La dieto de la koridoro estas grava, ne nur por subteni bonan sanon, sed ankaŭ por antaŭenigi la plej altan rendimenton. Jen kelkaj el la plej bonaj manĝaĵoj por helpi koridoroj atingi sanan dieton.
1 - Plena Greno Pasta kaj Pano
Kial Ĝi estas Bona por Koridoroj: Koridoroj bezonas multe da karbonhidratoj por brulabori laborojn, kaj panoj kaj pastoj estas evidentaj elektoj. Sed, ni alfrontu ĝin, ne ĉiuj panoj kaj pastoj estas egalaj. Tute grenaj manĝaĵoj malpli procesiĝas kaj sekve enhavas pli da la natura nutraĵo trovita en la greno, inkluzive de pli da fibro. Do, kompare kun blanka pasto kaj pano, vi ricevos pli da nutraĵoj el tutaj aknoj kaj la pliigita fibro helpos vin senti pli longan tempon.
Kiel aldoni ĝin al Via dieto: Provizo sur panoj de tuta greno, pasto, ruloj, fendetoj kaj cerealoj. Provu eviti blankan pano aŭ iujn bakitajn produktojn faritajn kun blanka faruno.
2 - Ovoj
Kial ili estas bonaj por koridoroj: unu ovo kontentigas ĉirkaŭ 10 procentoj de viaj ĉiutagaj proteinoj bezonas, kaj la aminoácidos en ovoj helpos per muskola riparo kaj reakiro. Vi ankaŭ ricevos ĉirkaŭ 30 procentojn de via rekomendinda kvanto de vitamino K, kiu estas grava por osta sano.
Kiel aldoni ilin al via dieto: ĉu vi ŝatas ilin kuiritaj, ruliĝitaj, kudritaj aŭ frititaj, oni povas manĝi ovojn dum la tago. Miksu vian rutinon per korto aŭ fritita por vespermanĝo.
3 - Faboj
Kial ili estas bonaj por koridoroj: kokitaj seka faboj kiel pinto, lentilo, garbanzo, kaj disigita pizo estas alta en proteino kaj fibro, plantfonto de fero kaj malalta en graso.
Kiel aldoni ilin al via dieto: faboj estas bonega akompano al supoj kaj stevoj. Rizo kaj faboj faras facilan manĝon, kiu enhavas ambaŭ karbojn kaj proteinon.
4 - Salmo
Kial Ĝi estas Bona por Koridoroj: Salmo estas bonega protekta fonto, sed ĝi ankaŭ estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj de omega-3 grasoj, esencaj por cerba disvolviĝo kaj funkcio. Omega-3s ankaŭ helpas en la antaŭzorgo de kora malsano kaj alta sangopremo. Salmo ankaŭ havas proteinon, vitaminojn A, B, kaj D tiel kiel gamon de mineraloj esenca por balancita kaj sana dieto.
Kiel aldoni ĝin al via dieto: la salmo estas tre versátila fiŝo - nur aldonu kelkajn freŝajn herbojn kaj bakas, kruĉu, aŭ pikas ĝin. Eĉ enlatigita salmo estas bona por vi kaj povas esti uzata en salatoj, sandviĉoj kaj ŝvido.
5 - Dolĉa Potato
Kial ili estas bonaj por koridoroj: batatoj enhavas ĉiam gravajn karbojn kaj estas bonega fonto vitamino A, potenca antioksidanto. Ili ankaŭ estas bona fonto de vitamino C, kalio, fero.
Kiel aldoni ilin al via dieto: kiel la nomo diras, ĉi tiuj terpomoj estas dolĉaj, do vi ne bezonas fari multe por fari ilin gustumi bone. Kuiri ilin en la mikroondoj, aldonu pinĉon de margarino aŭ butero, kaj vi havas grandan flankon por vespermanĝi. Aŭ, tranĉu ilin en kojnojn kaj baku kelkajn bongustajn fornojn.
6 - Jogurto de malalta graso
Kial Ĝi estas Bona por Koridoroj: Malalta grasa jogurto estas bonega fonto-proteino kaj karboj. Ĝi ankaŭ enhavas kalcion, kiu estas grava por koridoroj, precipe tiuj, kiuj havas riskon de streĉaj frakturoj .
Kiel aldoni ĝin al via dieto: Manĝu ujon de malalta grasa jogurto kiel meze de mateno aŭ meze de ŝin postrestas, aŭ fari bongustan glataĵon kun jogurto, glacio, kaj viaj plej fruaj aŭ frostitaj fruktoj favoritaj.
7 Delicaj kaj Nutraj Smoothioj
7 - Bananoj
Kial Ili estas Bonaj por Koridoroj: Bona fonto de karboj, bananoj ankaŭ enhavas kalion, kiun koridoroj perdas per svingado kaj helpas reguligi muskolajn kuntiriĝojn kaj malhelpi krampojn. Bananoj ankaŭ estas konsideritaj "sekuraj" antaŭkuritaj manĝaĵoj ĉar ili estas neprobablaj kaŭzi gastrointestinalajn aferojn.
Kiel aldoni ilin al via dieto: bananoj estas oportune manĝi kiel manĝaĵoj aŭ kiel parto de manĝo. Aldonu ilin al via cerealo aŭ faru glavon kun frostitaj bananoj kaj maldika lakto.
