... Kaj la Ekzercoj kiuj Iras kun Ilin
Ĝi kutimis esti, ke kiam iu diris "praktiki kun ekzerca pilko," ni plejparte sciis, kion ili signifis. Ĉi tiuj tagoj ekzistas tiom da specoj de ekzerca buloj, kiujn ni devas esti iom pli specifa. Malsupre estas enkonduko al la diversaj ekzercaj pilkoj tie, kune kun notoj pri kiel ili estas uzataj.
Grandaj Ekzercaj Pilkoj
La granda ekzerca pilko estas tiu, kiun vi plej bone konas. Ili estas ofte viditaj en gimnazioj, studoj kaj kiropractikaj oficejoj, kie ili iras per diversaj nomoj kiel stabileco , pilates-pilko kaj svisa pilko. La kialo, kiun ni ŝatas labori pri ili, estas ke ili estas bona maniero aldoni ekvilibron kaj plibonigi defiojn al entrenado. La propra nestabileco de la pilko estas utila por kora trejnado ĉar la kernaj stabiligantaj muskoloj devas labori pli malfacile por teni vin ekvilibrigita sur ĝi.
Detaloj:
Uzante Ekzercajn Pilkojn en Workouts
Sizing Your Exercise Ball
Pilates Ekzerco Pilkaj Ekzercoj kaj Rutinoj
Pli Ekzerca Pilko Workouts
Malgrandaj Ekzercaj Pilkoj - Mini Buloj
Mini buloj estas similaj al grandaj ekzercaj pilkoj, ĉar ili aldonas fortojn kaj nestabilecojn por ekzercoj. Tamen, ĉe 9 ĝis 12 coloj ĉirkaŭe, la mini-pilko ne kutime estas tuta korpo-ekvilibra defio. Ili estas tre bonaj por aliaj specoj de stabileco. Ekzemple, unu mano sur mini-pilko dum antaŭenpuŝado al eĉ pli kora stabileco . Aŭ, sidiĝema flanko kvazaŭ Pilates-sirenino kun unu mano ruliĝanta sur la pilkon estas sufiĉe malsama ol subtenata de la planko.
Mini buloj ankaŭ havas multajn uzojn kiel props. Tenante ilin inter la ŝnuroj aŭ nur super la genuoj dum certaj ekzercoj povas alporti kroman nivelon de engaĝiĝado por la internaj femuroj kaj sugestoj en la kernon.
Revizioj de DVD-laboroj kun mini-pilko:
Pilates-ludejo
Buloj de Medicino
Kelkaj homoj vokas la grandajn ekzercajn pilkojn priskribitajn supre medicinajn pilkojn , sed la veraj kuraciloj estas la pli malgrandaj pezaj, kiuj ne volas ruliĝi. Tipe 8 ĝis 15 funtoj, kuraciloj estas uzataj por ĵeti, kapti kaj aliajn movojn, kie la pezo de la peza pilko aldonas la defion. Medicinaj buloj estis tre longe. Vikipedio, nefidinda sed taŭga fonto por ĉi tiu speco de anekdoto, diras, ke ekzistas referencoj al homoj trejnantaj kun sablo-plenplenaj ŝirmiloj antaŭ 3,000 jaroj.
Ekzempla Medicina Pilkaj Ekzercoj :
Pilates Ponto kun Medicina Pilko
Ŝovita Oblikva Twist
Staranta Diagonala Turno
Malgrandaj Toning Buloj - Pezita
Malgrandaj tonaj pilkoj kutime pezas je 1 ĝis 3 funtoj. Uzante ilin ne pezas levante precize, sed la mola ronda formo pli bone tenas ol multaj manaj pezoj kaj multaj homoj sentas, ke ĉi tiuj buloj aldonas muskolajn komponantojn por la armiloj en iuj ekzercoj, kie ne estus alie. Ili ankaŭ donas opinion al la kerno.
Lernu Toning Ball-Ekzercon
Kiel Uzi Manajn Pezojn en Pilatoj
DVD-Revizio: Breĉa Kancero-Rehabilo kun Toning-Pilko
Malgrandaj Terapiaj Buloj
Ĉi tiuj malpezaj buloj estas plejparte uzataj en masaĝaj manieroj. Ĝi povas senti mirindan rulon vian korpon partojn super la pilkoj, ĝustigante la kvanton de korpa pezo vi liberigas sur la pilkon por kontroli la premon. Simile, por liberigo de muskolaj nodoj kaj streĉiĝo, malsamaj korpoj areoj povas ripozi sur la pilko uzante la korpon pezan por stimuli liberigon en la muskoloj. Multaj homoj trovis ĉi tiujn pilkojn helpema laborante tra malantaŭa doloro. Klara teniso-pilko ofte faros la trompon, sed la terapiaj buloj estas pli molaj kaj ofte sentas pli bonan al sentivaj areoj.
Pluraj "metodoj" labori kun la terapiaj buloj fariĝis popularaj. Yamuna Body Rolling kaj la Mirala Pilko Petrona Metodo estas ekzemploj.
Pieda Masaĝaj Buloj
Ruliĝantaj lacaj piedoj sentas bone. Sidu kun la pilko sur la planko, por ke vi povu kontroli la premon kaj ruliĝi supren kaj malsupren kaj ĉie ĉirkaŭe. Vi povas uzi tenison-pilkon, golfebalon aŭ malgrandan kaŭĉukon. Tamen, vidu la nubojn en la foto? Tiuj estas por stimuli sangan fluon kaj la 700 nervajn finojn ĉe la piedo. Unufoje vi kutimiĝos al ĝi ... bone, vi vere amos ĝin, aŭ ne.
Montrita: J / konvenas mini-masaj buloj komparas prezojn
Ankaŭ tre populara: Foot Rubz komparas prezojn
Pli Pieda Prizorgo:
Pilates-Teamo por Piedaj Ekzercoj
Towel Curl Ekzerco
Arko Lift-Ekzerco