la nutraj faktoj por via sana matenmanĝo:
Kalorioj : 233, graso : 1.5 g, karbohidrato 38 g, Proteino 17.4 g, Fibro 9 g
La manĝo enhavas 30% proteinon, 65% karbonhidraton kaj nur 5% grason.
Serĉante pli da sana matenmanĝo? Kontrolu ĉi tiun gvidilon: Kiel fari Sanan Matenmanĝon por Perdi Pezon