8 - Manĝa Butero
Kial Ĝi estas Bona por Koridoroj: Manĝa butero estas bongusta kaj kontentiga, kio faras ĝin bonega manĝaĵo por koridoroj, kiuj provas perdi pezon. La proteino kaj fibro en manĝa butero helpas vin senti plenan kaj ĝi ne dikiĝas, krom se vi elspezas totalajn kaloriojn en tiu tago. Ekzemple, manĝi tutan tritikon bagel kun maníba butero faros vin senti pli plene ol se vi manĝis blankan blankan sakon. Manĝa butero ankaŭ estas fonto de proteino, bezonata por konstrui kaj ripari muskolojn damaĝitaj dum trejnado.
Kiel aldoni ĝin al via dieto: akiru la naturaĵon kun oleo sur la supro kaj ne aldonitaj ingrediencoj. Kvankam alta en graso, ĝi estas la bona graso kaj ne ekzistas kolesterolo. Manĝa butero sur tutaj aknoj aŭ akompanaj panoj faras grandan matenmanĝon.
9 - Karotoj
Kial ili estas bonaj por koridoroj: karotoj estas bonega fonto de vitamino A, kiu helpas antaŭenigi fortan imunan sistemon. Ili plenigas vin sed estas malaltaj en kalorioj, farante ilin bonega bakado por koridoroj, kiuj rigardas sian pezon.
Kiel aldoni ilin al via dieto: Snaku sur belaj karotoj kiam vi malsatas antaŭ la vespermanĝo, do vi povas kontentigi viajn malsatojn kaj eviti manĝi dum la vespermanĝo.
10 - Tomatoj
Kial ili estas bonaj por koridoroj: tomatoj estas bonega fonto de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estas al koridoroj, precipe vitamino B6, kiuj povas helpi kun glucogeno. Tomatoj ankaŭ enhavas konsiderindan kvanton da kalcio kaj Vitamino K, kiuj helpas plifortigi kaj plenumi malgrandajn riparojn sur viaj ostoj.
Kiel aldoni tomatojn al via dieto: kun nur 40 kalorioj en kaliko de pikitaj tomatoj, ili aldonas grandegon kaj guston al sandviĉoj, omeletoj kaj salatoj sen troviigi vian ĉiutagan kalorion. Ĉerizaj tomatoj trempitaj en iom da grasaj vestoj estas bonega vespero por tiuj tempoj, kiam via malsato piedbatas kaj ankoraŭ ne estas sufiĉe da vespermanĝo.
11 - Beroj
Kial Ili estas Bonaj por Koridoroj: Beroj, kiel ekzemple framboj, bluoj kaj fragoj, estas plenplenigitaj de vitamino C kaj kalio, do ili povas helpi la korpon ripari mikroranojn en viaj muskoloj kaŭzitaj de kurado. Kiel alta-fibra manĝaĵo, beroj ankaŭ helpas vin senti plene pli longan.
Kiel aldoni ilin al via dieto: beroj facile povas esti aldonitaj al glataĵoj kaj salatoj, kaj estas delikataj kaj refrescantaj de si kiel snack. Ili estas speciale facile aldoni supre matenmanĝeblajn manĝaĵojn, kiel jogurto, cerealoj, rafoj aŭ pancakes.
12 - Migdaloj
Kial Ili estas Bonaj por Koridoroj: Alta en la antioksidanto de vitamino E kaj proteino, migdaloj povas helpi per postkurita reakiro. Ilia proteino, same kiel la alta fibro de migdalo, helpos vin senti pli longan.
Kiel aldoni migdalojn al via dieto: migdaloj estas facile ekkapti la veturon, do ili estas perfekta meza mateno aŭ meze posttagmeze kiam la kurantaj malsanuloj trafas. Mi konservas la kakaon de Rozkoloraj Almendoj de Smeraldo de 100 kalorioj en mia sako, ĉar mi havas mezajn posttagmezon de malsato. Malgrandaj migdaloj estas ankaŭ sabrosa salo por salatoj.
13 - Oranĝoj
Kial Ili estas Bonaj por Koridoroj: Oranĝoj estas tre altaj en vitamino C, nutraĵo kiu helpas resanigi viajn postkuritajn muskolojn. Vitamino C ankaŭ povas helpi vin sorbi pli da fero, por forgesi lacecon.
Kiel aldoni ilin al via dieto: se vi serĉas substancan manĝeton, ĉiuj oranĝoj estas pli bona elekto ol oranĝa suko ĉar la aldonita fibro helpos plenigi vin. Sed oranĝa suko ankaŭ povas esti nutra trinka elekto por matenmanĝo kaj ĝi povas facile esti aldonita al smoothie. Oranĝaj tranĉaĵoj ankaŭ estas bonega aldono al frukto aŭ verda salato.
14 - Quinoa
Kial Ĝi estas Bona por Koridoroj: Por tiuj kuristoj, kiuj estas enuigitaj kun pastaĵo, quinoa estas bela alternativo. Quinoa ne nur estas plenplena de karboj, ĝi ankaŭ estas tre riĉa en proteino. Servo de 6-onza de kinoa enhavas 132 kaloriojn, 23 gramojn da karbohidrato, 4 gramojn da proteino kaj 2 gramoj da nesaturata graso.
Kiel aldoni ĝin al via dieto: kuranta kinoa estas tre simila al bolanta rizo. Ĝi estas bonega flanka plado por havi kun fiŝo aŭ kokido. Vi povas ankaŭ manĝi ĝin malvarma por iri kune kun salato.
Vidu ankaŭ: