Promenante vs. Kuranta Kalorion Bruliganta Komparojn
Ĉu ĝi estas mito, ke kuristoj bruligas pli da kalorioj ol maristoj? Ĝi simple sentas - ĉion, kio svingas kaj kurbigas kaj pufas, devas signifi ke pli da kalorioj estas bruligitaj, ĉu ne? Ekzistas diferenco en kalorioj bruligitaj je mejlo aŭ kilometro por marŝi kontraŭ kurado, sed ĝi ne estas tre granda, kaj ne ekzistas diferenco ĉe pli altaj paŝoj.
Mezuranta Kalorojn Bruligita
Esploro pri la metabolaj ekvivalentoj (MET) de diversaj agadoj rangigas ĉiun agadon per kalorioj po kilogramo por horo.
Nur sidanta silente brulas 1 MET. Se vi pesas 150 funtojn, tio estas 68 kalorioj por horo.
Koridoro kaj rapida piediranto, ambaŭ je rapido de 12 minutoj por mejlo aŭ 5 mejloj je horo, atingu la saman 8 MET. Iliaj kalorioj laŭ mejlo kaj kalorioj por horo estas identaj.
Promenante ĉe diversaj rapidoj brulas inter 2 kaj 8 MET. Kurante ĉe diversaj rapidoj brulas 8 ĝis 18 MET. Tio ŝajnas sufiĉe diferenca, sed vi devas konsideri la daŭron de la entrenado. Ĉu ili kuras por aro da mejloj, aŭ ĉu ili kuras por difinita tempo? Ĝi faras la tutan diferencon.
Kalorioj por Mejlo por Promenado kontraŭ Ruliĝado
Inter la rapidoj de 5 kaj 9 mejloj je horo, koridoroj elspezas preskaŭ la samajn kaloriojn por mejlo. La METoj estas pli altaj por pli rapidaj rapidoj nur por pripensi, ke ili iros pli da mejloj en tiu sama horo. Ĉi tio supozas, ke ili kuras por tuta horo, prefere ol farante serio da mejloj.
Walkers ankaŭ vidas tre malgrandan diferencon en kalorioj po mejlo ĉe piedirantaj rapidoj inter 2.5 kaj 4 mejloj je horo. Dum ili bruligas la samajn kaloriojn por mejlo kiel koridoroj se ili povas iri 5 mph, ili bruligas malpli da kalorioj po mejlo al pli malrapidaj rapidoj. Ili facile povas fari tiun diferencon en entrenado per pli malproksime.
Kalorioj Bruligitaj per Mejlo por 160 Libroj
Marŝante
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Kuranta
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Vidu pli da rezultoj kun la marŝaj kaloriaj kalkuliloj-leteroj por malsamaj pezoj kaj rapidoj. La maksimuma rapido de 4 mejloj estas tre rapide . Kurante mejlon bruligos 30 pli da kalorioj por ĉi tiu persono ol marŝante brile. La diferencoj en la kalorioj brulas malpli por homoj, kiuj pezas malpli.
Pezo estas granda faktoro por kalorioj brulas
La nombroj supre estas tre malsamaj se vi pezas 100 funtojn aŭ 250 funtojn. Pezo estas parto de la ekvacio. Ju pli vi pesas, pli da kalorioj vi bruligas je ĉiu rapideco. Sed tio estas io, kion vi ne povas facile ŝanĝi. Se vi portas pakaĵon aŭ pezan veturilon, kiu aldonas 20 funtojn, vi nur pliigos viajn kaloriojn per mejlo de ĉirkaŭ 11 ĝis 12. Ĝi estus multe pli bone kaj simple simple marŝi ekstra 2 ĝis 5 minutoj por bruligi tiujn samajn kaloriojn. Kial riski vin mem?
Ĉu Vi Voju aŭ Kuru Pli Rapida?
Se vi povas akompani vian marŝantan rapidon al 5 mph, aŭ 12 minutojn por mejlo, vi estos ĉe la supro kalorioj brulvundas mejlon kaj atingos la saman brulvundon kiel jogger.
Se vi estas koridoro, vi ne ricevas kaloriojn de kalorioj per pli rapide ol 10 minutoj por mejlo aŭ 6 mph.
Ĉu Vi Foriru Aŭ Kuru Pli Longa?
Ju pli vi marŝos aŭ kuros, kiom pli da kalorioj vi bruligas. Vi ricevas la plej bonan profiton aldonante distancon al via entrenado, ĉu vi marŝas aŭ kuras. La plej bona maniero por bruligi pli da kalorioj estas konstrui vian promenadon kaj kurantan distancon. Estas inteligenta fari tion laŭgrade. Aldonu 10 ĝis 15 minutojn al via tipa ekzercado ĉiun semajnon kaj konstante konstruu vian marŝadon aŭ kurantan tempon.
Ĉu Vi Aldonu Pezon?
Vi bruligos pli da kalorioj po mejlo je ĉiu rapideco pezante pli, sed ĝi estas tre malgranda diferenco kaj ne valoras la riskon de streĉiĝo.
Ĉiu ekstra funto signifas pli efikon sur viaj piedoj, maleoloj, genuoj kaj koksoj. Pli bone estas marŝi aŭ kuri pli multe ol aldoni ajnan pezon.
Ĉu vi devus piediri aŭ kuri?
Se vi ĝuas kurante, vi povas bruligi kaloriojn en malpli da tempo kaj fariĝu pli frue kun via ĉiutaga ekzekuto. Multaj homoj ĝuas la pli altan koron kaj la eksplodon de feliĉaj cerbemaj produktoj. Sed por aliaj, kurado estas muelilo, ke ili devigas sin fari. Por akiri iun profiton de entrenado, ĝi devas esti unu, kiun vi ĝuas kaj faros tagon post tago.
Se vi amas kuri, kuri. Se vi malamas kuri, sed amu marŝi, piediru. Vi nur bezonos pasi pli da tempo piediranta por iri la distancon, kiun vi bezonas por bruligi la kaloriojn, kiujn vi volas bruligi.
Se vi ŝatus komenci kuradi, vidu kiel komenci aldonante kurante intervalojn al viaj marŝaj laboroj .
Fontoj:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj 2011. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energia Kontrakta Komparo Inter Walking And Running In Average Fitness Individuoj. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.