En Pilates, ni lernas plurajn spiradajn teknikojn, sed unu metodo estas emfazita super ĉiuj aliaj, flanka spirado. Ĉiuj ekzercantoj devas spiri plene, utiligante ĉiun spira ciklo por tiri multajn freŝajn aeron kaj poste liberigi la pulmojn de ĉiu malmola aero. La celo estas oksigenigi la sangon, pliigi la ĝeneralan cirkuladon, kaj sperti la rejuvenecan senton, kiun plenan profunda spiro liveras.
Kiel unu el la ses originalaj Pilates-principoj , la spiro estas fundamento de Pilates-movado. Ni ofte kunordigas niajn ekzercojn per inhalo kaj elhavas ŝablonon kaj uzas la spiron por komenci kaj subteni movadon. Lerni la specifan flankan spiran teknikon ne nur establos bonan formon por komencantoj, sed ankaŭ plibonigos kaj plibonigos rezultojn por pli altnivelaj praktikistoj.
Pilates estas bone konata kiel mult-taska praktika metodo kaj lernado de flankaj spirado ne diferencas. Konservante la abdominalajn muskolojn tiris interne kaj supren kaj ankaŭ prenante grandan grandan inhalon samtempe povas senti kiel ekzerco en progresinta kunordigo. Sed tio estas ĝuste kio okazos kaj vi estos sperta en neniu tempo.
Kio Ne Fari
Jen la vojo, kiel vi povas spirado dum la ordinara tago. Metu viajn manojn sur vian malaltan ventron. Prenu profundan spiron kaj lasu viajn abdominalajxojn ekspansiiĝi en viajn manojn.
Nun elĉerpu kaj malplenigu la aeron rigardante viajn manojn tiri en la talion. Prenu kelkajn pli spiradojn nur por senti la natura leviĝo kaj falo de la ventro. Estas tute nenio malbona kun ĉi tiu spira ŝablono, sed nun, ke vi reviziis normalan regula regulantan spiradon, ni moviĝu al la flanka spira tekniko.
Kion fari
En ĉi tiu tekniko, ni eltiras la spiron supren kaj ekstere de la malalta ventro kaj fokusas al alidirektanta la spiron en la dorson de la korpo kaj la flankoj de la reto. Movu viajn manojn de la malalta ventro en la antaŭa ekzerco al la flankoj de la korpo ĉirkaŭ la ripoza kaĝo por ĉi tiu sekva ekzerco. Prenu profundan spiron en la flankoj kaj dorso de la korpo. Memoru, ke viaj pulmoj sidas en via torso kaj viaj ripoj povas ekspansiiĝi per ĉiu spiro. Sentu viajn ripojn premante viajn manojn ekstere kiel vi inhalas. Sur la elĉerpi viajn ripojn kontraktos kaj la manoj retiriĝos unu al la alia. Ripeti ĉi tiun spiradon plurajn fojojn ĝis vi sentas la ripojn ekspansiiĝante kaj kontraktante.
Aldoni la Abs kaj Bandon
Kiam la abs estas trenita konvene, ili protektas la vertebron kaj agas kiel subtena korseto por la tuta trunko. Sciante, kiel spiri bone kaj konservi la kontrakton, donas al ni ekstra subtenon dum ekzerco. Dum vi praktikas flankan spiradon, vi trovos, ke vi povas plenumi Pilates-ekzercojn kun pli granda facileco. Ĝi helpas fari la fiksaĵon de abs pli facile kaj plibonigas la senton de plilongigi la vertebron kun la spiro.
Ĉi tiu ekzerco helpos vin senti la flanka ekspansio de la ribcaje kun la spiro:
- Envolvu ĉirkaŭ 3 futojn de ekzerco-bando ĉirkaŭ la pli malalta parto de via nervozaĵo. Vi povas ankaŭ uzi longan elastan aŭ simple envolvi viajn manojn ĉirkaŭ via reto.
- Tenu la bandon fermitan antaŭ via brusto.
- Inhalo: Lasu la spiron vojaĝi malsupren vian vertebron kaj ekspansiiĝi en vian dorson kaj flankon, do vi sentas ke la bando estas etendita, flanke kaj reen, per via spiro.
- Exhale: Vere kuntu la ripojn unu al la alia, kiam vi malrapide lasas la spiron.
Dum flanka spirado estas la tekniko por uzi kiam vi volas konservi vian abs dum inhalo, ni parolas pri trejnado de la abs ĉi tie. Ni ne volas kontrakti nian absconde la tutan tempon.
Diafragma spirado , kun natura etendo de la ventro en inhalo, estas ankoraŭ la plej sana maniero por spiri regule. Aldonante flankan spiron al via diafragma spirado pliigos vian ĝeneralan spiradon.