La tuko de kukloj estas bonega pieda fortikaĵo. Se vi faros ĝin bone, vi etendos kaj fleksos vian piedon per maniero, kiu helpos al ekvilibrigi vian piedan agadon, subteni la arkejojn de viaj piedoj kaj pliigi la ĝeneralan piedon.
Kion Vi Devas por la Ekzerco
Vi bezonos malgrandan tukon aŭ ekzercon. Vi bezonos seĝon aŭ benkon por sidiĝi. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon ie ajn, eĉ dum la kuirejo.
1 - Komenca pozicio
- Glata la tuko aŭ la bando eksteren kaj metu unu piedon sur ĝi, plata. Vi movos la tukon al vi mem, do vi havos ekstran ŝtofon antaŭ via piedo.
- Sidu kun viaj kalkanoj sub viaj genuoj.
- Certigu, ke viaj kruroj kaj piedoj estas paralelaj unu al la alia kun la piedfingroj montrante antaŭen.
2 - Etendu Vian Piedon
- Tenu vian kalkanon malsupren, levi viajn piedfingrojn kaj fleksu vian piedon.
- Via kalkano staras sur la mantukon, kiam vi atingas egale ambaŭflanke kaj la mezon de via piedo por meti vian piedon sur la mantukon tiel longe kiel vi povas.
3 - Kroĉi Vian Piedon por Grasp kaj Tiri la Tukon
- Lasu vian kalkanon, kie ĝi estas kaj tiri la tukon al via kalkano per skuado kun via arko kaj piedfingroj.
- Uzu ambaŭ flankon de via piedo kaj provu profundan kupolon sub la arka areo.
Vi nur ricevos iomete la tukon por movi ĉiun fojon, kiam vi etendos kaj retiros. Vi eble devas preni ripozon por glavi la tukon kaj la bandon post malmultaj reprezentantoj. - Ripeti la movon almenaŭ 5 fojojn kaj poste faru la alian flankon.
Variadoj de la Towel Curl Exercise
Aldonu pezon: kiam vi regas la tukon de tuko, vi eble volas pliigi la defion de la ekzerco aldonante malgrandan pezan objekto al la ekstrema rando de la tuko. Komencu kun pli malpeza pezo, kiel kvar al ses onzas. Vi povas uzi iujn viajn kosmetikojn, kiujn vi havas oportunaj. Por pliigi la pezon, akiri kapon de supo de via manĝaĵo. Unufoje vi regis tiun pezon, iru por la granda povas.
Towel Push: En la kontraŭa moviĝo de la tuko de kuklumo, nun antaŭenpuŝu la tukon per kurliĝo kaj senkurigi viajn piedfingrojn. Denove, tenu viajn kalkanojn sur la plankon, do ne via ankolo aŭ kalkano dongas iun ajn el la laboro.
Lernu Pli pri Ekzercado de Piedoj
- La Arko-Levanta Ekzercon : Faru ĉi tiun ekzercon dum sidanta, levante la arkeojn kvazaŭ kupolo malfiksas sub la mezo de via piedo.
- Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates havas du pecojn por plifortigi la piedojn. Ĉi tiuj inkluzivas la piedan korektoron kaj la piedfingrojn.