Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 250
Grasa - 1g
Carbs - 63g
Proteino - 3g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 2 (1 taso ĉiu)
Smoothies ne nur estas delikataj, sed ricevos vian tutan familion al sana komenco matene, kaj estas ideala elekto por matenmanĝo. Ili ankaŭ estas bonega maniero enkonduki viajn infanojn al fruktoj kaj legomoj, ke ili alie ne volis provi.
Estas multaj elektoj de smoothie por elekti, sed se vi havas alergiojn, trovante recepto, kiu funkcias por vi, povas ŝajni defia. Se vi havas alergion de lakto, vi povas fari viajn glataĵojn sen lakto, ĉu elektante 100% suka bazo aŭ uzi lakton alternativan, kiel sojfabo, migdala lakto aŭ kukrafo. Ĉiu el ĉi tiuj ebloj permesos al tiuj kun lakto alergio fari la perfekta smoothie!
Ingrediencoj
- 1 al 2 tasoj oranĝan sukon aŭ senĉakan lakton
- 2 bananoj, freŝaj aŭ frostigitaj
- 2 tasoj frapis fragojn, freŝajn aŭ frostitajn
- Suko de 1 kalko
- 1 kulero de mielo
- 1 kulero de tera flaxseed (laŭvola)
Preparado
- En likvaĵo, kombini 1 tason de suko aŭ lakto, bananoj, fragoj, kalko, mielo, kaj flakskoloraj se ĝi uzas.
- Miksu, aldonante suplementan oranĝan sukon aŭ lakton iom post iom, se necese, ĝis la glavo estas dika, sed nevebla. Servu tuj.
Inkluzivaj Substitucioj kaj Kuirejaj Konsiletoj
Vi havas kelkajn eblojn, kiam temas pri lakto de senprofundaj lakto. La sojfabo estas iom pli alta en kalorioj, sed ankaŭ ĝuas pli da proteino kaj B-vitaminoj.
Migdala lakto, aliflanke, estas pli alta en vitamino D kaj kalcio.
Kempra lakto ne tradicie estas preferata; Tamen multaj vegetaranoj estas konataj kun ĉi tiu opcio. Kupra lakto havas pli kreman teksturon, kiu ofte funkcias bone en glataĵo. Kaĉmara lakto povas esti riĉa en la grasaj acidaj omega 3, sed gravas uzi unu, kiu fortikigas kalcion kaj vitaminojn por akiri la plej nutran tipon.
Vi rimarkos, ke ĉi tiu recepto ne inkluzivas neniun glacion, ĉar la lertaĵo al kontentiganta lakto-senpaga glataĵo estas malplenigi la glacio kaj uzi frostitan frukton anstataŭe. Ĉi tio liveras maksimuman guston kaj helpas ke la glataĵo fariĝu akva. Miksaĵo de freŝa kaj frostita frukto funkcias bone laŭ tio, kion vi havas mane. Por plej bonaj rezultoj, almenaŭ duono de la frukto devas esti la frostita.
Kiam vi havas bananojn, kiuj fariĝas superfrapaj, simple senŝeligas ilin kaj metu ilin en zipperan plastan sakon en via frostujo.
Ili estos perfekta ĵeti en vian glataĵon ĉe momento. Ne maltrankviliĝu, se ili fariĝos iom brunaj - ilia gusto ne tuŝos. La frostita banano aldonos kreman teksturon al la glataĵo.
Glataĵo ankaŭ estas perfekta recepto por malŝpari iom da nutrado. Tera flaksulo estas riĉa en omega-3 grasaj acidoj, kiuj estas gravaj por la sano de la koro, kaj ankaŭ kiel alta en fibro.
Alia eblo estas aldoni chia semojn, kiuj ankaŭ estas helpema por konstrui la fibran enhavon de la smoothie. Memoru, ke ĉiaj semoj inklinas sorbi likvaĵon, do ne aldonu tro multe, ĉar ĝi povas influi la dikecon de via glataĵo.
Se vi ŝatas vian glavon en la pli dolĉan flankon, vi povas aldoni ingrediencojn kiel maple siropo, agave, mielo, aŭ eĉ ne-kaloriaj edulcorantoj se vi volas konservi la kaloriojn kontrolitajn.
Bona lertaĵo, kiam faranta glavo estas verŝi en likvaĵojn unue, tiam aldoni la solidojn. Ĉi tio helpas certigi, ke ĉiuj ingrediencoj miksas egale. Se vi havas nenion sobrante, verŝu en poŝtikajn muldilojn kaj frostigi por delikata bocado!