Uzanta la Pilates-magian rondon (ankaŭ konata kiel taŭga ringo kaj ekzerca cirklo inter aliaj nomoj) kun la malferma ekvilibra ekzerco montras la profitojn de la cirklo kiel trejniga ilo. Ĝi aldonas reziston-elementon, kiu en ĉi tiu kazo havas la aldonan profiton de interna femuro-tonigo ; ĝi aldonas kunordigon-defion, kaj ĝi aldonas iujn vidajn kaj sentajn sugestojn. Mi punktos tiujn elementojn kiel ni trairas la ekzercajn instrukciojn.
1 - Malferma Leĝa Ekvilibro kun Ekzerca Rondo
Antaŭ ol ni komenciĝos, se vi ne estas konata kun Pilates malferma kriza ekvilibro , vi eble volas revizii tion unue. Ankaŭ, se vi ne havas ekzercon, vi povas provi ĉi tion per meznivela / malgranda ekzerca pilko .
- Agordi: Malferma Leĝa Ekvilibro kun Ekzerca Ringo
- Sidiĝu sur viaj sidaj ostoj kun viaj klinitaj genuoj, montrante la plafonon kaj viajn piedojn plataj sur la planko.
- Metu la almohadojn de la ekzerca ringo super viaj maleoloj.
- Rulu viajn ŝultrojn reen kaj malsupren kaj lasu ilin malstreĉitaj, kiam vi metas viajn manojn al la ekstera de viaj pli malaltaj kruroj.
2 - Malferma Leĝa Ekvilibro kun Ekzerca Rondo
- Tiri viajn abdominalajn muskolojn en kaj supre kaj plilongigi vian vertebron dum vi uzas viajn abdominalajn muskolojn por tiri viajn genuojn al viaj ŝultroj, levante la malsupran kruron.
Samtempe, engaĝu viajn internajn femurojn kaj donu tiun ekzercon cirkuli iom elpremi dum ĝi levas. Konservu ĝin nivelo.
Ĉi tiu movo kreas longan kurbon de via lumbala vertebraro, kiu estas subtenata per viaj skuitaj abdominalaj muskoloj. Do via pezo moviĝos iomete malantaŭ via sidaj ostoj. - Ekvilibru ĉi tie - uzu kontrolon de viaj abdominalaj muskoloj. Spiru profunde. Ne nenecesa streĉiĝo.
- Se vi havas vian ekvilibron kaj sentas kontrolon, iru al la sekva paŝo. Se ne, metu viajn piedojn kaj ripetu la sekvencon al ĉi tiu punkto kelkfoje pli. Ĝi fariĝos pli facila.
Konscia Konsilo: Kvankam la cirklo estas malalta sur via kruro, sentu, ke vi komencas la elpremadon de la rondo de vojo supren en via kerno. Vi eble pensas, ke vi kune kunigas viajn sidajn ostojn. Memoru, ĉi tio estas malpeza ekspluatado de la rondo. Vi ne ekbatas ĝin.
Ĉu vi sentas la respondojn, la rezisto de rondo sendas reen al via kerno ?
3 - Legoj Etenditaj - Malferma Leĝa Ekvilibro kun Ekzerca Ringo
- Metu la genuojn al la sama alteco kaj levi viajn pli malaltajn krurojn tiel ke viaj kruroj estas rektaj. Ĉi tio estas kontrolita ekvilibra ekzercado. Viaj internaj femuroj restas aktivigitaj kaj la ekzerca cirklo restas eĉ kiel viaj kruroj etendas.
- Via kolo estas longa, kesto estas malfermita, kaj ŝultroj estas malstreĉitaj.
- Restu ekvilibrigita ĉi tie por kelkaj profundaj spiroj.
Konsiletoj Konsiloj: Rimarku la internan femuron toning efikon sed ankaŭ kiel teni premon sur la cirklo tenas la engaĝiĝon veturanta la kruron kaj en la pelvikan etaĝon kaj kernon, eĉ kiel vi eliras kun la kruroj.
Memoru, ke ĉi tio ne estas nur ekvilibro kun vertikala faldado ĉe la kokso kiel boato. Viaj abdominalaj muskoloj bezonas labori por teni tiujn krurojn levitajn kaj malpezajn, kaj ekzistas longa fiksaĵo, kie la vosto-osto ŝajnas atingi tra viaj kalkanoj kaj samtempe via spino plilongigas kiel vi sendos energion tra la supro de via kapo.
Ekstra Kreda Movado Prenu ĉi tiun ekvilibron rekte en Pilates Malferma Lega Roko - kun la ringo. La ringo donos al vi multajn vidajn kaj taŭgajn rimarkojn pri kiom ekvilibra vi estas flanke al flanko. Plus ĝi tenos tiujn internajn femurojn okupitajn.
La Magia Rondo estas tradicia peco de ekipaĵa ekipaĵo de Pilates. Komparu prezojn