Promenado estas bonega ekzerco por graso. Dum ajna ekzerco povas bruligi kaloriojn, rapidaj piedirante dum 45 minutoj mobilizas la korpon por trempi en grasaj rezervoj kaj bruligi stokitan grason. Walkers povas atingi ĉi tiun ekzercon intensecon, kiu uzas pli grasan kiel brulaĵon.
La Fat Burning Zone
La dika-brulanta zono atingiĝas kiam vi ekzercas en intenseco, kie via koro taksas 60 ĝis 70 procentoj de via maksimuma korfa ritmo .
En ĉi tiu zono de ekzerco-intenseco, 85% de viaj kalorioj bruligitaj estas grasoj, 5 procentoj estas proteinoj kaj 10 procentoj estas karbonhidratoj.
La korfa ritmo rango por ĉi tiu zono varias laŭ via aĝo. Vi povas uzi ĉi tiun leteron de zorgaj zonoj laŭ aĝo por trovi la ĝustajn nombrojn. Vi povas preni vian premas dum ekzercado por kontroli vian korpon. Ankaŭ ekzistas kuraĝaj programoj por via poŝtelefono kaj premastaj monitoroj konstruitaj en multajn taŭgecajn grupojn kaj inteligentajn frazojn.
La dika brulanta zono povas esti atingita rapide. En ĉi tiu zono, vi spiros pli peza, sentante pli grandan praktikon, kaj verŝajne ŝvitante, sed vi ankoraŭ povas daŭrigi konversacion. Se vi trovas vian korpon-indicon ankoraŭ pli ol 60% de via maksimumo, uzu ĉi tiujn konsiletojn por kiel marŝi pli rapide .
Kiel longe por marŝi por grasa brulvundo?
Vi bezonas almenaŭ 45 minutojn marŝi en la grasa zono por akiri la korpon por bruligi stokitan grason.
Marŝante pliajn minutojn bruligos pli stokitan grason.
Fat Burning Walking Workout
- Komencu kun 10-minuta varma piediro ĉe pli facila rapideco. Ĉi tio bruligas la konservitan sangan sukeron kaj glucogenan energion en la muskoloj.
- Elektu la ritmon al la grasa zono de korfa ritmo de 60 ĝis 70 procentoj de via maksimumo.
- Daŭrigu marŝi en la dika brulanta zono por 30-50 minutoj aŭ pli.
- Finu kun kvin ĝis 10 minutoj ĉe pli facila ritmo por malvarmeta.
- Fat-Burning Walking Workout : Vidu pliajn konsilojn kaj teknikojn por ĝui dikan-bruligan piediron.
Kiam fari la Fat-Burning Walk
Se vi ĝojos grasan marŝadon kvin aŭ pli tagojn semajne, vi atingos la kvanton de ekzerco rekomendata por redukti sanajn riskojn. La dika-brulanta zono translokiĝas kun la modera intenseca ekzerco. Vi povas fari dikan-bruligan promenadon ĉiutage aŭ alternu ĝin per intensaj laborejaj tagoj.
Se vi volas perdi korpa graso , vi devus fari grason-brulanta plenumado dum la plej multaj tagoj de la semajno. Walkers, kiuj trejnas por distanco, kiel duono maratono aŭ maratono, devas marŝi laŭ rapideco, kiu estas ene de la grasa zono dum sia longa tago de distanco trejnanta ĉiun semajnon.
Pli bona marŝado por Grasa Brilanta Ol Alta Intenseco Ekzerco?
Eksterordinara ekzerco ne bruligas tiom multe da graso por energio kiel modera intensa ekzerco, sed la tuta kalorioj bruligitaj en ajna praktiko povas helpi tiujn, kiuj celas perdi pezon. Promenado estas bonega kartiovaskula aerobia ekzerco, kiun plej sanaj plenkreskuloj povas fari sen teamo aŭ speciala trejnado, sed ĝi ne estas la sola.
La plej bona ekzerco por graso estas tiu, kiun vi ĝuas kaj faras ĉiutage.
Aliaj aktivecoj de modera intenseco inkluzivas biciklon rajdantan sur ebena tereno, akvaj aerobikoj, facila saltado, elipsa trejnisto , salono de dancado, ĝardenado kaj duobla teniso. Vi povas miksi vian ekzercon rutinon kaj ĝui iun el ĉi tiuj agadoj. Vi povas defii vian korpon en novaj manieroj kaj ekvilibrigi vian muskolon disvolviĝon per diversaj fizikaj aktivecoj.
Iloj por Fat Burning
- Koraj Impostaj Monitoroj : Por certigi, ke vi praktikas moderan intensecon, estas saĝe preni vian premas kiel kontrolo. Vi povas preni vian premas per mano kaj uzi ajnan horloĝon, kiu montras sekundojn por kalkuli vian premas, sed kora imposto povas doni precizajn legadojn senĉese.
- Marŝantaj Ŝuoj : marŝi komforte rapide kaj redukti riskon de vundo, ekkapti la dekstrajn marŝuŝuojn ĉe serioza kukaĵejo en via regiono.
- Kiel Piediranta Pli rapide : Lerni kiel uzi la dekstran brakon movado kaj pieda striko marŝi vigle kaj akceli vian koron imposto.
Vorto De
La unua paŝo al brulanta graso simple simple moviĝas. Uzu la rapidan komencan marŝan programon por konstrui vian promenadon, teknikon kaj rapidon, se vi ne jam marŝis vigle dum 30 minutoj aŭ pli. Prenante ĝin facile al la komenco kaj laborante pri la bazaĵoj konstante povas atingi vin al via celo.
> Fonto:
> Carey DG. "Kvantigaj diferencoj en la" grasa brulanta zono "kaj la aerobia zono: implikaĵoj por trejnado." J Strength Cond Res. 2009 Oct; 23 (7): 2090-5.