Ĉu ĉi tiuj movoj dum via tago sentas sanajn profitojn
Eĉ kiam vi ne povas atingi la plankon kaj fari viajn Pilates-ekzercojn, ĉi tiuj facilaj pilatoj moviĝos helpos vin konstrui fundamenton por pli firma kerno , pli bona pozicio kaj pli efika laboro.
Vi povas fari ĉi tiujn movojn samtempe; Vi povas fari ilin unu samtempe; kaj vi povas fari ilin iam ajn. Sed ne pensu, ke vi devas fari ilin dum la tuta tempo (krom la profunda spirado). Kiam vi praktikas ĉi tiujn movojn dum via tago, ili fariĝos pli naturaj, kaj la kroma subteno kiun ili provizos estos tie, kiam vi bezonos ĝin.
1 - Profunda Spirado
Malprofunda spirado faras malmulte sed subtenas vin iranta al malalta nivelo de vitalco. Profunda spirado oksigenas vian korpon. Ĝi malpezigas streso. Ĝi eĉ diras doni internan masaĝon. Profunda spiro iras tute en vian ventron kaj reen, kaj vi povas senti ĝin al viaj piedfingroj.
La movado: Prenu grandan inhalon kaj alportu la aeron en la tutan vojon al via ventro, permesante ke via ventro leviĝu per la spiro. Uzu tiun profundan spiron por plilongigi vian vertebron. Homoj restu malsupren dum vi permesas vian dorson ekspansiiĝi flanke al flanko por alporti pli da aero. Ripeti.
Lernu pli:
- Diafragma Spirado
- Flanka Spirado (ĉar kiam via abs estas trenita)
2 - Etendu Vian Spinon
Rigardu pli bone. Senti pli bona. Movu pli bone. La stampo de bona pozicio estas longa, bone subtenata spino.
La movado: kiam vi sidas, sentu viajn sidlokojn sub vi kaj premas malsupren en ilin por helpi vin etendi vian spinon supren, supren, tra via ŝultro zono tiel ke via kolo longiĝas kaj energio etendas tra la supro de via kapo. Kiam vi staras, pensu pri linio de maleolo al orelon kaj lasu vian korpon plilongigi ĝin.
Iru por longa, sed tenu bonan postenon. Via spino neŭtrale kun ĝiaj naturaj tri kurboj. Ne tiel okupiĝu por plilongigi, ke vi antaŭenpuŝu viajn ripojn. Ne klinu reen aŭ frapu vian pelvon.
Lernu pli:
- Pilates Posture Kontrolo
- Lernu Trovi Neŭtralan Spinon
- Anatomio de Homa Dorno
- Staranta Pilates Legwork-Ekzerco
3 - Forprenu vian Abs En kaj Supre
Povi marŝi, kuri, danci kaj ludi pli bone estas inter la multaj avantaĝoj de havi tondita abs kiu subtenas vian vertebron kaj helpas vin movi. Ili estas unu el la ŝlosiloj por malhelpi malantaŭan doloron .
La movado: Sneak ĉi tiu ekzercado en ie ajn. Konservu neŭtralan spinon, tiam, profunde enen, tiri viajn abdominalajn muskolojn. Iru por eni kaj senti (la supre povas iom da tempo senti). Komencu kun sento de engaĝado de la pelvaj etaĝaj muskoloj . Tiam komencu tiri vian abs en malaltiĝo, ĝuste super la puba osto. Movu kaj ekstere de tie. Ne tenu vian absurson ĝis viaj dentoj babilas, nur engaĝu vian absĉion ĉiufoje kaj poste.
Lernu pli:
- La Pilates Powerhouse
- Kiel Forpreni Via Abs
- Renkontu Viajn Abdominajn Muskolojn
- Pilates Ekstra Fokusaj Ekzercoj
4 - Relaksu Viajn ŝultrojn
Streso kaj ĉasado de komputiloj havas multajn el ni tenantaj sin per niaj ŝultroj. Sed kio se via kerna forto tenis vin supren kaj viaj ŝultroj malstreĉiĝis? Vi sentus malpli da streso, malpli doloro, kaj vi moviĝus kun pli da libereco. Ne tiel malfacile.
La movado: Sidu aŭ stariĝu alta kun abs engaĝita kaj spino longa, kiel ni parolis pri supre kiam tirante vian abs kaj supren. Tiam, profunde spiradu, kiam vi levas viajn ŝultrojn. Exhale kaj lasu viajn ŝultrojn fali. Ripeti. Tiam lasu viajn ŝultrojn malstreĉiĝi laŭ via tago sentante subtenon de via kerno.
Lernu pli:
- Kio estas supre kun ŝultroj malsupren?
- Pilates Lecionoj de la Girafo
- Ŝultro-stabileco en Pilatoj
- Ŝultro Stretches
5 - Aktivigi Viajn Piedojn
Viaj piedoj estu tonditaj kaj vivaj kiel ajna alia parto de via korpo. Ili konektas vin al la tero kaj devus provizi fleksebla kaj adaptebla platformo por vivado. Eĉ kiam vi ne staras, la sano de viaj piedoj efikas kiel vi movas.
La movado: Wrenu viajn piedfingrojn kaj tiri viajn piedojn, tiam faru ĉi tiun facilan arkon levantan: Kun viaj piedoj plata sur la planko, tenu viajn piedfingrojn malstreĉitaj kaj tiri la pilkon de via piedo kaj kalkanumo al unu la alian. Imagu kupolon inflalante sub la mezo de via piedo. Tenu kaj liberigu.
Lernu pli: