Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 290
Grasa - 8g
Carbs - 45g
Proteino - 10g
Tuta Tempo 15 min
Prep 5 min , Kuirejo 10 min
Servoj 2 (1 taso ĉiu)
Ĵazi ĉi tiun itala-inspirita pasta telero kun spinaco por multe da aldonitaj vitaminoj kaj mineraloj. Vi ricevos bonajn sanajn profitojn de vitaminoj kiel magnezio , gravaj por sana koro, kaj folato , kiu povas helpi redukti la cardiovaskulajn riskon de malsanoj. La malhela folia verdo ankaŭ ofertas komponaĵojn montritajn por protekti viajn ĉelojn de damaĝo kaj inflamo kaj facile facilas aldoni iujn vegikojn al via manĝo.
Ĉi tiu manĝo estas unu por fari post longa tago - ĝi ne estas kiel tempo konsumanta, ĝi estas verŝajne pli sana kaj pli malmultekosta ol eltiro, kaj ĝi ofertas tradician komfortan manĝaĵon, kiun vi verŝajne provas vespere.
Ingrediencoj
- 4 onoj sekaj spagetoj
- 4 ajloj, tranĉaĵoj
- 1/2 taso de petroselo, pikita
- 1 kulero de oleo
- 1/2 taso de spinaco, pikita
- pinĉu ruĝajn paprikajn flotojn
Preparado
- Preparu kaj dreni spagetojn laŭ paka direktoj. Ne forgesu salti vian akvon kaj labori pri preparado de la aliaj ingrediencoj dum la spagueto estas sur la forno.
- Varmegas la olivan oleon en meza skaleto super meza varmego. Aldonu la ajlojn kaj ruĝajn piproajn flakojn kaj sautee dum ĉirkaŭ 2 minutoj.
- Aldonu la kuiritajn kaj drenitajn spaguetojn al la skileto kaj miksu ĝis korpigita kun la oleo kaj ajlo.
- Aldonu la petroselo kaj spinaco, movu ĝis bone kombinita. Lasu kuiri por aliaj 2 minutoj antaŭ malŝalti la varmegon kaj tegmenton.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas uzi malsaman tipon de pasto-fettuccino, lingva, eĉ macaronoj aŭ penne-en egalaj kvantoj (4 onzas). Malsama malhela folia verdaĵo, kiel kale , kolardoj aŭ svisa ŝildo ankaŭ funkcios.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ĉi tio estas perfekta flanka plado por freŝe farita kruta kokido aŭ salmo (se vi havas la tempon). Senpaga laboro ankaŭ.
Vi ankaŭ povas ĝui la pladon mem. Malgraŭ esti simpla manĝo, vi povas plibonigi la prezenton por fari ĝin pli ĝuante. Uzu belan platon, ornamu per pliaj petroselo, kaj praktiki memoroplena manĝado dum vi ĝuas ĉiun mordadon.